12 Fizički izazovi Svatko u 40-ima bi trebao biti u stanju učiniti

Sadržaj:

12 Fizički izazovi Svatko u 40-ima bi trebao biti u stanju učiniti
12 Fizički izazovi Svatko u 40-ima bi trebao biti u stanju učiniti

Video: 12 Fizički izazovi Svatko u 40-ima bi trebao biti u stanju učiniti

Video: 12 Fizički izazovi Svatko u 40-ima bi trebao biti u stanju učiniti
Video: Djece sa rizičnim oblicima ponašanja: Novi način praćenja u sarajevskim školama 2024, Ožujak
Anonim

"Ljudi su izvanredni u nadoknadama", kaže guru i mobilni trener Sjedinjenih Država dr. Kelly Starrett, kada uspoređuju razinu fitnesa između 20 i 40 godina, što nam je omogućilo prilagodbu i nadživjeti dodo. "Učimo kako napisati pukotine naše tijelo ", kaže on." Ali to je kratkotrajna navika koja također znači da ostavljajući naše tijelo prepuna slabih točkica koje se mogu bolno otkriti dok pogodimo sredovječnu dob."

Svakako, možete provoditi taktike preusmjeravanja ako se nađete na Harley-Davidsonu, dobijete veliku tetovažu ili bježite sa svojom suprugom, ali ćete se konačno slomiti. Alternativno, mogli biste popraviti one pukotine u svojem oklopu prije nego što dovedete do smrti. Prikupili smo 12 testova vaše fizičke sposobnosti od stručnjaka za vježbanje snage, kardio, mobilnosti i starijih vježbi kako biste lakše otkrili i riješili probleme prije nego što bude prekasno.

Sa preko 25 godina iskustva u treniranju olimpijskih sportaša, početnika i svih između njih, veleposlanik Saucony Nick Anderson stručnjak je za pokrivanje tla na dvije noge. Slobodno ga pitajte bilo kakva pitanja vezana za pokretanje na Twitteru @nickandersonrun

1. Trčanje 5K kao brz kao što bi mogao u svoje 20s

preko GIPHY

testovi: učinkovitost vožnje, inteligencija treninga

Starenje je sve o dobivanju mudro. Vaš fizički vrh mogao bi dugo istekao, ali vaša sposobnost rješavanja problema i vježba pametnija je vaša najveća snaga - onaj koji će vam omogućiti da držite korak sa svojim 20-godišnjim povratkom kada se zglobovi ne škripe i vaši su organi potpuno funkcioniraju, "Ključ je dopustiti da se potpuno oporavite", kaže Anderson, koji je u svojim dvadesetima trčao trideset kilometara vožnje, ali sada nadomješta povremene vožnje biciklom za treninge s malo utjecaja na cross-treneru ili biciklu. "Sada mi traje dva do četiri dana da se oporavim od teške trke", kaže on. Ako vam treba puno duže, nedostatak vitamina mogao bi biti uzrok. Za jako teške korake, Anderson preporučuje korištenje sportskih napitaka koji uključuju ključne minerale natrij, magnezij i kalij kako bi se držali koraka sa svojim mlađim ja.

2. Uključite Everest poput Ladicu za stepenice na Angelu

preko GIPHY

testovi: snaga nogu, kardio

Na 27 metara visokom i 60 metara dugom, Angel je najveći lansantni pokretni pokretač i odgovor na stvarnu život gladijatori'Travelator (jeste li ga uzeli u obrnutom smjeru - ali nemojte, ti si u 40-ima). Morate biti opremljeni s ozbiljnom snagom i izdržljivošću kako bi ga izmjerili. Praktičite svoj polest "oprostite mi, molim", da biste ljude zabunom zagrlili lijevu stranu sa svog prokletog načina, a zatim se počnite penjati. Bonus označava ako nosiš prtljagu ili malog psa.

3. Otpremiti 18 rupe prije ručka bez golf košarice ili kutija

preko GIPHY

testovi: izdržljivost snage

Vaš hendikep može pasti kada stariš, ali to ne znači da bi tvoja fizička snaga trebala slijediti. Ako ga zanemarite i pustite da vozila i caddies rade sve teško raditi na golf terenu, ipak, to vjerojatno hoće. "Ako ga ne koristite, izgubit ćete ga", objašnjava Anderson. Kako bi vam pomogao u 18. rupi, Anderson propisuje zdrave doze čučnjeva i čišćenja snage. "Oni su ogromni liftovi s punim tijelima koji jačaju sve svoje donje tijelo i mišiće mišića", kaže on. Za čvrstu snagu, pokušajte se podignuti blizu maksimuma od pet reputa za pet setova. Za čistu energiju, idite relativno lagano i podignite dinamički za pet kompleta od pet.

U 72. godini, Eddy Diget iz DW Fitnessa u Oxfordu je najstariji osobni trener u Ujedinjenom Kraljevstvu i bivši šampion bodybuilder koji vas vjerojatno još uvijek može podići ispod stola - tako da kažem.

4. Sjednite bez otežanja / gutanja / uzdaha / psovka

preko GIPHY

testovi: ekscentrična snaga mišića nogu, fleksibilnost

Istraživanje sugerira da grunting i vikanje vam mogu pomoći podizanje teških u sobi težine. To, nažalost, ne pomaže svakodnevnom naporu potonuća u vaše sjedalo. Ako ste stalno uzdišući kad se srušite na stolac, to je vjerojatno zato što imate slabu ekscentričnu snagu u leđima i glatama. Poboljšajte ovo s polaganim okretajima. Pričekajte po kutiji ili klupi (ili kauču) i spustite pet sekundi dok ne sjedite. Pauziraj, a onda se naglo podignite. Započnite bez težine, a zatim dodajte težinu držanjem kettlebell ili dvoručni uteg na ramenima. Pucaj za tri seta od deset za jednostavnu tehniku sjedenja.

5. Vidite svoj penis bez upotrebe zrcala

HBO putem GIPHY

testovi: veličina struka, zdrava tjelesna masnoća

Ušli ste u svoje 40-te, a tvoj DiCaprio-rivalski tata bod se lijepo oblikuje. To je u redu, sve dok je pod onom vanjskom vanjskom stomakom stroj stroj koji puši na svim cilindrima. Nije tako dobro ako više ne možete vidjeti svoje muževanje zahvaljujući opasnim razinama visceralnog i potkožnog masnog tkanja koji vaš balon baca na alarmantne proporcije. Vaš BMI može biti pogrešan i vaga nije točna, pa da biste vidjeli jeste li dosegnuli opasnu zonu, umjesto toga izmjerite veličinu struka. NHS Choices smatra da imate visok rizik od zdravstvenih problema ako je veličina struka više od 94 cm ako ste muškarac ili više od 80 cm ako ste žena. Da biste izmjerili struk, pronađite dno rebra i vrh kukova. Izvucite prirodno i zamotajte mjeru trake oko vašeg struka na pola puta između tih točaka kako biste pronašli svoje mjerenje.Veličina struka može varirati ako ste napuhani nakon jedenja, pa se mjeri prije jela.

6. Budite skupa najmanje jednom tjedno

preko GIPHY

testovi: seksualno aktivan životni vijek, libido

Nije veličina vašeg broda, to je zdravlje vaših pomoraca. To je ono što je bitno, prema (u malo drugačijim riječima) na papir u British Medical Journal ispitivanje "seksualno aktivnog životnog vijeka". Istraživanje je pokazalo da su muškarci (i nešto slabije, žene) u dobrom zdravstvu više od dvostruko seksualno aktivni od onih s lošim ili fer zdravljem te da svoj spolno aktivan život možete produžiti za pet do sedam godina od 55. godine života jednostavno zdravo. Također je pronađeno da 30% zdravih ljudi u dobi od 65 do 74 godine uživaju u seksu barem jednom tjedno. Možda neće biti tako redovno i snažno kao u danima slave, ali barem biste trebali biti u mogućnosti pratiti umirovljenike. Nemate izdržljivost ili libido? Smanjite piće i pušite kako bi vašem malom generalu imali priliku za borbu.

Kada ne stavljajući body treneru Joea Wicka kroz svoje korake kao trener za Technogym ili pretvarajući igrače ragbija u London Irish RFC u oblik, Tom Eastham korigira zlostavljanje položaja stolice u londonskom W10 Performanceu.

7. Imati Koordinaciju da udari kaznu bez neugodnog sina

preko GIPHY

testovi: koordinacija, ravnoteža

Dođi sada. Mi smo zemlja pobjednika Svjetskog kupa. U redu, tako da nisi rođen još 1966., ali najmanje što možete učiniti je platiti herojima Sir Alfu poštovanje da nikada ne radiš Dianu Ross. Ako to učinite, vaša djeca će biti odbačena iz nogometa za život - kao što sumnjamo da je Amerika nakon njezina kaznenog debakla na ceremoniji otvaranja Svjetskog kupa 1994. godine. Ako je usklađivanje i ravnoteža nogu očistite, popravite ih s Bosu točkastim šipkama kako biste izbjegli prekid rada. Nalazite se na jednoj nozi na mekoj strani Bosu i dodirnite drugu nogu naprijed, unatrag i obje strane na podu, a ne pada tri puta, a zatim prebacite noge.

