1 minute yoga: kako popraviti bol

Članak Sadržaj

Snažan glutes sisati - oni čine hodanje gore truda i sjedeći posao. Dakle, evo kako se opustite u dva jednostavna poteza koju vam donosi trener New yoga učitelja, Shona Vertue.

Da biste zagrijali glute, aktivirajte ih glatnim mostovima. Zatim možete skočiti ravno u navoj igle, istezanje koje će ih osloboditi i pružiti vam potrebnu olakšicu, tako da možete ispasti s napetima slobodan, sretan-duge dan.

Glutovni most

  1. Naslonite se na leđa i ponesite aktivnu stranu nogu oko 30 cm udaljeni od šake.
  2. Podignite suprotnu nogu i pričvrstite ga pod kutom od 90 °.
  3. Stavite svoju težinu kroz peta na nosu vaše aktivne strane i gurajte svoje bokove što je više moguće.
  4. Dodirnite svoj šum (s rukom) na aktivnoj strani pri vrhu kretanja kako biste bili sigurni da je uključen.
  5. Ponovite 12 puta, a zatim prebacite strane.

Temeljite iglu

  1. Postavite nogu preko koljena, ostavljajući gležanj odmornično iznad suprotnog koljena, zaključavajući aktivnu nogu pod kutom od 90 °.
  2. Obujmite ruku kroz prazninu od 90 ° i povucite neaktivni koljeno prema prsima.
  3. Ako već nije dovoljno snažan, gurnite aktivni koljeno prema van kako biste povećali intenzitet.
  4. Držite se na 15 sekundi svake strane.

Cilj ovih videozapisa je pružiti vam brzog yoga popravaka za svakodnevne probleme s tijelom, no Shona obećava da će svakodnevna običaj vježbanja ovih vježbi - bez obzira da li osjećate potrebu ili ne - dati snažniji i dinamičniji skup glutes općenito. Izračunajmo svitak kroz nju Instagram će vas uvjeriti da je vrijedna slušanja - i provjeriti Shoninu web stranicu za briljantni trening joge.

Dajte Nam Svoje Mišljenje