Nemojte dopustiti da se strah preuzme, jer se vaš datum dospijeća zatvara. Pripremite se mentalno za rođenje bez stresa
Kada je u pitanju rad, mjesto, bol reljef i rođendan dolaze prilično visoko na popisu želja - ali kako o pozitivnosti?
Istraživanja su pokazala da pozitivne tehnike rođenja mogu skratiti rad i učiniti manje vjerojatno da će trebati intervenciju.
"Mentalna priprema je jednako važna kao i fizička", kaže klinički hipnoterapeut Maggie Howell. "Um kontrolira kako tijelo reagira."
Neće svatko imati rođenje bez intervencije, ali uklanjanjem čimbenika straha i izgradnjom samopouzdanja osjećat ćete se u kontroli i imati pozitivno iskustvo, što god se dogodilo.
1. Suočite se sa strahovima
To bi moglo biti zastrašujuće naslove ili samo uključivanje Jedan je rođen svake minute u nesretnom trenutku - strahovi rođenja mogu biti potaknuti brojnim stvarima.
"Priznanje vaših strahova i radeći odakle dolaze, prvi je korak da ih nadvladamo", kaže Maisie Villegas iz Doula UK. Ako niste sigurni što vas zavarava, razgovarajte sa svojim partnerom kako biste vidjeli možete li odrediti stresne okidače.
2. Saznajte kako se opustite
Osjećaj mirnoće je ključ za sigurnost i kontrolu. "Trenirajući tehniku opuštanja tijekom trudnoće, možete ga ubaciti kad vam je potrebna", kaže hipo-birthing trener Rosie Goode (hypnobirthingworks.co.uk). Za hypnobirthing, dobit ćete najbolje rezultate pohađanjem hipnoterapijske radionice trudnoće, zatim slušanjem CD-a ili preuzimanjem kod kuće.
3. Udahnite desno
"Kombiniranje disanja s brojanjem vrlo je djelotvorno tijekom rada - sporije i dublje udisanje povećava količinu kisika koja dolazi do vaših mišića, što im pomaže da se opustite", kaže Rosie. I prebrojavanje će se odvratiti od onoga što se događa. Jednostavne tehnike disanja su najbolje.
Pokušajte 7:11 disanje - duboko dišite na broj od sedam, a zatim disati na broj od 11.
4. Iskrenost partnera
Suočavanje s rođenim strahom važan je i za rodne partnere. Ako je na rubu rodilišta, mogao bi to prenijeti. Potaknite ga da bude iskren prema njegovim brigama. Pomaže se i uključivanje u predrasude.
Osjećaj mirnoće je ključ za sigurnost i kontrolu.
5. Ostani u trenutku
U radu je sve previše lako da vaš um trči ispred sebe. "Tvoj je mozak evoluirao da vas upozori na moguće opasnosti, pa čak i ako ste u redu, to bi moglo izazvati panike misli. To može potaknuti napetost mišića i spriječiti rad ", kaže Rosie. Držite te misli pod kontrolom usredotočujući se na sadašnjost - pomoću tehnike disanja pomoći će, kao i ponavljanje potvrde za sebe.
6. Opustite se mirisom
Miris je snažan osjećaj i može zazvučati i sjećanja i emocije. "Kada prakticiramo vježbe opuštanja tijekom trudnoće, spali ulje lavande", kaže doula Sophie Fletcher. "Neka to bude s vama za vrijeme rada, a to će potaknuti povezivanje s opuštanjem."
7. Držite ga fizičkim
Neka vaš partner trlja leđa i leđa vaših nogu. "To potiče metabolizam, koji pomaže vašem tijelu da obradi adrenalin i mliječnu kiselinu kako bi se ponovno osjećali smireni", kaže Maggie. I između kontrakcija, lagana dodira masaža pomaže stimulirati oslobađanje umirujućih kemikalija u tijelu.