8. Nosite svog partnera preko granice (teški disanje: prihvatljivo)

preko GIPHY

testovi: snaga jezgre, romantična sklonost

Budite romantični i nosite svoje voljene osobe u krevet barem jednom mjesečno. Tehnika, onoliko koliko moć, važno je ovdje. Savijte koljena, dršite nisku nogu i natrag ravno i vozite s vaših glutationa. Nakon što ubacite svog ljubavnika u svoje ruke, držite jezgru stijene tako da ne pušite naprijed, i pazite da kucate glavu protiv uskih okvira vrata. Zercher nositi, gdje hodate s dvoručni uteg u krilu vaših ruku, savršen je test kiseline.

9. Podignite tjelesnu težinu

preko GIPHY

testovi: snaga cijelog tijela, snaga jezgre

Ako možete prebaciti vlastitu težinu, podizanje onoga vašeg partnera trebalo bi biti nedostatak. Svrha je podizati vlastitu težinu za pet ponavljanja savršenog oblika. Ovdje je Easthamov slom na različite opcije, od najlakših do najtežih.

  • Podizno podizanje kutija - smanjuje raspon gibanja
  • Sumo deadlift - podnosi pritisak s donjeg dijela leđa
  • Preklopni nosač - povećava čvrstoću prianjanja
  • Rumunjski podizanje straže - cilja na leđima
  • Niskotlačna čvrstoća nogu - izaziva povratak mišića

Kelly Starrett je fizički terapeut, trener i autor Deskbounda: Standing Up to Sitting World i revolucionarizira kako svakodnevni ljudi pristupe izvedbi i njihovoj realizaciji atletskog potencijala. Evo kako on definira kako je u formi.

10. Dodirnite svoje prsti - ili barem svoje sjeckanje

Fox preko GIPHY

testovi: fleksibilnost, raspon pokreta

"U 20-ima možete pobjeći s ubojstvom", kaže Starrett. "Vaš motor radi malo vruće. U vašim četrdesetim godinama morate biti malo savjesniji. "To znači da morate obavljati redovite MOT-ove na karoseriji da bi motor bio otkucavan. Minimalna je dodir vaših prstiju, ili barem sjenke, bez savijanja nogu. Dalje je držanje ViPR cijevi u prednjem položaju čučnjeva i čučanj dok držite svoje pete prema dolje. Tada je potrebno pritisnuti ViPR iznad glave do punog produžetka, tako da je glava ispred vaših ruku. Zadnji je da ispadnete u gornji čučanj s ViPR podignutom i pete. Koristite ovo kao svoje redovito zagrijavanje kako biste zadržali svoj raspon kretanja i mobilnosti.

11. Učinite 30 minuta aktivnosti svaki dan

preko GIPHY

testovi: energija

"Najveća pogreška koju ljudi čine je boksačiti fitness u vrijeme u teretani", kaže Starrett, ističući da je fizička neaktivnost veći faktor rizika od smrtnosti od pretilosti. "Ostati u formi i aktivan je 24/7. To su svi mali napori koji se dodaju do cijelog paketa. "Konzistentnost je sve - i najlakši način da to postignete zamjenom četiri kotača za dvije osobe za putovanje na posao. Ne morate ići u full-kit Lycra brigadu, ali radna aktivnost u vašu dnevnu rutinu znači da se vježba ne mora natjecati s vašim radom i društvenim životom na pozornost.

12. Ulijte u pištolj čučanj

preko GIPHY

testovi: mobilnost, zajednički integritet

Pištoljski čučari nisu lako, bez obzira na dob. No, s ovim testom ne morate se vratiti natrag - samo utonite u dno jedne čisto na bilo kojoj nozi. To je osnovni uzorak pokreta za vaše gležnjeve, koljena i kukove, slično djelovanju ubrzanja na visokoj kutiji, a jedan bi trebao nastaviti raditi čak i ako ne pokušavate više impresionirati teretanu.To je kao držanje mišića, zglobova, ligamenata i tetiva razmišljanja - sudoku za vaš kostur - to će pomoći odgoditi fizičku senilnost postavljanje rano.

PREPORUČENO: 14 Fizički izazovi Svatko u svojim 30-ima bi trebao biti u mogućnosti učiniti

Preporučeni: