Osjeća se kao da Coca-Cola pukla kroz krvotok i utječe na jednu u četiri trudnice. Evo 7 načina za smirivanje vaših ludih nemirnih nogu tijekom trudnoće:
1. Povećajte unos željeza
Posjetite svog liječnika opće prakse i zamolite da se vaše željezo i feritin (protein koji pohranjuje željezo) kontroliraju jednostavnim testom krvi. Niska razina se ne smatra izravnim uzrokom problema, ali nadopunjavanje bilo kojeg nedostatka poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje i ublažiti simptome.
Značajan nedostatak obično se najbolje ispravlja tabletama od svog liječnika. No, hrana bogata željezom tijekom trudnoće i izvan nje ima dobre smisla i može smanjiti vaše šanse za razvoj RLS-a ako imate još jedno dijete.
Jednostavan prekidač za prehranu je da se ova grickalica bogata željezom za doručak, pomiješati uklonjenu, usitnjenu zrelu krušku i bananu, 25 ml svake od ananasa i sok od naranče, plus pregršt sirove, isprane lipe ili kelj. Dodajte borovnice da zasladite.
2. Izrežite kofein
Već ste smanjili unos kofeina, ali vrijedi usvojiti pristup nulte tolerancije koji će vam olakšati ulazak u duboki san. Većina kave bez deka sadrži kofein, kao i većina čaja, čak i zelenih čajeva.
Zato se držite biljnih ili Rooibos čajeva bez kofeina. I budite svjesni da ćete naći kofein koji vreba u nekim napitcima i čokoladi.
>> 21 OSJETLJIVI CAFFEIN I ALKOHOLINE ZA DOBRODOŠENJE
3. Držite se dalje
Izbjegavajte sjediti u krevetu čitajući ili surfajući mrežom, jer ova neaktivnost može dovesti do simptoma RLS. Smatra se da ovaj "normalni" odmor nenamjerno aktivira odgovor u mozgu, koji obično ulazi u dugotrajnu nepokretnost da bi zaštitio tijelo od problema poput pritisnih čireva. U cilju da se gore i kreće sve dok ne budete spremni za spavanje.
4. Nanesite toplinu ili hladnoću
Kupanje ili uzimanje dugačkog tuširanja može vam olakšati vaše noge. Eksperimentirajte s temperaturama vode kako biste vidjeli što nudi najviše reljefa. Vjerojatnost je da promjena temperature može isključiti neki abnormalni odgovor na odmor. Nježna toplina iz zagrijanog jastuka pomaže nekim mama-u-biti.
Isprobajte super-meku Dreamland Intelliheat Heatpad, koja nudi podesive postavke temperature za trosatni tretman i ima auto-sigurnosnu isključenost (£ 29.99, dreamlanduk.co.uk). Ako toplina ne pomaže, pokušajte rashladiti noge s ručnikom za čaj koji je izbačen, ali još uvijek vlažan, koji je bio u zamrzivaču dvije minute.
5. Vježbajte mišiće nogu
Hrvanje ili udaranje nogama donijet će vam odmah olakšanje. Ili isprobajte ovu jednostavnu vježbu: ugovorite sve mišiće oko nemirnog područja 10 sekundi, a zatim ih opustite 20 sekundi. Ponovite pet puta dok dišite polako.
6. Odmaknite svoj mozak
Aplikacija Naturespace ima zvukove od oceana do prašuma i pomoći će vam da spavate (besplatno, naturespace.com)
7. Umirite s masažom
Nježna trlja može privremeno olakšati simptome. Zamolite svog partnera da masaže noge u vrijeme spavanja, dok se spustite, da biste utišali trnce dovoljno dugo da zaspite.
Pročitajte više o prednostima masaže trudnoće
Nijedan od lijekova na recept koji se koristio za ublažavanje teških slučajeva sindroma nemirnih nogu još je adekvatno testiran za uporabu tijekom trudnoće.
