Vreća za Revels za doručak i vjerojatno biste se srušili do 9 ujutro. Zato nemojte zanemariti utjecaj prehrane vašeg djeteta na njegovo ponašanje. Ako se redovito baci na pod, njegovi obroci trebaju preobrazbu
Ako ste ukazali na kakvu hranu ima pozitivan učinak na vaše dijete, lakše ga držati opušten i usredotočen. "Kao odrasli, znamo da je važno redovito jesti kako bi zadržali koncentraciju i raspoloženje, ali to je jednako važno za djecu", kaže Amanda Ursell, autor knjige "Baby and Toddler Food Bible" (£ 11.99, Hay House). Dakle, kao i osiguravanje da vaš tot bude hranjen redovito, dodajte ih na izbornik sretnijeg malog.
1 zobena kaša
'Zobac polako oslobađa energiju, tako da njegova razina energije ne pucaju poput rakete, a zatim se pada'
Zdjelica kaša ili druga žitarica za doručak temeljena na zobi izvrstan je način za vaše dijete da započnu dan. 'Zobac polako oslobađa energiju, tako da njegova razina energije ne pucaju poput rakete nakon doručka i uskoro će se srušiti, uzrokujući da se osjeća gladan, raspoložen i više sklon tantrumima', kaže nutricionist M & B Lowri Turner.
Zob je također mogu učiniti da se osjeća opušteno. "Oni su izvor glutaminske kiseline, koje tijelo koristi za stvaranje kemijske tvari pod nazivom gaba - anti-anksiozne tvari", kaže Lowri. Pokušajte dodati grožđice, ribane jabuke ili svježe jagode za prirodnu slatkoću.
2 Salmon
Moglo bi biti izazov da vaš maleni jede, ali masnu ribu će imati koristi od njegovog ponašanja. Salmon, skuša, srdele i druge masne ribe sadrže omega-3 masne kiseline, uključujući DHA. "To pomaže da električni signali u mozgu vašeg djeteta lakše prođu iz jedne stanice u drugu, pomažu koncentraciji i funkciji mozga", kaže nutricionist Saidee Bailey.
To znači da će vaš tot ostati smireniji i fokusiraniji. Kada je u pitanju posluživanje, pokušajte pite od ribe s cheesy sokom na vrhu, ili dimljeni skuše pire s krem sir i sok od limuna kako bi pâté.
3 jaja
Dajte vaša djeca za lako, jeftino i obogaćivanje raspoloženja. A budući da se mogu poslužiti u tolikim brojem različitih oblika, savršeni su ako prolaze kroz nemirno mjesto.
"Oni su također bogati tirozinom, koji mi koristimo kako bi mozak kemijski dopamin", kaže Lowri. "Ovo ima puno funkcija - od kojih je jedna motivacija. To je ono što će vaše dijete vratiti na ljestve na klizanju ako padne. "Također je manje vjerojatno da će se odustati i dobiti frustriran (a zatim imati gnjaviti).
4 Govedina ili janjetina
"Kad vaše bebe odmae na kravlje mlijeko, njegova razina željeza može pasti"
Kad beba pijete dojke ili mliječne mliječne proizvode, dobit će sve što mu treba. No, kada se odmaži na kravlje mlijeko, njegove se razine mogu smanjiti. "Nedostatak kemikalije u prehrani malog djeteta znači da može izgubiti fokus i koncentraciju", kaže Amanda.
Studija sa Sveučilišta Minnesota u SAD-u promatrala je ulogu željeza u učenju i pamćenju na području mozga pod nazivom hipokampus. Zaključio je da niske razine mogu zaustaviti funkcioniranje učinkovito. Osiguravanje vašeg djeteta da jede hranu kao što su mljevenje, pečeni grah, tamno meso peradi (od nogu i krila) i sušeno voće mogu pomoći u jačanju njegove sposobnosti učenja i razumijevanja.
5 piletina ili Turska
Ako najmanji spominjanje vremena za spavanje uzrokuje manje titraja s vašim tijelom, uvođenje nekoliko novih sastojaka u večernji obrok može mu pomoći da bude mirniji i pospani (da, stvarno!)
'Perad je izvor triptofana, aminokiseline koja se koristi za stvaranje sretnog hormona serotonina. To pomaže osigurati raspoloženje vašeg djeteta pozitivno i smanjuje rizik od neugodnosti , kaže Lowri. Serotonin također može poboljšati dane pa je dobro za tursku večeru.
"Kombinirajte ga s tjesteninom ili rižom - imaju prirodno smirujući učinak jer također povećavaju razinu serotonina", kaže Amanda. "Zapravo, australska istraživanja otkrila su da u večernjim satima može poslužiti namirnica na bazi riže, koja može pomoći u poticanju smirenosti i poticanja spavanja."
6 Špinat
Sneak zeleno lisnato povrće, kao što su špinat ili kelj, u djetetov obrok i pomoći ćete mu da se osjećate sretnijim. "Oni su bogati cinkom i magnezijem - minerali koji igraju važnu ulogu u razvoju mozga i pozornosti", kaže Saidee. "Špinat je također bogat vitaminima B, koji su povezani sa svojstvima za pojačavanje raspoloženja.
Nemojte se brinuti ako je vaš mali dječak nervozan oko povrća, budući da ga možete prikriti dodavanjem malog iznosa na druga jela, kao što je umak od tjestenine, bolognese ili omlet.
Mlijeko ili voda
"Važno je da vaše dijete ostaje hidratizirano tijekom dana jer pomaže tim reakcijama da rade bolje", kaže Lowri. "Šljake, gazirana pića i voćni sok mogu imati vaše dijete odskakanje od zidova, stoga se držite mlijeka ili vode." Još jedan dobar hidratant je kokosova voda, koja je također bogata kalcijem.
Za dodatne značajke o odvikavanju, hrani i obiteljskim jelima, pretplatite se na Majku i bebu ovdje
