1 Previše zagrijavanja "Svrha zagrijavanja je da vaše tijelo bude spremno za naporne aktivnosti, ali ne treba dugo trajati", kaže osobni trener Shaun Stafford (Shaunstaffordtraining.com). "Kratki napad preskakanja idealan je za povećanje brzine otkucaja vašeg srca, zagrijavanje mišića i poboljšanje pokretljivosti vaših zglobova, što će sve pomoći u sprečavanju ozljeda. Ako potrošite više vremena od toga na zagrijavanje, jedete u svom treningu. I nemojte se protezati unaprijed. Statični dijelovi mogu zapravo oslabiti mišiće i povećati rizik od ozljeda. " 2 Nema bocu vode "Odsjedanje hidrata neophodno je za postizanje vašeg punog potencijala, ali vrijeme koje je potrebno prošetati vodenom vodom nakon što se svaki set uskoro doda. Nositi bocu s vodom eliminira ovaj gubitak vremena i omogućuje vam da ostanete usredotočeni na vaš sljedeći set. " 3 Nedostaje jasan plan sjednice "Ako se trčite između vježbi, gubite vrijeme. Sjedni plan znači da se možete brzo kretati prema sljedećoj vježbi, tako da broj otkucaja srca ostaje visok, što će vaše vježbanje biti teže i intenzivnije, što će dovesti do većih dobitaka. " 4 Čekanje stroj 'Ako je stroj koji želite biti zauzet onda nemojte stajati tamo čekati. Ili prijeđite na sljedeći korak i vratite se kasnije ili koristite slobodne utege za rad mišića koje okupirani stroj radi. U svakom slučaju ovo je najbolja opcija, jer upotreba glupih zvona ili barbella ne samo da učvršćuje mišiće, već i zapošljavaju manje, stabilizirajuće mišiće koje strojevi ignoriraju, dajući vam funkcionalniju i temeljitu vježbu. Previše vremena za odmor "Ako vježbate kako biste izgubili težinu, držite se jednim minutama odmora. Za povećanje veličine i snage potrebno je odmoriti između 90 sekundi i dvije minute. Sve više je previše. Samo ako vježbate s vrlo teškim utezima za nekoliko ponavljanja, ako se odmaraš duže od dvije do četiri minute, kako bi se tijelo moglo oporaviti za sljedeći set. 6 Razgovor "Nisi došao u teretanu da radiš čeljust, zar ne? Ako vaša sesija traje dulje od jednog sata, stvarate prijateljstva, a ne mišiće. Gledanje okvira "Suvremeni gyms su prepuni smetnji, a ništa više neće prekinuti vašu vježbu nego neizbježni niz velikih televizora. Mogu biti raznijeti stvari koje je teško zanemariti, kao što su sportovi uživo ili slabo odjeveni pop-vixens, izravno u teretanu. Ali napravi svoje najbolje da se okrene leđa na zaslonima i ostanite usredotočeni na ono što ste tamo trebali raditi: naporno i brzo radite."
Za više savjeta za osposobljavanje, pretplatite se na časopis, Razvrstavat ćemo vas s pet izdanja za pet funti.
