7 Zdravi načini zabave u trudnoći

Sadržaj:

7 Zdravi načini zabave u trudnoći
7 Zdravi načini zabave u trudnoći

Video: 7 Zdravi načini zabave u trudnoći

Video: 7 Zdravi načini zabave u trudnoći
Video: Promjene kroz koje prolazi organizam trudnice u trudnoći 2024, Ožujak
Anonim

Dok ne bismo došli između vas i vašeg juicer ili yoga mat, postoje i drugi iznenađujuće zabavan načina da poboljšate svoje zdravlje sada ste trudni

Pokušaj biti savršen kad ste trudni može se osjećati malo previše kao naporan rad - uostalom, dok ste zauzeti jelo pravu hranu, vježbanje, i, er, zrači to sjaj, ponekad se može činiti kao da nema vremena samo uživati u svemu. Ali nemojte naglasiti, jer je često činiti pravu stvar lakše nego što mislite. I ljubimo ove ideje s minimalnim naporima …

1 Imati hamburger

Iako ne sugeriramo da provodite svaku večer u vašem lokalnom fast-food zglobu, jelo crveno meso tijekom trudnoće korisno je za bebu. "To osigurava rastuću krvnu opskrbu dajući željezo tijelu, mineral koji tijelo ne može napraviti prirodno", kaže Lovisa Nilsson, nutricionistica za zdravlje i fitness app Lifesum. "Željezo pomaže izgradnji hemoglobina u krvnim stanicama, koja je odgovorna za prijenos kisika preko krvi u rastuću placentu i bebu."

Pođite za najbolje meso koje možete priuštiti, jer jeftinije meso obrađeno je s visokim udjelom masti i natrija. I ne zaboravite svoje prženje! Tvrdi, pasterizirani sir, kao što je Cheddar, dodati će kalcij, dok će avokado odrezak pomoći razvoju bebe - zahvaljujući visokoj dozi folata.

'Idite za najbolje meso koje možete priuštiti - jeftinije prerađeno meso ima visok sadržaj masti i natrija'

2. Stavite noge gore

Da, to zvuči previše dobro da bude istinito, ali prema Dr. Susan Turneru, liječniku opće prakse i majci od šest, trošenje vremena s nogama na kauč ne samo da vam pomaže da dobijete ključan odmor, već također smanjuje rizik od natečenih gležnjeva, "Odmaranje barem jedan sat dnevno s nogama iznad vašeg srca zaista pomaže smanjiti rizik od skupljanja vode u donjim dijelovima vašeg tijela", kaže ona.

Sve dok ste na dan napravili nekoliko kratkih vježbi, idealno oko 15 minuta, to je apsolutno ono što biste trebali raditi. Nakon što dobijete više od jednog djeteta, teško je odmoriti tijekom dana, tako da tijekom prve trudnoće ovo je nešto što biste trebali iskoristiti.

3. jesti čokoladu

A sada, zbog najboljih vijesti koje ste čuli otkad ste saznali da ste trudni. "Postoje značajne zdravstvene koristi od jedenja nekoliko kvadrata čokolade svaki dan kao dio uravnotežene prehrane tijekom trudnoće", kaže Lovisa. Ne samo da pomaže u ublažavanju stresa, već također smanjuje rizik od razvoja preeklampsije visokog krvnog tlaka, što može uzrokovati niz ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, uključujući krvne ugruške i prerano rođenje. Woo hoo!

'Čokolada može smanjiti rizik od razvoja preeklampsije visokog krvnog tlaka'

Štoviše, prema izvješću objavljenom u New Scientistu, kemijski feniletilamin koji se nalazi u čokoladi, što oslobađa moždani endorfin, prenosi se od majke do bebe što rezultira sretnijim i živahnijim djetetom. Odlučite se za tamnu čokoladu, s ne manje od 70% kakaa, jer će to donijeti prednosti bioflavonoida i antioksidansa koji potiču vaš imunološki sustav.

4. Glava u pub

Ne, očigledno da ne nosite roštilj, nego da provedete vrijeme sa svojim prijateljima. Trudnoća može biti usamljeno vrijeme, s istraživanjima koja sugeriraju da do trećine žena može doživjeti anksioznost ili poremećaj raspoloženja, tako da je sve važno za sve što možete učiniti da se osjećate kao da ste vi.

ČITATI: UKLJUČIVANJE UTJECAŽENJA POVRŠINE NA SVOJ DRUŠTVENI ŽIVOT

"Kako se vaš grudnjak raste, to može osjetiti da stvara prepreku između vas i onih oko vas", kaže psiholog dr. Emma Svanberg. "Možda ćete primijetiti da neki prijatelji postaju udaljeni, ali ne možete očekivati da vaši trudni prijatelji mijenjaju svoje živote kako bi mogli prilagoditi vašu životnu promjenu." Pokušajte se uputiti u čudnu večer, čak i ako odlazite rano.

5 Seks

Zabavnije nego pušenja u teretanu, seks vam može pružiti poticaj za zdravlje trudnoće. Gori kalorije, povećava imunološki sustav, smanjuje stres i čak smanjuje krvni tlak. Osim toga, danska studija objavljena 2011. godine otkrila je da češće seksanje može smanjiti rizik od preeklampsije, zbog proteina koji se nalazi u spermi, HLA-G, koji može regulirati imunološki sustav tijela. Druga studija otkrila je da je seks tijekom kasne trudnoće bio povezan sa smanjenim rizikom isporuke prerano.

PROČITAJTE: VAŠ POVECNOST SEX MOGUĆI UČINITI

6. Lezi u

Nemojte se osjećati krivim za opuštanje u krevetu. Žene koje su spavale manje od šest sati noći tijekom posljednjeg mjeseca trudnoće radile su 11 sati duže i imale c-sekcije četiri puta češće od žena koje su spavale sedam sati ili više, prema američkoj studiji.

"Nije lako svaka trudnica dobiti puno spavanja, ali ako možete, jednostavno ga uživajte", kaže dr. Susan. "Trudnoća stavlja puno dodatne potražnje na tijelo - uzgoj nove osobe izaziva mnoge dijelove vas, od leđa do nogu - tako da ćete imati koristi od zastoja, bez obzira jeste li zapravo spavali".

Zaboravi da si trudna

Osim što dobro jedete i brinete o sebi, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je da pustite svoje tijelo da raste s vašom bebom."Bez da smo previše pažljivi, vaše tijelo zna što treba učiniti", kaže klinička psihologinja Mia Scotland.

Pokušajte dozu izbjegavanja čitajući roman iz druge ere, možda neku Jane Austen. Ili ići na kupanje. Dok ste u vodi, osjećat ćete se bez težine i bez bump-a. "Kick back i povjerenje da vaše tijelo će se nastaviti s važnim stvarima", kaže Mia. Za dodatne značajke trudnoće, pretplatite se na časopis Mother & Baby ovdje

Preporučeni: