Snažan glutes sisati - oni čine hodanje gore truda i sjedeći posao. Dakle, evo kako se opustite u dva jednostavna poteza koju vam donosi trener New yoga učitelja, Shona Vertue.
Da biste zagrijali glute, aktivirajte ih glatnim mostovima. Zatim možete skočiti ravno u navoj igle, istezanje koje će ih osloboditi i pružiti vam potrebnu olakšicu, tako da možete ispasti s napetima slobodan, sretan-duge dan.
Glutovni most
- Naslonite se na leđa i ponesite aktivnu stranu nogu oko 30 cm udaljeni od šake.
- Podignite suprotnu nogu i pričvrstite ga pod kutom od 90 °.
- Stavite svoju težinu kroz peta na nosu vaše aktivne strane i gurajte svoje bokove što je više moguće.
- Dodirnite svoj šum (s rukom) na aktivnoj strani pri vrhu kretanja kako biste bili sigurni da je uključen.
- Ponovite 12 puta, a zatim prebacite strane.
Temeljite iglu
- Postavite nogu preko koljena, ostavljajući gležanj odmornično iznad suprotnog koljena, zaključavajući aktivnu nogu pod kutom od 90 °.
- Obujmite ruku kroz prazninu od 90 ° i povucite neaktivni koljeno prema prsima.
- Ako već nije dovoljno snažan, gurnite aktivni koljeno prema van kako biste povećali intenzitet.
- Držite se na 15 sekundi svake strane.
Cilj ovih videozapisa je pružiti vam brzog yoga popravaka za svakodnevne probleme s tijelom, no Shona obećava da će svakodnevna običaj vježbanja ovih vježbi - bez obzira da li osjećate potrebu ili ne - dati snažniji i dinamičniji skup glutes općenito. Izračunajmo svitak kroz nju Instagram će vas uvjeriti da je vrijedna slušanja - i provjeriti Shoninu web stranicu za briljantni trening joge.