Bilo da ste u slatkom ili ukusnom raspoloženju, uzimajući zdravo sredstvo za orah u dnevni izbornik ne bi vam bilo lakše
S opterećenjima koje možete izabrati, oraščići su dobar način da dodate neke zdravstvene točke na vašu prehranu - samo ostanite bez slanih sorti Ako ste trudni, najnovija istraživanja ukazuju na to da jedući svinjetine svaki dan može smanjiti rizik da će beba razviti alergiju u kasnijem životu. Zaokružili smo neke prilično ukusne načine da uključimo matice u vašu prehranu
1. Promijenite bazu
Zaboravite na svoju uobičajenu rižu i pokušajte umjesto kruha. "Kuhajte ga s piletinom, lagano izbijeljenim pinijama, nekim šarenim povrtnim povrćem i špinatem", kaže Saidee Bailey, nutricionistica i osnivač holističke zdravstvene tvrtke Perfect Start trudnoće. To je dobar način da se u najvećoj dobrobiti s minimalnim naporima.
2. Pecite
Ako ste u raspoloženju za nečim slatkim, pokušajte skuhati bademi i gluten-free kolačiće. 'Uzmite 3oz badema paste, 1oz šećera, dva jaja i dvije velike šačice borovih orašastih plodova i pomiješajte u tijesto', kaže Saidee. Podijelite u veličine kolačića i popite na lagano podmazanu posudu za pečenje. Zatim pecite za 15 do 20 minuta. Borovnice su dobar izvor vitamina E, koji pomažu vašoj koži da bude savitljiva i elastična.
3. Preuzmite salatu
Jabuka. Celer. Salata odlazi. Orasi. Ručak se odnosi na tradicionalnu Waldorf salatu - ili Peadorf, ako zamijenite orasi za kikiriki. "Dodajte puricu, koji je bogat izvor cinka i željeza", sugerira Saidee. Željezo je sjajno za premlaćivanje umora.
4. Uključite pesto
Svestrani omiljeni pesto dobro se miješa s tjesteninom, ribom, salatom i, dobro, prilično mnogo. Umjesto uobičajenog bosiljka i borovih orašastih plodova, blistavi pistacije i rakete s limunom, češnjakom, maslinovim uljem i možda parmezanom za ukusnu alternativu. 'Pistacije su veliki izvor B6, koji pomaže razvoj mozga vašeg djeteta i središnji živčani sustav tijekom trudnoće', kaže Saidee. "Također su povezane s poboljšanjem razine serotonina, hormona povezanog s raspoloženjem." Pozdrav, pokupi me.
5. Zamijeni grickalice
Napravite vrećicu svojih omiljenih matica i imajte ih na svojem stolu - savršeni zalogaj da biste tukli te oštre žudnje. "Brazilski oraščići su veliki izvor cinka, što je izvrsna hranjiva prema kraju trudnoće, može smanjiti rizik od infekcije nakon rođenja", kaže Saidee. "Sve što je s cinkom u najboljem slučaju služilo u najoriginalnijem obliku, to je vrlo osjetljivo na toplinu i kuhanje može ukloniti prednosti."
6. Idi satay sretan
U redu, razina ćemo s tobom - nije lako napraviti umak od kikirikija koji je i yum i super zdrava. Ipak, to je ukusno s mesom ili salatom (kao i onim kineskim odmakom …) pa smo svi za malo užitka. "Pomiješajte dvije ili tri žlice kvalitetnog komadnog maslaca od kikirikija s četiri ili pet žlica vode, dva soja umaka, malo usitnjenog češnjaka, sok od limete i chili pahuljice", kaže Saidee.
