15-minutni trbuh masnoće spaljivanje vježba

Sadržaj:

15-minutni trbuh masnoće spaljivanje vježba
15-minutni trbuh masnoće spaljivanje vježba

Video: 15-minutni trbuh masnoće spaljivanje vježba

Video: 15-minutni trbuh masnoće spaljivanje vježba
Video: Как заставить девушку бегать за тобой 2024, Ožujak
Anonim

Ne morate provoditi sate na treadmillu kako biste spali trbuh. Trening s visokim intenzitetom pomoću utega i kratkih razdoblja odmora znatno je učinkovitiji.

"Sve što vam treba je težina ploče i 15 minuta", kaže Steve Kowalenko, trener u W10 Performance, koji je stvorio ovaj minimalistički kompleks. Samo podignite težinu ploče i izvodite svih šest pokreta natrag na leđa bez postavljanja. Dodajte je do kraja jedne od vaših trenutačnih sesija kao završnog programa. "Koristit ćete većinu mišićne mase vašeg tijela, tako da ćete dugo zadržati masnoću dok ne završite", kaže Kowalenko. Sada je to usluga.

1 // Vozač kamiona

Reps 20

Držite uteg na visini prsiju s obje ruke ispružene. Zakrenite ploču što dalje od lijeve strane kao da okrećete volan, a zatim desno za dovršetak jednog ponavljanja.

2 // Očistite i pritisnite

Reps 10-12

Savijte noge i spustite težinu ploče prema visini letvi. Zatim, održavajući prsa i leđa ravno, vozite se, donoseći tanjur i pritiskom iznad glave.

3 Preklopna površina

Reps 10-12

S pločom iznad glave, napravite veliki korak naprijed. Spustite sve dok se leđa koljena ne odmakne od poda, držeći koljeno u ravnini s nogom, a potom vozite natrag. Ponovite s drugom nogom da biste dovršili jedan rep. Alternativne strane.

4 Oko svijeta

Reps 10-12

Od stoji, držite ploču na visini glave. Držite jezgru čvrsto i nastavite dalje, kružite je oko glave u jednom smjeru, a zatim se vratite u drugom smjeru da biste se vratili na početak i završili jedan rep.

5 Skoči čučanj

Reps 8-10

Držite tanjur na prsa, spustite se u čučanj, a zatim snažno vozite kroz svoje pete da biste napustili zemlju. Savijte noge da omekšate svoje slijetanje i nastavite ravno u sljedeći rep.

6 Zakrenite s rotacijom

Reps 8-10

Držite tanjur ispred vašeg prsa s savijenim rukama. Uzmi jedan veliki korak naprijed s jednom nogom. Kao što spuštate leđa koljena, rotirajte torzo na istu stranu kao i vaša glavna noga. Preokrenite potez na početak i ponovite na drugoj nozi da biste dovršili jedan rep. Zadržite izmjenjive strane.

Preporučeni: