Zabrinuti što možete i ne možete dodati svojoj vježbi trudnoće? Ovdje smo da vam pomognemo
Vježba tijekom trudnoće nije samo sigurna, preporučuje se. Sve dok znate granice vašeg tijela i ono što neće naškoditi vašem djetetu, to je stvarno korisno. Pomoći će vašem tijelu da se vrati na svoj oblik pred-bebe, smatra se da je dobro za bebu i može olakšati vaš rad. Obratite pozornost na naše dosje i don'ts tako da znate pravi način da ostanu u formi i zdravi.
1. Obratite se liječniku
Prije prijave za bilo kakvu nastavu ili pri dolasku u teretanu, provjerite kod svog liječnika opće prakse o tome koji su oblici tjelovježbe sigurni za vas. Ako imate komplikacija na trudnoću ili se očekuje višestruko nastajanje, tada se preporučeni iznos i vrsta vježbe mogu razlikovati od tuđeg. To će također ovisiti o tome jeste li trčali maratone ili se bore da biste prolazili do stepenice prije trudnoće.
2. se prilagoditi
Ako je pre-dijete s ponosom sebi bio malo sportaš, onda možda trebate usporiti svoju rutinu sada kada ste trudni. Također je dobra ideja prilagoditi svoj režim dok napredujete u trudnoći. U drugom i trećem tromjesečju savjetuje se da ne radite vježbe koje uključuju laganje na leđima dok težina vaše bebe može suziti protok krvi. "U prvom tromjesečju možete nastaviti s većom vježbom utjecaja, kao što je trčanje i aerobik samo dok je to nešto što ste već radili", kaže trudnoća i postnatalna fitnes stručnjak dr. Joanna Helcké. "Ako ste novi u vježbanju, držite se snage hodanja i plivanja umjesto da započnete s novim oblicima vježbanja." U drugom i trećem tromjesečju savjetuje se vježba bez utjecaja. "Snaga hodanja, vodeni klasi i stručna trudnoća pilates klase su sve velike mogućnosti", savjetuje Joanna. "Vaša ravnoteža tijekom trećeg tromjesečja također će biti utjecaja i trebali biste biti svjesni toga kada vježbate - tako da nijedan pokušaj obavljanja balansiranja ne djeluje!"
3. Nemojte zadržati dah
Često, srednja yoga poza, možete shvatiti da držite dah bez da ste shvatili - što nije preporučljivo kada ste trudni. "Zadržavanje daha tijekom vježbanja nije dobro za bebu i stavlja pritisak na zdjelicu", kaže Joanna. Tijekom vježbanja, obratite se naviku usredotočene na stalno i duboko disanje. Udahnite, tako da vaš trbuh raste i pada, a ne samo na prsima.
4. Ojačajte svoju jezgru
Dobro je ojačati jezgru kako bi vam pomogla podržati kralježnicu dok dijete raste. Za to možete koristiti duboke vježbe disanja. Također biste se trebali usredotočiti na lagano stvaranje grudi, leđa, ramena i bicepsa - trebat će vam snage na ovim područjima da biste podigli bebu kad je ona ovdje. Pravi trening mumije.
5. Nemojte ležati na leđima
Iako je u redu napraviti vježbe koje leže na leđima u prvom dijelu vaše trudnoće, kad jednom pogodite 16-tjednu točku, najbolje je izbjegavati. Težina vaše bebe nakon ove točke stavit će pritisak na kralježnicu i vašu vena cava krvnu žilu koja nosi kisik u svoje srce. Uvijek pazite da idete vježbati nastavu od strane učitelja koji je osposobljen za postnatalnu kondiciju.
6. Hidrati
Pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja. "Voda nosi hranjive tvari kroz krv vaše bebe i pomaže u sprječavanju nekih uobičajenih problema s trudnoćom kao što su hemoroidi i zatvor, kao i pomaže u sprečavanju dehidracije", kaže Joanna. Sipati umjesto gulp i piti čašu vode svakih pola sata tijekom vježbanja i najmanje jednu čašu prije i poslije.
7. Pripremite vježbe na dnu zdjelice
Vježbe dna zdjelice zaista su važne tijekom trudnoće. Držat će vam cijelo područje zdjelice jaka i spriječiti moguće probleme s inkontinencijom nakon što ste rodili. Štoviše, to je minimalni napor. "Napravite i brzo i sporo vježbe zdjelice na dnu, najmanje tri puta dnevno … zauvijek!" Savjetuje Joanna.
8. Nemojte raditi sportove s visokim utjecajem
Dok se tijekom trudnoće savjetuje dobra razina kondicije, postoje sportovi koji bi se trebali izbjeći. Obratite se sportovima kao što su kickboxing, judo i squash, sve dok beba ne dođe kako bi izbjegli opasnost od udarca, kao što bi trebalo vježbati gdje možete pasti, kao što je jahanje. Umjesto toga, pridržavajte se nježnih treninga kao što su jogging ili hodanje snage ili se prijavite za neke profesionalne trčanje fitness klase trudnoće.
9. Nemojte pretjerati
Ako se osjećate pretjerano i prekomjerno, smanjite vrijeme koje vježbate svaki dan i prebacite se na vježbe s niskim utjecajem kao što su hodanje, joge i plivanje. "Kako se povećavate osjećate se više bez daha, nikad se ne prisilite raditi kroz taj osjećaj", kaže Joanna. Dobro pravilo je osigurati da još uvijek možete razgovarati dok vježbate.
10. Uštedite energiju za veliki dan!
Trebat će vam dosta energije za sam rad, tako da tijekom posljednjih nekoliko tjedana trudnoće možete smanjiti količinu vremena koje provodite i povećati vrijeme koje odmarate.Ali pokušajte i nježno držati vježbe zdjelice. Koji su vaši vrhunski savjeti o trudnoći? Javite nam u nastavku.
