4 ukusna izvora magnezija

Sadržaj:

4 ukusna izvora magnezija
4 ukusna izvora magnezija

Video: 4 ukusna izvora magnezija

Video: 4 ukusna izvora magnezija
Video: ТОП-5 любимых дел об НЛО 2024, Ožujak
Anonim

Što je? Kemijski element i nužna hranjiva potrebna za optimalno zdravlje.

Zašto vam je potrebna Potrebno je za 300 bioloških funkcija, uključujući sintezu DNA. Suvremena metoda obrade i prerade hrane znači da u hrani ima manje magnezija nego ikad prije.

1. Avokado

Omiljena hrana svih blogera hrane i fitnessa i najdjelotvornije stavke na Instagramu, jedan avokado sadrži oko 15% vašeg dnevnog magnezijskog zahtjeva, uz pristojnu dozu vitamina B koji oslobađaju energiju.

2. Špinat

Preporučeni dnevni unos magnezija NHS je 300 mg za muškarce i 270 mg za žene, a 100 g špinat sadrži oko 80 mg - ili više od 25% dnevnih unosnih potreba. Špinat je također jedna od rijetkih namirnica koja je vrlo visoka u vitaminu K.

3. Brazilni orašasti plodovi

25g porcije brazilskih orašastih plodova sadrže približno 25% svog magnetskog magnetskog oksida, kao i srce koje pomažu nezasićenim mastima, vlaknima i bjelančevinama koje potiskuju apetit i pristojan udio kalija koji pomaže u proizvodnji hormona.

4. Skuša

Većina masnih riba iz hladnih voda sadrži magnezij, ali skuša ima više od većine: tipično 85g filet daje oko 22% vašeg RDI od bitnog elementa. Pollock je još jedan dobar izbor s oko 18%, a tuna ima 14%.

Preporučeni: