1. Pripravite se proteinom
Započnite s oporavkom s dozom proteina sirutke pola sata prije vježbanja. Istraživanja objavljena u časopisu Medicine & Science In Sports & Exercise otkrivena su uzimanja 20 g proteina sirutke 30 minuta prije nego što trening otpora može potaknuti metabolizam vašeg tijela čak 24 sata nakon vježbanja, pomaže u povećanju funkcije štitnjače, štiti od opadanja testosterona i kick- početak sinteze proteina mišića.
2. Pijte kavu
Kocka kofeina može učiniti mnogo više nego vas samo izbaciti iz pospanog uma-funka. Pre-vježba pogodak može pomoći prep vaše tijelo da spali 15% više kalorija nakon vježbanja, prema španjolskom istraživanju. Druge studije pokazuju da može potaknuti protok krvi u vaše mišiće za poboljšanu izdržljivost i smanjiti percipirana bol u mišićima tako da možete gurnuti izvan granica umora. Savršena mješavina? Dupli espresso 30 minuta prije treninga.
3. Naglasite svoj zahvat
Zglobovi su najosjetljiviji dio vašeg tijela tijekom vježbanja, pa ih zagrijte jednostavnim sredstvom za hvatanje dok ne čekate da se kofein udari. Istraživanja Centra Olimpijskog treninga u Coloradu otkrivena su 90% atletskih ozljeda zglobova kada se nalaze u poziciji dorsifleksiranja, a oni su kada rade ništa od pritiska do prednjih čučnja, pa prepričajte mišiće i zglobove u rukama i podlaktice za djelovanje s tri seta od deset usporenih ponavljanja na svakoj ruci dok istiskuju trener za držanje.
4. Vizualizirajte svaku vježbu
Pomično zagrijte svoje mišiće probeći svoje vježbanje u vašem umu dok hodate do teretane. Američka studija otkrila je da ljudi koji vizualiziraju svoje vježbe imaju koristi od povećanja snage od 13%. Zamislite svoje mišiće ugovaranje sa svakom vježbom može učiniti električni impuls poslao iz vašeg mozga na svoj mišić učinkovitiji i kontrakcije jače.
5. Pritisnite Reprod
Ne morate biti sretni hardcore navijači da biste dobili u utor za high-tempo trening - slušanje glazbe s 130 otkucaja po minuti ili više može smanjiti osjećaj umora i pomoći vam stići spreman za napad vašeg rada. Studija sa Sveučilišta Brunel otkrila je da glazba pozitivno utječe na mišićnu izdržljivost i kardiovaskularnu kondiciju za do 15%. Dakle, uzmite 130 bpm od Calvin Harrisovog "Slatkog Ništa", Drakeova "Make Me Proud" ili, naš odabir, klasični AC / DC "Highway To Hell". Ili, uzmite naše savjete i priključite ih u ove metalne pjesme, što je dokazano kako bi vas iskoristili profesionalni profesionalci u časopisu Men's Fitness.
