Za osposobljavanje znanja, koga biste trebali vjerovati - Prof. s dvostruko slijepim recenzijama ili oduševljenim plemenima s plemenskim tatovima i dvotaktnim štapićem? Emil Hodzović, stručnjak za & amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp;
1. mišićna pumpa
Bro-znanost: Raste brže otekavši svoje mišiće s visokim ponavljanjem.
Prava znanost: "Dobivanje" pumpe "pomaže povećanju mišića - čak i ako imate samo pet minuta za rad", kaže Hodzović. "Nekoliko ponavljanja aktivira oslobađanje dušikovog oksida, vazodilatatora koji širi kapilare krvi, pomažući u glukozu i aminokiselinu u mišićima i uzrokujući sintezu proteina." Brzo vježbanje pumpe prije nego što pogodite bazen pomoći će vašim mišićima da izgledaju dobro u kratkoročno i dugoročno. "Razmislite o visokom repu supersetama. Moj go-to: pet kompleta od 15 odbijanja pritisaka i deset pada."
Presuda: Pravi
2. Post-Workout prozor
Bro-znanost: Konzumirajte protein 20 minuta nakon treninga ili je sve izgubljeno.
Prava znanost: "Da, ako ste profesionalac, ali ne i za ostale, čak i za bodybuildere", kaže Hodzović. Strah je da su vježbe catabolic tako da oni razgrađuju mišića i morate kopati visoke proteinske hrane za prebacivanje u anabolički stanje. "U stvarnosti, hrana koju ste jeli prije treninga će satima probaviti tako da ćete imati dovoljno glukoze i aminokiselina na raspolaganju. Unos proteina tijekom cijelog dana je ono što trebate paziti. "Preporučuje se dnevna doza od 2 g po kilogramu tjelesne težine - ali ako uzmete trening do granice, poželjno je konzumirati bjelančevine što je prije moguće.
Presuda: lažan
3. Nema ugljikohidrata poslije mraka
Bro-znanost: Svaki ugljikohidrati koji se jedu prije spavanja bit će pohranjeni samo kao masnoće.
Prava znanost: "Broj kalorija koje jedete preko 24 sata ima daleko veći utjecaj nego kad ih konzumirate", kaže Hodzović. Ideja da se večernji ugljikohidrati pohranjuju kao mast je neosnovan kao trening razmišljanja na prazan želudac je jedini način da baklja kalorije. "Tijelo može uravnotežiti kako koristi masnoće, proteine i ugljikohidrate tijekom dana. Dok god imate kalorijski deficit, izgubit ćete kalorije."
Presuda: lažan
4. Česti hranjenje
Bro-znanost: Morate jesti protein svaka dva sata, danju i noću, kako biste hranili svoje mišiće.
Prava znanost: "Ne uzimajte to previše doslovno", kaže Hodzović. Postavljanje alarma tijekom noći za satni protein shakes će poremetiti vaš ciradijanski ritam i slati hormone poput kortizola i testosterona, koji kontroliraju gubitak masnoće i rast mišića, haywire. Ali to tijekom dana može potaknuti mišiće. "Istraživanje sugerira da svaka tri sata od sirutke ili cjelovite hrane od oko 20 g proteina izaziva optimalnu sintezu mišića". Protein je također vrlo napunjen, tako da ćete biti manje skloni dostići kolačić.
Presuda: Pola istina
5. Bez boli, nema dobitka
Bro-znanost: Ako nemate DOMS, niste dovoljno radili.
Prava znanost: "Puno ime bi trebalo biti" Odgođeno nicanje mišićnog bola - odgovor na nedozvoljenu vježbu ", kaže Hodzović. "Sve što ste navikli neće to uzrokovati. Bodybuilder koji šeće u brdima će dobiti DOMS. To je znak oštećenja mišića, jedan faktor koji uzrokuje rast, ali nije preduvjet, stoga nemojte misliti da ste imali loše vježbanje ako kasnije niste u agoniji. "Ako vas svaka sesija ubije, vaš će živčani sustav trpjeti, kao i vašu sposobnost treniranja.
Presuda: lažan
Slijedite Hodzovića na Instagram @projectgoliath
Najbolja / najgora čuvala Bro-Science
Viagra je najbolji lijek protiv velikih mišića
Možete promovirati protok krvi u prsa radi povećanja mišića spavanjem na nagibu
Vlak u podrumu tako da ste bliže Zemljinoj jezgri gdje gravitacija teži svojim mišićima - fizika, yo
Pripremite se dok podignete kako biste pokrenuli reakciju na stres koji povećava kisik vašim pištoljima
Preskoči kardio - vaše srce ima samo unaprijed određeni broj otkucaja prije no što se zaustavi
