Jedan od sedam novih majki razvija postnatalnu depresiju - uvjet koji se lako može propustiti ili zanemariti. Postoje lijekovi koji vam mogu pomoći, ali postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste sami pomogli u upravljanju vašim stanjem i osjećate se bolje sposobnima za borbu s danom na dan
Vaš liječnik opće prakse vam je dijagnosticiran s postnatalnom depresijom (PND) i možda je preporučio terapije za razgovor ili lijekove. Ali postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste sebi pomogli. Morate se brinuti o sebi, biti suosjećajni prema sebi i misliti da li se ovakav prijatelj osjećao što bi vam savjetovao. Sada se pretvorite u svoj najbolji prijatelj i poduzmite ove korake.
1. Recite prijateljima i obitelji
Ne pokušavajte se sami baviti dijagnozom. Trebate podršku i razumijevanje onih oko vas. Pasivna depresija (PND) je uobičajena i uz pravu pomoć, dobit ćete bolje. Također može negativne osjećaje učiniti manje zastrašujućim da ih razgovaraju s nekim.
2. Dobiti dovoljno odmora
Može biti jako teško dobiti dovoljno spavanja kada se bavite novorođenčadi, pogotovo ako vam je teško spavati kad se beba napokon odmakne. "Ako je vaša beba cijelu noć probudila, a osjećate li se jako spavati, preporučujemo da spavate kad beba spava", kaže dr. Liz McDonald iz Kraljevskog koledža psihijatara. Neka vaš partner pomaže kod nekih noćnih hranjenja da vam dulji odmor.
3. Dobro jesti
Briga o sebi znači redovito jedenje - što je osobito važno ako dojite - kako biste održali energiju. To također znači jesti hranjivu zdrava hrana, s puno voća i povrća. Čokolada može učiniti da se osjećate privremeno bolje, ali ćete se dugo osjećati lošije. Napravite zdrave promjene kako biste pojačali raspoloženje.
4. Krećite se!
Nitko ne sugerira da izvodite maraton, ali redovito hodanje ili plivanje pokazalo je da pojačava raspoloženje i poboljša motivaciju. Vaš liječnik opće prakse može preporučiti shemu upućivanja vježbi, tako da to ne mora značiti skup članstva u teretani. Vjerojatno postoje majstorske i dječje vježbe u vašem području - dajući i vaš društveni život poticaj.
5. Opustite se i pobijedite PND
Svi mi imamo različite ideje o tome što znači opuštanje, ali napravite vremena za raditi nešto što uživate, bilo da slušate glazbu, čitate časopis ili knjigu ili pecite. Što god vam pomaže da se osjećate zen - to učiniti!
6. Idite i družite se
Život s novim djetetom može biti dramatičan pomak iz vašeg prethodnog svijeta, osobito u smislu društvenog života. Pokušajte pronaći vremena za upoznavanje prijatelja i obitelji, ali i provodite kvalitetno vrijeme s partnerom s datumom noći kako biste se mogli ponovo spojiti.
7. Upoznajte nove mame
Izlazak i povezivanje s drugim majkama važno je za žene s postnatalnom depresijom (PND), kaže dr. McDonald. "Uobičajeno je da se osjećate vrlo izolirano, pa idite u dječje središte da se pridruže aktivnostima kao što je beba masaža i susreću druge mame u tom procesu." Uostalom, nitko vam ne može pomoći da stavite ono što osjećate u perspektivu kao netko čije se mjesto nalazi na istom mjestu u svom životu.
8. Prihvatite pomoć
Nemojte se pretjerati na putu na koji se osjećate ili na vašu percipiranu nesposobnost za borbu. Važno je tražiti i pristati na pomoć od onih oko vas. Internet svibanj biti uzimajući nekim brigu o djeci ili imati prijatelja napraviti malo shopping ili kućanske poslove.
9. Odbacite krivnju
Pasnatna depresija je medicinsko stanje i važno je ne kriviti sebe ili one oko sebe kako se osjećate. Negativne misli su dio bolesti, ali ćete se bolje osjećati na vrijeme.
10. Izbjegavajte piće i lijekove
Vi svibanj biti u potrazi za bijeg, ali alkohola i droga, a imajući potencijal da se osjećate bolje u početku, može napraviti depresija gori. Ako mislite da imate problema s pićem ili drogama, obratite se Franku za pomoć.
Za daljnje savjete o postnatalnoj depresiji pogledajte ovdje naš vodič.
