Ako želite razviti i pokazati šest paket, morate staviti posao - uglavnom izvan teretane. Morate slijediti strukturiranu prehranu koja će vam pomoći smanjiti postotak tjelesne masti. Također ćete morati odmoriti i oporaviti na odgovarajući način, pogotovo ako uzmete u obzir da negativan utjecaj spavanja korelira s povećanjem težine.
Ali natrag u teretanu, morate stimulirati svoje trbušne mišiće pažljivim odabirom ciljanih vježbi. Obično ćete naći sit-up, crunches i njihove varijante u mnogim ljudima programa, ali ti potezi imaju tendenciju da se usredotočite uglavnom na gornji kormilar. Zanemarite donji dio u opasnosti. Tamo dolazi i vješta podizanje nogu.
Kada se to ispravno izvodi, ovo je jedna od najboljih vježbi abdomena oko sebe. Evo kako možete ga uključiti u svoju rutinu.
Kako napraviti viseću nogu podići
Budite pažljivi kako biste zadržali torzo i bokove. Treseni torzo smanjuje razinu stresa postavljenu na kormilar, dok nestabilne bokove podižu pritisak s jezgre i stavljaju ga na savijanje kuka.
Viseći nogu podižu varijacije
Povlačenje koljena
Viseći podizanje nogu je teška tjelovježba, pa ako se boriš s punom verzijom, možete olakšati savijanje koljena dok podignete noge. Možete se prebaciti na ovu varijaciju na pola puta kroz skup ako se cijela podizanje noge počne postati previše teška. Daleko je bolje saviti koljena i nastaviti dalje nego morati zaustaviti sredinu.
Vješanje na koljena
Za ovu varijaciju počinjete na najvišem položaju podizanja koljena s koljenima, s koljenima koji se nakupljaju prema prsima. Zatim polagajte koljena polako, vratite ih u sredinu i izvucite ih s druge strane, a zatim se vratite u središte. Nakon toga možete smanjiti noge prije nego što ih podignete za drugu rep, ali ako je moguće držati koljena podignuta za održavanje napetosti na kormilar. Pokretanje gibanja usmjerava oblique, koji će biti zanemaren ako se držite gore-dolje gibanje s vaše trbušne vježbe.
Viseći V-sit
U slučaju da započnete pronalaženje redovitih visećih nogu podići ćete previše lako, nema ništa zaustavljanja od uzimanja svojih nogu veći za veće beneficije zgrada abs. Držite se ravnim nogama, podignite ih do šanka na koju se visi, a zatim ih polako spustite. Dovraga, ako uspiješ, zašto ne bacati ubačaj prije svake preporuke, superzvijezde.
