Ako ste na kratko vrijeme (to je sve nas, zar ne?), Pokupite kettlebell sljedeći put kad idete u teretanu. Zašto? Istodobno ćete dobiti kardio i snagu. U studiji objavljenoj u Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja, ispitanici koji su tijekom četiri tjedna izvodili ciklus kuhanja kapljica, imali su 6-postotni porast vrijednosti VO2 max, što ukazuje na količinu kisika koje vaše tijelo može koristiti pri visokom intenzitetu vježbanja i pouzdanu mjeru kardio fitnesa.
U istoj studiji, oni koji su obavili kružnu nastavu tijekom tog razdoblja nisu dobili povećanje VO2 max. U međuvremenu, višestruke studije pokazale su da su kettlebellovi učinkoviti za povećanje snage, s jednim nalazom da režim kettlebell imao veći utjecaj nego skočiti na čučnjeve na jednoj rep max back squatovima.
Ashton Turner, suosnivač londonske gimnazije Evolve 353, kaže da je ljepota treninga kettlebell - ispravno izvedena - njegova svestranost. "Uz samo jednu stavku kompleta postoji toliko mnogo stvari koje možete učiniti, uključujući i vježbe gubitka debelih masnoća i sesije snage nižih snaga. Oni su dobri za razvoj snage zglobova kuka, što je korisno za atletsko stvaranje snage bez opasnosti od ozljeda povezanih s mrtvim tijelom."
Turner je isporučio pet treninga kako bi vam pomogao da iskoristite ovaj svestrani komad seta.
- Five-move workout za izgradnju mišića ili spali salo
- Pet-move kettlebell vježba da biste dobili ABS od čelika
- Kettlebell sklopovi za izgradnju snage i snage
- Superset vježba za brze rezultate
- Napredni trening koji koristi dva kvačkalice
Ali prvo, što bi trebalo koristiti kettlebell?
Kako odabrati dobre kvalitete kettlebell
1 standard Comp: "Volim natjecanje kettlebells [vidi sliku iznad] jer svaka težina je iste veličine", kaže Turner. "To je korisno za postizanje dosljednog osjećaja, pogotovo kada radite složene poteze poput čišćenja i otmice."
2 Lijevano željezo: "Radije volim čelične željeznice na gumenim, jer imaju tendenciju stabilnije baze. To je korisno kad radite vježbe poput odmetničkog reda, gdje morate staviti tjelesnu težinu na kettlebell."
3 Savršena težina: "Za muškarce, predlažem da koristite 16 kg i 20 kg kettlebell. To je dovoljno teško da pruži izazov, ali dovoljno lagan za postavljanje visokih ponavljanja i omogućit će vam da učinite sve ključne vježbe, uključujući one u ovom vodiču."
PREPORUČUJEMO: Što tražiti kada kupujete kettlebells
Nastavite dolje ovu stranicu za Turnerove pet treninga i još više sesija za kettlebell.
