Što je? Kemijski element i nužna hranjiva potrebna za optimalno zdravlje.
Zašto vam je potrebna Potrebno je za 300 bioloških funkcija, uključujući sintezu DNA. Suvremena metoda obrade i prerade hrane znači da u hrani ima manje magnezija nego ikad prije.
1. Avokado
Omiljena hrana svih blogera hrane i fitnessa i najdjelotvornije stavke na Instagramu, jedan avokado sadrži oko 15% vašeg dnevnog magnezijskog zahtjeva, uz pristojnu dozu vitamina B koji oslobađaju energiju.
2. Špinat
Preporučeni dnevni unos magnezija NHS je 300 mg za muškarce i 270 mg za žene, a 100 g špinat sadrži oko 80 mg - ili više od 25% dnevnih unosnih potreba. Špinat je također jedna od rijetkih namirnica koja je vrlo visoka u vitaminu K.
3. Brazilni orašasti plodovi
25g porcije brazilskih orašastih plodova sadrže približno 25% svog magnetskog magnetskog oksida, kao i srce koje pomažu nezasićenim mastima, vlaknima i bjelančevinama koje potiskuju apetit i pristojan udio kalija koji pomaže u proizvodnji hormona.
4. Skuša
Većina masnih riba iz hladnih voda sadrži magnezij, ali skuša ima više od većine: tipično 85g filet daje oko 22% vašeg RDI od bitnog elementa. Pollock je još jedan dobar izbor s oko 18%, a tuna ima 14%.