Pronalaženje ravnoteže između posla i svega ostalog može biti izazov. Ali nemojte se uzrujavati, pokrivali smo vas s ovih šest savjeta stručnjaka u našoj sesterskoj marki,Muškarci Fitness.
Započnite dan s popisa obveza
Čim stignete na posao, najprije napišite dnevni popis obveza s vašim prioritetom. Subjekti koji to rade imaju bolju moć pamćenja i opoziva od onih koji ne, prema Časopisi Gerontologije, što znači da ih je vjerojatnije da će ih obaviti. Upotrijebite olovku i papir, a ne računalo ili aplikaciju: istraživanje sa Sveučilišta u Stavangeru u Norveškoj otkrilo je da pisanje rukom umjesto da ga kopirate samo svojim prstima čini ono što pišete za pamćenje.
PREPORUČENO: Kako biti produktivniji
Idi za šetnju tijekom ručka
Ako ste zatrpali i ne očekivali više od jela na stolu u vrijeme ručka, napravite vremena za izlazak i šetnju. Istraživanja objavljena u Skandinavski časopis medicine i znanosti u sportu utvrdili su da su ljudi koji su tijekom deset tjedana tri puta tjedno otišli na 30 minuta hoda, izvijestili su kako se osjećaju više entuzijazam, produktivno i opušteno te da su se bolje nosili s popodnevnim stresom. I upotrijebite svoju šetnju da biste pokupili salatu s proteinima umjesto sarnieja.
PREPORUČUJEMO: Prednosti hodanja
Isključite e-poštu i upozorenja aplikacije
Imajući 24-satni pristup računu e-pošte za posao, iako je aplikacija za pametne telefone navedena kao najbrojnija problem vezana uz rad u istraživanju od 2.000 ljudi od strane Londonskog centra za budućnost. Najvišu razinu stresa bilo je u onima s uključenom funkcijom obavijesti, šaljući im upozorenje svaki put kada je stigla nova poruka e-pošte. Oko 30% ispitanika primilo je više od 50 e-mailova dnevno, čime ih svakodnevno koštaju sat vremena rada.
PREPORUČENO: Kako se nositi sa stresom na poslu
Uzmi čekanje zaslona prije noći
Najgora stvar koju možete učiniti kada pokušavate zaboraviti na posao jest provjeriti e-poštu u krevetu. Oko 95% ljudi sada koristi elektroniku u krevetu, prema Zakladi za spavanje, i čitajući e-poštu koja potiče anksioznost prije no što je krevet dobar način da se odmorite u noći. Čak i ako je vaša pristigla pošta prazna, izlaganje plavoj svjetlosti sa zaslona potiskuje razine melatonina hormona spavanja, što znači da ćete trebati mnogo dulje zaspati, prema časopisu Klinike za spavanje.
Rad kod kuće kad god možete
Pitanje vašeg šefa ako možete raditi od kuće jedan dan u tjednu, posebno ako imate dugu mijenjati, povećat ćete produktivnost i smanjiti razinu stresa, prema istraživanjima objavljenim u Časopis za primijenjenu psihologiju, Meta-analiza od gotovo 13.000 zaposlenika pronašla je one koji bi mogli raditi od kuće, imala veće zadovoljstvo poslom, manje stresa i manje obiteljskih sukoba. Nije bilo negativnog utjecaja na kvalitetu odnosa s kolegama.
PREPORUČUJEMO: Zašto biste trebali napajati na poslu
Napusti rad u uredu
Može se teško odvojiti od dnevnog posla, zahvaljujući internetu, ali ovdje je jedan od načina: ako ikada morate kasniti, ostanite u uredu, a ne uzimajući ga kući. Ako se fizički odvojite od posla kod kuće, možete se brže i brže isključiti nego kada imate posla vezane uz rad, kaže istraživanje iz Journal of Psychology of Occupational Health, Ako radite od kuće, postavite posvećenu radnu zonu gdje sve ostaje.
