Svi smo bili tamo - samo je prošlo podne i vaše oči postaju teške. Moglo bi se osjećati kao da dostizete slatkiše i slatke grickalice će se osjećati bolje, ali to će zapravo učiniti suprotno.
"Problem s brzim popravkom je taj da povećava razinu glukoze u krvi, ali nakon što efekti istroše razinu glukoze u krvi padaju dolje i osjećaji umora se vraćaju", kaže nutricionista Holly Sorce. "Ako se onda pojaviš za još jednu brzu popravku, postajete zaključani u rollercoaster energetskih vrhova i padova koji je teško raskinuti."
Dakle, korak dalje od izuzetno snažne kave i krafne i pozdravite svoje nove prijatelje s najboljom hranom koja će potaknuti vašu energiju i provesti vas kroz dan.
banane
Bogati banjama kalija će zadržati razinu šećera u krvi stabilnom, što znači da nećete imati nagle nesreće. Oni čine savršeni zalogaj da tuku one ljutito poslijepodnevne slumps budući da su puni prirodnih šećera saharoze, fruktoze i glukoze kako bi vam pružili trenutačnu i održivu energiju.
Cjelovite žitarice
Uključite posluživanje cjelovitih žitarica sa svakim obrokom kako biste polagano oslobodili energiju kroz cijeli dan i zadržali osjećaj napajanja. Govorimo o cjelovitu tjesteninu, kruh i rižu, kao i super zrnca poput quinoa, koji će vam sve pomoći da dosegnete supermama razinu energije.
grah
Bubrega, crnih graha, zelenih, pečenih i čak i slanutak su fantastičan izvor energije koji će trajati satima. Oni su također veliki izvor bjelančevina i vlakana, tako da ćete se osjećati još duljim - ostavljajući manje vjerojatno da će napadati slatku ladicu za slatki zalogaj.
jaja
Kako vam se sviđa jaja ujutro? Bilo je to krekirano, kuhano ili prženo, oni imaju visoko željezo i bjelančevine, što će vam pružiti održivu energiju tijekom dana.
Tamna čokolada
Odaberite bar s najmanje 70 posto kakao krutih tijela; to je izvrstan izvor željeza i magnezija - tijekom trudnoće potrebno vam je još željeza jer imate više krvi u tijelu od normalne, a crveno meso je najbolji izvor željeza, a ruka koja pomaže od tamne čokolade nikada nije loš.
Čaj od đumbira
Još ste dobili neke u ormaru iz vaših trudnoća? Zagađivanje šalice čaja od đumbira u popodnevnim satima ne samo da će vam dati energiju, već i puno antioksidansa i hranjivih tvari.
Voda
Ispijanje dvije litre vode polako tijekom dana će vas i vaše stanice hydrated. To će vas osvijetliti, a nakon nekoliko dana redovitog unosa vode trebali biste primijetiti da se osjećate osvježeni ujutro.
orašasto voće
Ako ste imali trokrevetni ritam, pokušajte mučiti na šaku neliječenih orašastih plodova (orasi, bademi i brazilski orasi su dobri izbori). Prepuna esencijalnim mastima, vlaknima i bjelančevinama, oni su savršeni snack za eksploziju energije.
Kelj
Svi tuče kovrčavu kelj! Ovo zeleno povrće je pakirano s vitaminima A, C i K, kao i kalcij, lutien (antioksidans) i folat (folna kiselina). Štoviše, to je vrlo malo kalorija previše.
Quinoa
Zahvaljujući svojoj prehrambenoj dobrobiti, ovaj peruanski zrno sadrži više proteina od bilo kojeg drugog zrna i sadrži sve devet esencijalnih aminokiselina. Također je visoko u vlaknima, željezo, lizin (neophodan za rast i popravak tkiva), magnezij i vitamin B2, što poboljšava metabolizam energije.
Losos
Bogata mastima Omega 3, losos je također veliki izvor minerala, uključujući selen i željezo, kao i vitamin B6 i B12, koji pomažu tijelu da oslobodi energiju.
guarane
Dobivena iz sjemena južnoameričkog stabla, guarana je popularna prirodna energija, zahvaljujući visokoj koncentraciji kofeina. Isijavanje šalice guarane čaj je popularan način da žeti svoje zdravstvene beneficije.
leća
Ne samo veliki izvor vlakana koji snižava kolesterol, tako i leće povećavaju vašu razinu energije tako što ćete nadopuniti svoje željezne trgovine i stabilizirati razinu šećera u krvi. Nabavite to Dahl!
marelice
Zamijenite svoju čokoladu koja je pokupila za pregršt sušenih marelica. Oni se pohvaljuju vitaminima A i C, kao i prirodnim šećerima koji pomažu u stabilizaciji vaših razina energije.
Sjemenke bundeve
Prepustite sjemenke bundeve bogate bjelančevinama za hranjivim snackom ili prskajte salatu za hrskavu teksturu koja vam pomaže da nadopunite energiju za popodne.
