Vizualizirajte lift
Psihološki se priprema za podizanje vizualizacijom za 20 sekundi unaprijed može povećati ukupnu težinu povećanu za 12 posto, prema britanskim istraživanjima.
Popij piće
Mišići su oko 75 posto vode, a čak i malo dehidrirani mogu dovesti do deset posto smanjenja snage po kontraktilu, prema nalazima Colgan Instituta.
Dolje je energetski napitak
Imajući energetsko piće koje sadrže kofein i taurin deset minuta prije nego što pogodite teretanu, može vam pomoći da obavite više ponavljanja i postavljanje, kaže nedavno izvješće u časopisu Journal of Force and Conditioning. Istraživanje je pokazalo da su subjekti koji su davali piće imali i veći udio hormona rasta i inzulina nakon vježbanja, što dovodi do većih dobitaka mišića.
Učitaj iPod
Slušanje glazbe tijekom treninga omogućuje vam da se usredotočite na sesiju, tako da ćete raditi više za manje zapažene napore, pronašli su istraživači na Sveučilištu Fairleigh Dickinson u New Jerseyu.
Provjerite svoj sat
Učinite svoje vježbanje u poslijepodnevnim satima. Studije su otkrile da temperatura tijela prirodno vrhovi, što znači da su mišići topliji i fleksibilniji, a snaga je na vrhuncu.
Imati cilj
Brojne studije pokazale su da postavljanje ciljeva dovodi do poboljšanja performansi, stoga planirajte program osposobljavanja koji vam omogućuje povećanje težine koju podižete tijekom vremena, a ne slučajno udaranje strojevima.
Okreni svoju jezgru
Vaša jezgra stabilizira vaše tijelo dok podiže, ali je također uključena u prijenos snage od nogu do gornjeg dijela tijela kada se pomiču na prsima, ramenima i leđima.
