Kupite smrznuto povrće Sjeckanje veg nakon napornog dana previše je poput posla i može vas odvratiti od jela zdrave stvari. Zamrzavanje pečata u slatkoći i hranjivim tvarima povrća, jer se uzgajaju u normalnoj sezoni i obrađuju unutar četiri sata od branja. Zapravo, australski istraživači otkrili su da je sadržaj vitamina smrznute grašak, cvjetača, graha, slatkog kukuruza i mrkve bio znatno veći od svježeg uvoza.
Jedite više vlakana Jedan od najboljih načina za popunjavanje bez popunjavanja jest jesti vlakno. Ne samo da traje neko vrijeme, ali kad udari tekućinu u želudac, širi se i aktivira receptore punine koji vam govore kada ste dovoljno jeli. Preporučena količina vašeg dnevnog iznosa je 18 g, koju ćete dobiti od 90 g wholemealpasta (suhe težine), 30 grama pahuljica i dvije naranče.
Planirati unaprijed Umjesto čitanja besplatnog papira ili slušanja podcasta na vašem jutarnjem putovanju, odvojite vrijeme da pregledate svoj plan prehrane. Razmišljajući o tome kakve izazove s hranom možete naići tijekom dana, možete se pripremiti mentalno kako biste se odupirali svim iskušenjima. Širenje kokosovog ulja Jeste ovaj Karibi najdraži na tost - puni su masnih kiselina srednjeg lanca koje, prema istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, vaše tijelo lakše probavlja od masnoća u maslacu i ostalim širinama, brzo pretvarajući ih u izvor energije. Također sadrži dvije i pol posto manje kalorija po gramu od ostalih ulja i masti. Uzmi gPLC svaki dan Nitko nikada nije previše zauzet da popi pilulu. Ovaj dnevni dodatak sadrži L-karnitin, aminokiselina koja pomaže u poboljšanju metabolizma ugljikohidrata unutar mišića, tako da je manje mogućnosti da se pohrani kao masnoća. Također potiče vaše tijelo da koristi masne kiseline kao izvor energije.
Jedi svaka tri sata Ako želite izgubiti tjelesnu masnoću, trebate hraniti svoje tijelo u propisanim vremenima i ne ostavljati ga kada osjetite kao da biste trebali jesti. Ako ostavite predugo između jedenja tijela izlučuje prekomjerne količine hormona stresa kortizola, što potiče pohranu masti. Ljudi koji uvijek svakodnevno jedu slične količine su također manje skloni prejedanju, tako da imaju najbolje šanse gubitka težine, kaže istraživanje iz Liverpool John Moores Sveučilišta. Chill i žvakanje Spremite Prodigy album za treadmill i držite se nekakve pune glazbe kad jedete. Istraživanja pokazuju da ljudi koji slušaju više opuštajuće glazbe tijekom obroka žvakati polako, što rezultira manje jesti. Nedavna studija pokazala je da ljudi koji su žvakali svaki zalogaj tjestenine između 20 i 30 puta završili su konzumirati 70 posto manje kalorija nego kad su jeli po normalnoj stopi. Ustajte i trčite Ako želite ubiti dvije ptice jednim kamenom, a zatim uklonite apetit s trkom. Istraživači na Sveučilištu Loughborough otkrili su da nakon 60 minuta aerobne vježbe privremeno smanjuje apetit čovjeka, jer toplina generira krv daleko od trbuha i crijeva. Potiskivanje apetita traje oko jedan do dva sata. Idi zeleno Ne čekajte da vaše banane sazrijevaju. Zeleni sadrže otporne škrobove, koji mogu pomoći u smanjenju težine i razina kolesterola. Istraživači na Sveučilištu Colorado u SAD-u su otkrili da otporni škrobovi pomažu u gubljenju masti brže jer mijenjaju redoslijed kojim tijelo gori hranu. Uobičajeno se koriste ugljikohidrati, no kada je prisutan otporni škrob, dijetetska mast se pretvara u energiju prije nego što ima priliku biti pohranjena kao tjelesna masnoća. Snack na ličinci Stavite šalicu s likerizerom u svoj džep prije nego krenete u ured. Omiljeni djetinjasti sadrže aktivni sastojak zvanu glycyrrhetinic acid, što može pomoći u smanjenju tjelesne mase. Istraživači na talijanskom Sveučilištu u Padovi također su otkrili da sadrži enzim koji može smanjiti apetit.
Želite naučiti kako smanjiti kolesterol? Onda pročitaj ovo.
