Ovaj izazov za vježbanje s dva kretanja učinit će vam jačom, masnoća baklji i poboljšati kardio fitnes u samo 15 minuta.
Koristi koncept ljestvice za vježbanje, gdje ćete napraviti jedan rep vježbe, a zatim dva ponavljanja i tako dalje dok ne dođete do deset.
Uvijanje je da se ponavljanja jednog poteza popeti dok se ponavljanja drugog spustaju. Počnete raditi deset potisnika, a zatim jedan rep od tlačnih redova. Zatim napravite devet potisnika i dva prešana reda i tako dalje sve dok ne napravite jedno potisnik i deset redaka. Jednostavno je opisati, ali je teško završiti.
"Poticatelji se vjerojatno osjećaju teže, tako da je dobro da većina od njih bude učinjeno kada ste svježi, a onda se na kraju zadržite", kaže osobni trener Tom Eastham.
"Vrijeme je za prvi trud, a zatim ponovo za šest tjedana da vidite je li pobijedio svoje prethodno vrijeme. Također možete napraviti skaliranu verziju u kojoj se pomičete 30 sekundi, odmorite 30 sekundi, a zatim pritisnite redove za 30 sekundi, zatim odmarajte 30 sekundi. Učinite to za deset minuta, zabilježite ponavljanja i pokušajte pobijediti svoj broj prije ponovnog pokušaja."
PREPORUČUJEMO: Kettlebell Vježba Vodič
Koja je težina?Ako ste iskusni vježbač, koristite dva 16kg kettlebells. Ako ste početnik, upotrijebite dva 12kg kettlebella
Prigušivač zvona
Kako Ustajte ravno držeći dva kettlebella na prsa s zvončićima koji se odmaraju na podlakticama (poznat kao položaj "stalak"). Držite li torzo uspravno, istovremeno se savijte na bokovima i koljenima kako biste spustili prema podu. Idite što je manje moguće, a zatim se ispravite i dok to učinite, pritisnite utege iznad glave. Spustite ih na početni položaj i ponovite.
Zašto "Ovo je izvrsna vježba s punim tijelom koja uključuje pomicanje težine kroz više udaljenosti od bilo kojeg drugog pokreta, osim iznenadnog", kaže Eastham. "Ali to nije tehničko kao što je otimanje zato što vas tjera da ostanete uspravni - ako niste, padaćete. „
Kvačica za prženje keksa
Kako Započnite u položaju pritiska s rukama na ručicama za kettlebell. Izvršite pritisak, održavajte svoje tijelo ravno, stavite jedan kettlebell na stranu. Vratite je na pod, a potom slijedite drugi kettlebell gore i dolje. Onda ponovite cijeli potez.
Zašto "Ovo je izvrstan potez stabilizacije", kaže Eastham. "Postoji toliko temeljnih radova uključeni - press-ups su underrated kao jezgre vježbe. To je učinkovito pokretna daska. A kad su vam ruke na čamcima, dobit ćete veći raspon pokreta od standardnog pritiska."
PREPORUČENO: Tako želite kupiti set zvona
