Imate nerealna očekivanja
Ne postoji ništa krivo s malo ambicije, ali ako planirate izgubiti 10kg u 12 tjedana, gotovo sigurno ćete se postaviti na propast. U proučavanju gotovo 2.000 dijetora koji su godinu dana pokušali bolje jesti, ispitanici s najvišim očekivanim gubitkom težine imali su veću vjerojatnost da će se onesposobiti. Postavite realne ciljeve - ili, još bolje, ciljeve koji su vam pod kontrolom, poput učenja kuhanja novog obroka svaki tjedan ili samo pijete dvije noći tjedno.
PREPORUČENO: Kako brzo izgubiti težinu
Još uvijek govorite "ne mogu" umjesto "ne"
U istraživanju 2012, istraživači su otkrili da su volonteri koji su rekli "Ne presušuju vježbu" umjesto "Ne mogu preskočiti vježbu" treniraju češće - i također radi za hranu. "Ne može" sugerira da možda želite nešto poduzeti, ali niste u mogućnosti. Ako ne možete poći za bezobraznim pintom nakon posla ili imati kolač na ljubavi u petak, implikacija je da će u drugim okolnostima biti za to. Ali ako kažete da nemate, nema mjesta za raspravu. To je pravilo.
Idete sve ili ništa
Ako vaš plan prehrane ne uključuje bilo kakvu manevarsku manevar, a ti si cilj zadržati na to više od nekoliko tjedana, nešto će dati. A, spoiler, vjerojatno će ti biti struk.
Planirani varalice su jedna od mogućnosti, iako sportski nutricionist i trener Brian St Pierre od Prehrambene preciznosti preporučuje da prevarite jela, a ne dane, kako biste sebi smanjili vrijeme - nakon što stignete iz stola, binge je gotova. Dugoročno, vaš cilj bi trebao biti da promijenite svoj ukus u cijelosti. Izrađujte svoje najveće točke zaustavljanja i prvenstveno pronalazite zamjene za njih.
Još uvijek čuvate loše stvari u blizini
Zvuči smiješno, ali nije. U studiji objavljenoj u Međunarodni časopis za pretilost, uredski djelatnici jeli više slatkiša (prosječno oko 2,2 dnevno) kada su slatkiši bili (a) u blizini i (b) jasno vidljivi, dajući dodatnu vjeru ideji da vaš glavni mozak samo želi ono što vidi. Držite kekse izvan mjesta ili preko ureda, au blizini jabuke i bademovo maslac.
Ne razmišljaš o "zašto"
Naravno, vjerojatno ćete proći kroz nekoliko sati / dana / tjedana dobre prehrane samo na volji, ali u nekom trenutku - osim ako ne uzmete u obzir zašto ste uopće imali tako loše navike - padat ćete i teško. "Razmislite o tome zašto idete za tu tortu", kaže trener Precision Nutrition, Jess Wolny. "Je li to zato što si dosadno ili niska od energije? Ako je tako, potražite aktivnosti koje će riješiti problem bez da vam se napuni šećer. "Nakon što saznate razloge ponašanja, lakše ih je popraviti.
PREPORUČUJEMO: Četiri zdrave stvari muškarci su smeće u događaj
Nisi odgovoran
Lako je obećavati sebi. Uostalom, nitko neće znati ako ih prekršite. "Problem je, to može biti početak začaranog ciklusa odavanja sebe", kaže Wolny. "Kad jednom odustaneš od jedne stvari, to je lakše to učiniti opet i opet." Odgovornosti na razini prijave počinju s dolje opisanim ciljevima i olakšavaju se pridržavati: primjerice, s voćem i doručkom, ili čaša vode čim se pojaviš. "Ako se osjećate hrabro, recite prijateljima ili obitelji što radite", kaže Wolny. "Zamolite ih da vas održavaju odgovornima, bilo da ste u kuhinji ili u pubu."
