Svi smo oduševljeni kad saznamo da smo trudni, ali to ne znači da se ne osjećamo malo, dobro, kao da stvari mogu biti upravo to malo bolje. Bilo da se radi o vašim razinama energije, prijateljstvu ili samopouzdanju, otkrijte jednostavne načine da svoj život trudnoće povećate.
Pojačajte svoje prijateljstvo
Prirodno je da različito reagirajete s prijateljima tijekom značajnog životnog događaja. Ali čak i ako putujete na različite putove, dobri prijatelji proslavit će vaše putovanje s vama. Pokušajte održavati normalnost. Izbjegavajte cijelo vrijeme razgovarati o trudnoći - čak i trebate odmor od nje. Ako sada izgubite pogled na vlastite interese kao ženu, teško ćete ih vratiti kada beba bude ovdje. A ako više ne možete udariti u barove, barem ćete živjeti posredno preko vaših prijatelja.
Povećajte energiju
Ako se vrhunac vašeg dana urušava na sofu u 19 sati, niste sami. Duboko disanje može vam dati brzu energiju. 'Spustite se na sve četiri, a zatim dalje na svoje laktove', kaže učiteljica prenatalne yoge Lolly Stirk. "Prekrižite zapešća i postavite čelo na vrh. Pazite da su koljena malo šira od razmaka kuka. Omekšajte vilicu, zatvorite oči i duboko dišite pet sekundi i izađite na pet. U tom položaju krv teče natrag u svoje srce i osjećat ćete se energijom. "Koji bolji način da zamijenite onu latinu od 15 sati?
Povećajte svoju koncentraciju
Dječji mozak, pregnesija, gubitak pamćenja mumije - sve što vam zovete, osjećaj zaborava i nesposobnost koncentracije je česta tijekom trudnoće. "Bilo je puno rasprava o tome što uzrokuje ove propuste, ali u mnogim slučajevima jednostavno je umor", kaže trener povjerenja Tracey Wall. Postavite rutine kako biste spriječili zaborav. Unesite sve svoje obveze u svoj telefon s upozorenjima, tako da sastanci ne smetaju, i pokušajte ostaviti ključeve u zdjelici pokraj vrata, tako da znate gdje ih pronaći.
Pojačajte svoj odnos
Ne postoji ništa kao osjećaj blizak vašem partneru tijekom trudnoće, ali to nije uvijek lako. "Kako se vaš šum i raste, a vaš um usredotočuje na druge aspekte života, kao što je rađanje ili majka, može biti teško privući intimnu razinu", kaže stručnjak za odnos Alison Tinsley. Pokušajte učiti svoj ljubavni jezik. Koje akcije osjećaš dragocjenima? Je li to kada primite zamišljen dar od svog partnera ili kada je pomogao oko kuće? Možda je to kad vam kaže koliko vas voli? "Ključ za jačanje odnosa sreće je prepoznati ove akcije i pobrinuti se da znate što su drugi", kaže Alison.
Potaknite svoje jutro
Čak i ako mislite da ne možete trpirati hranu ujutro, ukrcavanje u pristojan doručak mogao bi vam biti bolje. Jutarnja mučnina povezana je s niskim razinama šećera u krvi, stoga jedite nešto što će ih nadopuniti i održati ravnomjerno. Jaja su dobar izvor bjelančevina koji će vas napuniti, a kada ih pojedete s tijestom cjelovitog brašna, pomažu u održavanju ravnoteže šećera u krvi, čime se smanjuje rizik od mučnine tijekom dana. Samo pazite da se jaja dobro kuhaju, uključujući žumanjke.
Pojačajte samopouzdanje
Volite pokazivati svoje čekiće, ali što ako, duboko, vaša prava briga o tome hoćete li biti dobra mama? Praktičite svoju unutarnju tehniku prodaje. "Vaš unutarnji glas ima moć da vas priča gore ili dolje", kaže životni trener Rebekah Fensome. "Često se ovaj glas javlja negativnim tonovima koji postavljaju pitanja o vašim sposobnostima." Zaustavite se i zamislite da radite prodajni teren za sebe - provesti pet minuta da nadoknadite sve svoje velike majčine kvalitete. Uskoro ćete ignorirati negativni glas.
Povećajte vježbu
Budući da vam je čašica veća, možda ste skloni bolovima i bolovima koji otežavaju uzimanje. "Pronađite vremena da se protežu svoje tijelo, pogotovo vaše leđa jer je pod pritiskom od dodatne težine", kaže fitness stručnjak Karen Laing. Vaša kralježnica je dizajnirana za pomicanje na tri načina: naprijed i nazad, s jedne strane na drugu i uvijanje. "Ustani, i rukama na bokovima, nježno gurnite zdjelicu naprijed i natrag. Zatim zakrenite stranu nagnute strane do nogu, a zatim na drugu stranu ", kaže Karen. Učinite to s leđima prema zidu kako biste bili sigurni da je ravna. Naposljetku, s nogama malo širi, lagano okrećite ruke s jedne na drugu stranu, gledajući preko ramena dok okrećete.