Robbie Britton je momčad GB ultrarunner i trener, a trenutno je na 17. mjestu na svijetu za ultras. Otišao je iz prvog maratona da se natječe za Veliku Britaniju na svjetskom Ultra Maratonu u samo četiri godine.
Cilj
"Vaš cilj je postati brži i otporniji na stazama, ali ovo vježbanje može podržati i poboljšati vašu izvedbu", kaže Britton. "Trčanje po stazama i brdima već daje vašem tijelu raznovrsnije vježbanje nego ravna cesta može - miješanje terena i ruta zadržat će vaše tijelo gužvom i radom cijelo tijelo, a ne samo noge. Ali nadopunjavanje vaših vožnji s ovim osnovnim, mobilnim i vježbama jačanja pomoći će vam da zadržite svoj oblik u potonjem stadiju utrke. Zadržat će vas brzo i učinkovito.
Koristite najbolje vježbe stabilnosti jezgre za trčanje
Vježba
"Izvršite vježbe u ovom šest kretanju natrag na leđa tri puta, odmarajući se za dvije minute između svakog kruga", kaže Britton. "Učinite to jednom na tjedan isprva, gradite dva puta tjedno kako biste dopunili posao koji radite na stazama. Za bilo kakve poteze koji uključuju težine, izbjegavajte previše teške. Skokovi eksplozivnih kutija su ekvivalent dugogodišnjeg trkača koji podiže velike utege.
Vi ćete zaraditi svu snagu koja vam je potrebna za staze, a da pritom ne morate previše težak u sobi za težine. Robbie Britton nosila je Inov-8 tenisice za natjecanje u ultra utrkama na svim terenima 2015. Pročitajte blogove od njega i ostali Inov-8 sportaši ovdje.
Čučnite u svijet
Držite loptu s medicinom u obje ruke i spustite se u čučanj. Vozite natrag gore, a zatim polako kružite loptu oko glave u jednom smjeru, a drugi, čuvajući jezgru čvrsto.
Početnik 8 ponavljanja svake strane
srednji 10 ponavljanja svake strane
Napredna 12 ponavljanja svake strane
Daska
Uđite u položaj daske s težinom koju podupiru noge i podlaktice. Držite svoje tijelo u redu, noge zajedno i laktove izravno ispod ramena. Stisnite kormilar i jezgru kako bi vam pomogli da zadržite svoje bokove.
Početnik 30sec
srednji 60sec
Napredna 90sec
Četvorica s jednom nogom
Stajati na jednoj nozi, a druga podiže iza vas i vaše ruke ispred sebe radi ravnoteže. Držite li prsa, spustite se u čučanj. Držite koljena u skladu s prstima i idite što je moguće niže, a da ne izgubite ravnotežu.
Početnik 6 ponavljanja svake strane
srednji 8 ponavljanja svake strane
Napredna 10 ponavljanja svake strane
V-Sit
Naslonite se na leđa s rukama i nogama ispruženim. Ugovorite svoju jezgru i donesite svoje noge i ruke zajedno, držeći ih ravno, a zatim smanjite na početak pod kontrolom.
Početnik 8 ponavljanja
srednji 10 ponavljanja
Napredna 12 ponavljanja
Ubrzanje keksa
Držite kettlebellove, pričvrstite jezgru i stavite jednu nogu na klupu. Vozite se kroz petu kako biste pojačali na klupi. Pažljivo povucite, prvo olovite nogu. Alternativne strane.
Početnik 8 ponavljanja svake strane
srednji 10 ponavljanja svake strane
Napredna 12 ponavljanja svake strane
Skok skokova
Nalazite se okrenutim prema kolčićima ili klupi. Snažite se snažno na nju, rabite svoje ruke da biste stvorili zamah ako trebate i savijati koljena kako bi ublažili slijetanje. Korak prije nego skoči dolje, a zatim ponovite.
Početnik 3 ponavljanja
srednji 4 ponavljanja
Napredna 5 ponavljanja
Za više savjeta za treniranje maratona koristite ovaj puni vodič
