Seksualno zdravlje izravno je povezano s vašim cjelokupnim zdravljem i blagostanjem. Seksualne poremećaje ne samo da su često povezane s drugim medicinskim uvjetima kao što su dijabetes, visoki krvni tlak, srčana bolest i pretilost, oni također mogu biti pokazatelji zdravstvenih problema u budućnosti. Za muškarce, seksualno zdravlje je ključni element naše svakodnevne dobrobiti pa je važno da se održava.
vježba
Redovita vježba utječe i na tijelo i mozak, pomažući nam da se osjećamo sretnijima, zdravije i aktivnije. Također je jedan od najučinkovitijih načina povećanja vašeg seksualnog nagona i performansi. Kardiovaskularna vježba, kao što je trčanje, igranje nogometa ili plivanje, može rev up beta-endorfina, što će uzrokovati učinkovitije trčanje vaše srce i krv te povećati učinkovitost. Osim toga, trening snage povećava razinu hormona rasta, što doprinosi povećanju broja testosterona - hormona uzbuđenja. Dodavanje treninga snage u vašu rutinu dva ili tri puta tjedno dokazano je da poboljšava seksualnu uzbuđivanje.
Kada vježbamo sretne hormone kao što su endorfini pušteni u mozak. Ove pomoći oslobađaju stres, omogućujući nam da se opustimo i dajemo prirodnu visinu. Stres je jedna od najčešćih prepreka za zdrav seksualni život. Kroz redovitu vježbu, ti endorfini i spolni hormoni se oslobađaju u krv, što vam daje više opušteno i usredotočeno tijekom seksa.
Vježba je također od vitalnog značaja za održavanje zdravlja vašeg srca. S druge strane, zdravo srce često znači zdrav seksualni nagon. Kada se srčana bolest razvije rano ili se netko ne pridržava zdravog načina života srca, mogu se pojaviti problemi poput erektilne disfunkcije.
Dijeta
Hrana koju jedete također utječe na vaš seksualni nagon i performanse. Zdrava prehrana je važna za opću dobrobit i održavanje zdrave težine jer pruža sve potrebne hranjive tvari koje tijelo treba funkcionirati. Postoje određene namirnice koje možete jesti kako biste maksimalno povećali svoje seksualno zdravlje. Svježe voće i povrće integralni su u održavanju zdrave seksa, jer pružaju antioksidante koji će osigurati dobar protok krvi u spolnim organima i spriječiti određene kronične bolesti. Masne kiseline koje se nalaze u maslinovom ulju, ribi i orašastim uljima također će vam pomoći u povećanju seksualnog nagona i performansi.
Kao i jesti zdravu prehranu, postoje određene namirnice koje jedu ljudi koji su poznati po afrodizijakima. Oštrovrkovi su možda najpoznatiji od njih sve dok su napunjeni punim antioksidansa i elemenata u tragovima potrebnima za dobro seksualno funkcioniranje. Oni su također puni cink: mineralno središte plodnosti.
Pušenje i pijenje
Svatko zna da je pušenje loše za vas, ali isto tako može igrati pustoš sa svojim seksualnim zdravljem. Pušenje utječe na protok vašeg krvi, jer uzrokuje sužavanje krvnih žila, što rezultira manjom količinom krvi koja može proći kroz vaše spolne organe, smanjujući vaš seksualni nagon i vašu učinkovitost.
Pijenje također utječe na vaše seksualno zdravlje. Jedan ili dva napitka mogu smanjiti tjeskobu i stres, pomažući vam da dobijete seksualno raspoloženje, ali alkohol je također depresivan i prekomjerno konzumiranje alkohola rezultirat će nizak seksualni nagon i poteškoće u dobivanju i održavanju erekcije. Iz tog razloga, preporučujem da unos alkohola ne bude više nego umjeren za održavanje zdrave seksualne sposobnosti.
Stres
Stres je jedan od najvećih negativnih utjecaja na seksualno zdravlje. Stres utječe na vaše psihičko i fizičko stanje i može dramatično smanjiti vaš seksualni nagon i performanse, uzrokujući probleme poput impotencije i poremećaja erekcije. Stres je obično teška stvar koju treba prevladati, ali postoji nekoliko metoda opuštanja koja može biti učinkovita u pomaganju ublažavanju stresa. Primjerice, yoga je sjajan način da se opustite i povećate fleksibilnost, čineći ga savršenim načinom za poboljšanje vašeg seksualnog zdravlja. Ako je vaš stres duboko ukorijenjen, međutim, vrijedi razgovarati s vašim liječnikom da biste dobili liječnički savjet.
Spavati
Nedostatak sna je također jedan od razloga zašto muškarci mogu patiti od nedostatka seksualnog nagona. Studije su pokazale da muškarci koji ne dobivaju dovoljno spavanja proizvode nižu razinu testosterona - vitalnu komponentu za zdrav seksualni život. Istraživanja također pokazuju da se razine testosterona u muškaraca svake godine smanjuju za oko jedan do dva posto starosti, ali spavanje može smanjiti razinu testosterona za 10-15 posto, čineći vašu spolnu dob mnogo stariju od vas.
Seksualno zdravlje je vrlo važno za čovjekove svakodnevne dobrobiti, a problem u spavaćoj sobi često je znak temeljnog zdravstvenog problema. Zdrav stil života ključan je za održavanje zdravog seksualnog života i u ovom zauzetom modernom društvu, to često može biti teško. Pogledajte kako jedete, pijete i rade svakodnevno i mijenjate male promjene u životu kako biste maksimalno povećali svoje seksualno zdravlje i naposljetku svoje opće zdravlje.
Dr. Hilary Jones je neovisni liječnik i medicinski savjetnik u HealthExpressu online klinici koja se specijalizira za niz zdravstvenih problema, uključujući seksualno zdravlje i dobrobit.
