10 brze i zdrave recepte koje možete napraviti kod kuće

Nisu svi brza hrana zli. Pokrenite pećnicu, otvorite Instagram i poboljšajte svoj zdravi repertoar sa deset turbo nabijenih recepata stručnjaka iz našeg sestrinskog brenda Muškarci Fitness.

1. Super-Fast Salmon

Odreske od lososa brzo se i lako kuhaju, a pakirane su s proteinima i omega 3 masnoćama koje obogaćuju život. Zagrijte pećnicu na 220˚C / plin 7, ispirajte svoje odreske u tavi 30 sekundi, a zatim je gurnite na pladanj za pečenje i pecite ga četiri do šest minuta, ovisno o tome kako vam se to sviđa. Dok kuha, skupite svoju salatu.

PREPORUČUJEMO: Kako kuhati pečeni krušni losos

2. Prethodno kuhati doručak s noćnim zobima

Ako je jutro bijesna, pobrinite se za doručak u krevetu. Namakanje zobi satima čini ih izuzetno ukusnim, a dodatni protein znači da ćete ostati puni do ručka. Pomiješajte zobi, chia sjemenke, sirutke u prahu, narezanu bananu, 1 tbsp grčki jogurt i 1tsp maslac od kikirikija s 150ml bademovog mlijeka u proteinskoj tresilici i stavite je u hladnjak.

3. Ostalo Chicken Curry u 20 minuta

Stegnite ostatke pilećeg peciva od kostiju i zgnječite ga u wok s nekim pak choi, lukom i 1tsp svaki od kokosovo ulje i tajlandski curry paste. Umiješajte pržiti za pet minuta, zatim dodajte limenku od kokosovog mlijeka i nekim ljekovitim oraščićima i pirjati još deset. Magnezij u slatkišima pomaže spavati, a pak choi ima vlakna i vitamine A i C.

4. Salata s brusilom

Objesite mješovite lišće s grudom maslinovog ulja i iscijedi sok od limuna, a zatim bacajte sjeckani avokado, rajčicu i piletinu (kupljena u trgovini je u redu). Zdrave nezasićenih masti avokada čine salatu koja se ne osjeća kao mekana opcija - a domaće odijevanje je niže u šećeru nego bilo koju drugu koju možete kupiti.

5. Ubrzajte pečenje

Tradicionalna nedjeljna pečena roštilja traje veći dio poslijepodneva, ali ako nema vremena za pijan vina, ubrzajte ga spatchcocking svoje piletine. Izrežite kralježnicu s nosačem ili škarama, ispucajte ga tako da je ležao u planu, kisio je s uljem i protresao ga 45 minuta na 225˚C. Čak je dovoljno brzo za tjedan dana.

6. Ulovljene jaja dva načina

Zagrijte kokosovo ulje u tavi, ispucajte tri jaja i promiješajte dok ne budu gotovo gotovi. Za raznovrsnost, dodajte malo začina. Meksički znači gubitak masnoće: iscijediti vapno i cvrčanje čilija u prahu pada inzulin i povećava vaš metabolizam. Za opće zdravlje, mislite na sjeveru Afrike: češnjak u prahu, mljeveni kumin i osušeni papirnati paketić imunološki sustav.

7. Čipske cvijeće spremne za pećnicu

Trebate alternativu čipovima? Odrezati cvjetača u cvjetove, prosijati s maslinovim uljem, crtati preko soli i papra, zatim ga staviti u pećnicu na 200˚C 20 minuta. Dok kuhava, kombinirajte kapare, sherry ocat i 1tsp med za odijevanje koje je bogato antioksidansima i vitaminom K - i cvjetaču koji je zapravo jestiv.

8. 15 minuta bak

Kvalitetna hrana za bodybuildere može biti začinjena ni u kojem trenutku. Izmiješati malo miso paste i mirin (rižino vino), a zatim ga trljati na svoj bakalar i kuhati deset minuta na 220 ˚C. Ako želite da malo povrće ide s njom, popijte malo sjeckanog crvenog luka, celera, zelenog graha i đumbira za azijsko jelo koje bi Rock bio ponosan na vas miris, kuhati.

9. Turske keljkasti i couscoule cvjetača

Ključ za odreske od puretina je kuhanje u stilu escalopa: nabavite ih tanke (ili ih zabodite do 5 mm s vinskom bocom), a zatim ih cvrči u tavi šest minuta, okrećući ih nekoliko puta. Poslužite ih s couscous cvjetača: ispijajte cvjetove u procesoru hrane, zatim promiješajte i pržite rezultat dvije minute s češnjakom, čilirom i đumbirom.

10. Speedy Snack

Ako ste na rubu izbacivanja keksa, imajte bananu ili jabuku s maslinom od 1tsp (oraščić, badem ili kikiriki). Ovi gusti sadrže masti koji pomažu zdravlju srca i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2, a vlakna voća podupiru vaše korisne bakterije. Također, budimo iskreni, ima bolji okus od lava barova.

PREPORUČUJEMO: Više low-calorie snack

Dajte Nam Svoje Mišljenje