Za mnoge ljude stres je sastavni dio svakodnevnog života, a neki čak mogu napredovati pod pritiskom ispred roka na poslu. Međutim, ako ne bude označeno, stres može imati ozbiljno negativan utjecaj na vaš život.
Tjedan osvješćivanja o mentalnom zdravlju traje od 14. do 20. svibnja, a ovogodišnja kampanja usmjerena je na stres, što ovaj tjedan daje priliku da se prijavite na sebe.
Imajući to na umu, radite na ovom popisu uobičajenih simptoma stresa koje je sastavio terapeut Tim Hipgrave, emocionalno zdravlje voditi u Nuffield Healthu i vidjeti je li vas tko poznat. Ako možete prepoznati vaš stres, možete raditi na uzrocima prije nego što prijeđe vašu sposobnost da se nose.
1. Osjećaj umora
"Stres ima fiziološki učinak na vaše tijelo oslobađajući hormone u krvotok koji ubrzavaju otkucaje srca i disanje", kaže Hipgrave. "Ova stalna naprezanja na vašem sustavu može imati iscrpljujući učinak, ostavljajući vam cijelo vrijeme umoran.
"U okrutnom twist, stres također može spriječiti spavanje. Stres je pronađen za aktiviranje hipotalamo-hipofiza-nadbubrežne osi u mozgu, koja igra ulogu u regulaciji budnosti. Vi svibanj iskustvo gubitka spavanja i otkriti da ste stalno ide preko istog problema u glavu opet i opet. Ovo je tvoj mozak radi prekovremeno da pokušam pronaći rješenje."
PREPORUČENO: Kako čuvanje časopisa može pomoći mentalnom zdravlju
2. Brusenje zubi
"Brusenje zuba simptom je stresa usko povezan s nedostatkom sna, jer vaša podsvijest ima pojačanu aktivnost i to se igra u ustima", kaže Hipgrave.
"Brusenje zubi može uzrokovati zubne probleme i bol u čeljusti, što može dodati vašoj patnji."
3. Glavobolja
"Napetost glavobolje je poznato da je doveo do stresa - u stvari oni se ponekad poznat kao stresni glavobolje", kaže Hipgrave.
"Traje od pola sata do nekoliko sati, ove glavobolje se osjećaju kao pritisak na obje strane glave i mogu biti popraćeni napetim vratom i ramenima. Ako često patiš ove glavobolje, vrlo je moguće da patite od stresa."
4. Razdražljivost
"Stres može utjecati na naše raspoloženje na načine na koje smo teško kontrolirati", kaže Hipgrave. "Kada smo naglasili da je naš živčani sustav hiperaktivan, a naši osjetilni receptori osjetljivi su na podražaje, čineći sve čini intenzivnijim. To može dodati osjećaju percipiranog pritiska i učiniti nas više reaktivnim.
"Često ako ste naglasili da neke od fizioloških nuspojava, kao što je nedostatak sna ili bolne glave, također mogu pridonijeti utjecaju na vaše raspoloženje."
PREPORUČENO: Kako koristiti pozitivno mišljenje za upravljanje stresom
5. Tearfulness
"Za neke, emocionalni odgovori na stres mogu dovesti do suza, kao i umjesto razdražljivosti", kaže Hipgrave.
"Ali suze nisu samo učinak stresa, već imaju i funkciju u podupiranju vas kroz stres. Kada plakate, otpuštaš više hormona stresa kao što je kortizol u vašim suzama, poput sigurnosnog ventila. Zato se bolje osjećate nakon što se dobar plač nije priča o starijim ženama - to je do hormonskog oslobođenja."
6. Gubitak libida
"Kako bi vaš libido (seksualna želja) ispravno funkcionirala, vaša hormonska ravnoteža i neurološki putovi moraju biti usklađeni", kaže Hipgrave. "Kada ste pod stresom, otpustite hormone stresa, koji ometaju ovu ravnotežu i mogu dovesti do gubitka libida".
7. jesti previše, premalo, ili nezdravo
"To je uobičajeno za ljude koji su naglašeni da imaju loše prehrane ili prejedanje", kaže Hipgrave. "Jedan od faktora je da će ljudi naglasiti da će često biti kratki na vrijeme i da se pribjegnu nezdravoj hrani.
"Ljudi koji su u stresnom stanju mogu izgubiti apetit u kratkom roku. To je zato što dio mozga pod nazivom hipotalamus proizvodi hormon koji oslobađa kortikotropin, koji suzbija apetit. Ali ljudi koji su kronično pod stresom otpuštaju kortizol, što povećava apetit, posebno za slatku i škrobnu hranu. Ovdje dolazi iz pojma "prehranjivanje stresa".
8. Postati manje društveno
"Svatko ima vremena u svom životu kad se samo žele opustiti u miru sami, ali kad to postaje prečesto, to može biti znak da ste pod stresom", kaže Hipgrave.
"Kada se sve osjeća kao da je previše, prirodno je skloniti skrivanje, osobito ako je stresor na koji reagirate je društven. No, socijalno povlačenje obično ima negativan učinak na vaš život, što može sve više pogoršati stvari."
PREPORUČUJE: biste li razgovarali s kolegom o mentalnom zdravlju?
9. Jednostavno se opustite
"Jedan od izravnih posljedica stresa na naše cjelokupno zdravlje potiskuje imunološki sustav", kaže Hipgrave. "To je zato što smo, kad smo pod stresom, puštali kortizol u naš krvotok i kada je kortizol oslobođen, imuno-podržava hormon DHEA ne može biti pušten u isto vrijeme, pa naš imunološki sustav pati.
"Dakle, ako smatrate da ste vrlo lako zahvaćali prehlade ili ih ne možete odvojiti, to može biti zbog toga što imate smanjeni imunološki sustav, što može biti posljedica stresa".
10. Osjećaj panike
"Kemikalije koje se oslobađaju u krvotok kada doživite stres povećavaju brzinu otkucaja srca, kao i brzinu disanja", kaže Hipgrave. "Ovo može biti prilično uznemirujuće i, ako je ozbiljno, može dovesti do osjećaja panike, uključujući one koji su poznati kao napadi panike. Možda ćete osjetiti nedostatak daha ili započeti paniku dok ste hiperventilirali. Hiperventilacija je usko povezana s anksioznosti i obično se može riješiti uklanjanjem iz situacije i aktivno pokušavajući usporiti disanje."
