Od savršenih laganih obroka kada posjedujete taj latte, pokupite se nakon neprospavane noći s bebom
U toku financijskog sastanka uvijek biste mogli zastajati (ne čudi), ali ostati budan nakon sat sna je vrlo teško. Da, bebe = nedostatak Zs. I pokušavajući proći kroz vašu 9-5 na to može doći do jako teškog dana.
Dakle, postavite se na vlast kroz ove pametne savjete.
1. jesti za energiju
Pravo doručak je bitno. "Pokušajte skuhano jaje na cjelovitom tijestu, što daje dugotrajnu energiju jer se ugljikohidrati u integralnoj hrani oslobađaju polako", kaže nutricionistica Charlotte Stirling-Reed.
I imate uravnoteženi ručak - nešto s proteinima, ugljikohidratima i povrćem bogatom hranjivim tvarima ili salatom.
2. Proširite je
Probudite se prije nego što odete kući s mačjem protežom kako biste oslobodili napetost mišića.
"Stavite kutijicu s rukama ispod ramena i koljena ispod bokova", kaže fitness stručnjak Joanna Helcké.
Uvjerite se da je leđa u neutralnom položaju - sa svojim prirodnim krivuljama, ali ne i previše naglašeno. Bacite glavu prema dolje i pustite da vam se vrat opusti. Sada povucite cijelu leđa prema gore, stavite zdjelicu ispod i nježno povucite prema unutra na donjim trbuščićima. Trebali biste osjetiti kako se cijela kralježnica produžuje. Otpustite natrag u neutralnu situaciju.
3. Vrijeme kavu
Ako je na izborniku dvostruki espresso, imajte ga između 9.30 i 11.30.
Nedavna američka istraživanja gledala su kako kofein interakcionira s našim razinama kortizola hormona budnosti - to je vrhunac između 8 i 9 sati i ako imate kofein, tada možete razviti toleranciju i trebate još više da biste dobili isti poticaj. Zato u osnovi, pričekajte dok vaš kortizol ne ispadne prije no što ga uzmete s cappuccinom.
Pričekajte dok vaš kortizol ne ispadne prije nego što ga podignete s cappuccinom
"I pobrinite se da ste dobro hidrirani tijekom dana - nedostatak tekućina često nas može osjećati letargično", kaže Charlotte. - Popijte čašu ili bocu vode po svom stolu i redovito pijuckajte.
4. Prvo napraviti teške zadatke
Ako znate da ćete kasnije morati srušiti, nabavite više izazovnih radnih mjesta na svom popisu obveza s puta ranije.
Nedavna istraživanja pokazala su da smo u našem najizvrsnijem trenutku u ponedjeljak u 10:01 ujutro - pa ako je vaša noć bez spavanja bila nedjelja, sve je bolje.
5. Snack pametan
Jesti između obroka je oko vremena. "Kada se vaše energetske razine počnu raspadati oko sredine jutra, popunite ih s prirodnim jogurtom s nekoliko oraha", kaže Charlotte. Gusto je i bogato bjelančevinama, pa vas stalno čuva.
"Sredinom poslijepodneva često dolazi kada ljudi imaju još jedan pad, kada je energija s ručka pala. Imaju voće ili nekoliko kvadrata tamne čokolade, puni antioksidansa."
6. Idite na ručak hoda
Studija američkog sveučilišta otkrila je brzu 10-ak minuta hoda može potaknuti i našu energiju i raspoloženje - plus malo podrhtavanja svježeg zraka (i dobre stare britanske vremenske prognoze) dovoljno je da se netko probudi.
7. Osvježite se
Pokrijte unutarnji dio vašeg zgloba pod hladnom vodom - koža je tamo tanka tako da se krv lako hladi, što vam može odmah osvježiti. Zaglavio se za tvojim stolom? Pokušajte glaviću za ublažavanje napetosti.
"Sjednite visoko na svom sjedalu s ramenima natrag i dolje, prsa podignuta i trbušne mišiće lagano izvukao prema unutra", kaže Joanna. "Gurnite glavu dolje na jedno rame i neka vam težina lagano protežu vrat. Sada neka glavu i bradu padnu na prsa, prije nego što vrte glavu preko drugog ramena."
Ponovite za mnom …
To može značiti da to kaže ispod vašeg daha (ili riskirate uzimajući neke neobične poglede od svojih kolega), ali dolazite sa svojim vlastitim podizanje mantre može vam pomoći pokupiti.
Studija koju je proveo Sveučilište u Sjevernoj Karolini našao je pozitivne misli i slike, što nas čini optimističnijima oko toga što možemo postići. Recite "Budan sam i energiziran" nekoliko puta i uskoro ćete početi vjerovati.
