Bilo da ste željeli bebu jer se možete sjetiti ili ste prošli tjedan odlučili da je točno vrijeme, kada ste razrađivali da želite bebu, želiš jedan, er, upravo sada. I ne znajući koliko će vas dugo trajati, može ozbiljno pokušati tvoje strpljenje.
Možda ste većinu svog seksualnog života proveli Izbjegavajte imati bebu, ali sada ste otpustili kondome i skinuli s pilula, zatrudnjeti se ne bi moglo dogoditi što je brže moguće. To je ono što trebaš zapamtiti.
1. Uzmite svoje dodatke
Započnite s uzimanjem 400mcg folne kiseline, kao što morate početi prije nego što ste čak i pomislili kako bi osigurali zdravo funkcioniranje mozga u vašem budućem djetetu.
2. Uživajte u svom seksualnom životu
Ako ste na bebi br.1, to bi moglo biti vaše posljednje dane bezbrižnog seksa bez brige o djeci koja se budu ili - još gore - hodaju.
3. Prestani opsjedati
Ako ne postane trudna u prvih nekoliko mjeseci, nemojte paničariti. 90% parova zamišlja u roku od godinu dana. Stoga pokušajte ne postati opsesivno od prvog dana. Vi svibanj biti u mogućnosti kontrolirati većinu stvari u vašem životu, ali to vjerojatno nije jedan od njih. Osim toga, teško je osjetiti seksi kad se radi o spermi i jaje.
4. Razmislite o njemu
Sjeti se da nije samo o tebi. Zajedno ste u ovome i vaš partner se treba osjećati opušten i sretan - pokušajte ne gomilati pritisak (čak i ako sve što mislite jest 'Požurite i dajte mi najbolje plivače'). Anksioznost u performansama ne doprinosi stvaranju bebe.
5. Redovni seks
Najbolje vrijeme za začelju je jedan ili dva dana prije nego što ovuliraš, što može izgledati kao prevelik zadatak u vremenu. No, ne morate se seksati svaki dan - sperma može preživjeti već sedam dana u vašem tijelu, tako da svaki par dana je u redu. Radite dok ovuliraju i tako plodni, s našim kalkulatorom za ovulaciju.
6. Spermi-pojačivači
Vjerojatno ćete ostati toliko zdravi koliko možete, ali također možete napraviti razliku u šansi za začećem ako vaš partner zadrži svoju spermu zdravom. To znači uravnotežena ishrana, pušenje, snižavanje alkohola (što utječe na razinu testosterona) i održavanje zdrave težine.
7. Odgoj beba
Ako ste neko vrijeme pokušavali i sve je previše stresno, uzmite pauzu. Idite na neke datume ili vikend daleko i ponovno pokrenite romantiku.
1. Imajte redoviti seks
"Svaka dva do tri dana idealna je, jer prevelika ejakulacija ili produljena apstinencija imaju negativne učinke na kvalitetu i količinu spermija", objašnjava dr. Sarah Brewer, autorica Planiranje bebe? Potpuni vodič za predkonceptualnu skrb. "Iako ste se pokušavali zamisliti u prošlosti, možda je vrijedno približiti se drukčije i držite se sedam dana prije seksa tijekom plodnog vrha - to vam dopušta da se broj spermija vašeg partnera podigne."
2. Dobiti težinu spreman
"Ako trebate smanjiti svoju težinu, učinite to prije nego počnete pokušati za bebu", kaže Emma. "Biti previše ili ispod težine mogu imati negativan utjecaj na plodnost, ali ako prebrzo prebrzo izgubite težinu dok ste TTC, vaše tijelo misli da nije optimalno vrijeme za pojavu".
3. Povećaj svoju prehranu
"Kao sigurnosna mreža, uzmite multivitaminsku i mineralnu nadopunu posebno dizajniranu za trudnoću ili začeće", kaže Sarah. "Tražite nešto što uključuje folnu kiselinu (400 mg dnevno), što pomaže spriječiti određene razvojne poremećaje u bebi kao što je spina bifida."
4. Spustite otvarač za boce
"Jedna studija otkrila je da su žene koje piju pet ili manje jedinica alkohola tjedno dvaput vjerojatnije da će se začeti u roku od šest mjeseci od onih koji piju deset ili više jedinica", kaže Sarah.
5. Odvojite cigarete
"Ako se ne moţete zaustaviti, onda smanjite dolje", kaže Sarah. "Žene koje puše 10 ili više cigareta dnevno imaju tri puta veću vjerojatnost da će imati poteškoća od zanemarivanja od nepušača".
6. Pazite na svoje tijelo
Ako pokušavate zatrudnjeti, ključno je usporavanje i brigu o vašem tijelu, kao što Emma Cannon ističe. U posljednjih pet godina primijetio sam da se vježbe vježbi koje žene stavljaju mogu biti jako intenzivne i vrlo stroge. Problem s tim je da poplavi tijelo s adrenalinom, što može reći tijelu da nije osobito dobro vrijeme za začeće. Ako ste već neko vrijeme pokušavali, a vi se bore, trebate samo pogledati svoju rutinu vježbanja.
7. Zaboravi Kama Sutru
"Kada je u pitanju seksualni položaj, misionar s blago nagnutom zdjelicom (tj. Jastuk ispod dna) može pomoći", kaže Emma Cannon, stručnjak za plodnost i autor knjige The Baby Making Bible. "Ali, zaista mislim da je najbolji savjet samo da se s njom uspostavi. Postati opoziv može stvoriti napetost."
Ne zaboravite svoj odnos
"Kad se usredotočite na proces pokušavanja zamišljanja, emocije se mogu zanemariti, što može dovesti do frustracije, ljutnje i razočaranja", kaže Sloan. "Dakle, aktivno napravite par vremena da radite stvari koje uživate i razgovarajte o svemu osim začeća".
9. Usredotočite se na sadašnjost
"Teško je ne opterećivati se trudnoće i bebe", kaže trener za život i odnos Sloan Sheridan-Williams. "Savjetujem klijentima da pokušaju shvatiti da je najbolji način za smanjenje ovog stresa pomaknuti vaš fokus s krajnjeg cilja na sadašnjost - tako da ćete uživati u svakodnevnim aktivnostima koje biste obično probili. Kad se pustite da živite u trenutku, stvari se osjećaju manje za vas oboje.
10. Uravnotežite svoju prehranu
- Ali nemojte se prevariti zbog prehrambenih dijeta - kaže Emma. "Dobra je ideja izrezati procesirana hrana, ali nemojte biti u iskušenju da sklonite cijele skupine hrane ili zamijenite obroke sokovima. I idi za hranu bogatu antioksidansima, omega 3 uljima i bjelančevinama. "Emma također preporučuje da ne jedu sirovu hranu nakon 16 sati, jer to može ohladiti probavu i smanjiti tjelesnu temperaturu.
Pronađite priče o uspjehu
"Sportaši gledaju na ljude koji su postigli ono što žele i ponovno ga stvaraju, a na isti način ovo je dobro vrijeme da pogledate savjete i tehnike koje su radile za druge i pronašli ono što vam se čini autentičnim", kaže Sloan. "Akupunktura je pokazala da smanjuje stres, a samo-hipnoza je dobra za opuštanje."
