5 pogrešaka koje ne treba napraviti na prvoj utrci na daljinu

Sadržaj:

5 pogrešaka koje ne treba napraviti na prvoj utrci na daljinu
5 pogrešaka koje ne treba napraviti na prvoj utrci na daljinu

Video: 5 pogrešaka koje ne treba napraviti na prvoj utrci na daljinu

Video: 5 pogrešaka koje ne treba napraviti na prvoj utrci na daljinu
Video: SODA BIKARBONA-Obavezno je sipajte u vaš vrt i pogledajte šta će se desiti! Pesticide, fungicide! 2024, Ožujak
Anonim

1. Preko Carb-Loading

Ugljikohidrati nadopunjuju vaše dućane glikogenih mišića kako biste imali što više energije - a to vam daje izgovor da se dva do tri dana prije utrke začinjavaju ukusnim poslasticama poput palačinki, vafla i bagela. Ali svatko tko kaže da će vam imati koristi od dišnog trakta ugljikohidrata bilo je pogrešno, laganje ili netko tko vas sponzorira i jer je odlučio da više ne rade. Sve što ćete raditi je potencijalno dodavanje težine koju trebate nositi tijekom tečaja.

2. Priprema za vožnju, a ne utrku

Postavljanje jedne noge ispred druge za dodijeljenu udaljenost nedvojbeno je najvažniji dio dana, ali život će biti lakši ako planirate i svaki drugi aspekt. To uključuje putovanja na utrku, parkiranje, mjesta poticaja i mjesta susreta nakon utrke. Sve je bitno za planiranje, osim ako vam se ne sviđa, čak ni da ga ne dođete do startne linije, ili da ga policija pokupi nakon utrke za miješanje u srebrnom plaštu kao neku vrstu futurističkog zombija.

3. Bunking doručak

Da, trebate nešto pojesti. Ne, nadopunjavanje lica ujutro utrke neće više nadoknaditi glikogenove pohrane (stoga treba teretiti ugljik). Idi za kašu s bananom za sporo polaganje energije. Nije navijač? Jedite samo ono što obično imate za doručak, tako da nema rizika da se trese želudac. Tvoje će tijelo već proći kroz malo iskušenja trčajući dugo udaljenost - nemojte mu dati razlog da se požalite više nego što to već hoće.

4. Dobivanje svih uzbuđenih

Potaknut entuzijazmom, adrenalinom i željom da se sve riješi, može biti primamljivo krenuti brzo. Ne. Ništa više nije demoralizirano nego izvlačenje pare i povlačenje oko ostatka tečaja. Trčite s postavljačem brzine ako im vaša rasa ima; ako ne, samo svjesno izaći sporo. Držite se tako da ste najmanje četvrtina puta kroz utrku, a zatim postupno povećajte svoju brzinu. Možete čak postići i negativni razdjel (gdje drugu polovicu prijeđete brže nego prvi) kao i profesionalci.

5. Eksperimentiranje Nepotrebno

Korištenje novih cipela, odjeće, strategija gorenja ili čak slušalica može imati strašne posljedice. Ispitajte energetske proizvode na dugim treninzima, da ne biste imali bolnu nadutost (u najboljem slučaju) ili da biste ponavljali najviše neugodan trenutak Paula Radcliffea (u najgorem slučaju) na dan utrke. Prebacivanje obuće može rezultirati ludim mjehurićima, novi vrh može pržiti vaše usne u podnošenje krvarenja, a što je manje rečeno o dolje na stropu od neprovjerenih kratkih hlača, to je bolje.

Sada znate što da ne radite, provjerite naše savjete o dugoj udaljenosti.

Preporučeni: