Tim je završio u Muškarci Fitness upravo su pokrenuli Total Body Transformation - uslugu koja donosi režim vježbanja i plan prehrane koji je prilagođen vašim specifičnim ciljevima, bilo da se probijaju s struka, dobivaju šest paketa ili grade velike ruke. To je plan koji zahtijeva predanost u smislu vremena, energije i, da, novca (100 £ točnije - jeftinije od tri sjednice s osobnim trenerom).
Ali čak i ako niste spremni za sve, postoji mnogo savjeta koji svi možemo koristiti. Oprezali smo se MF s klasičnim špijunom (izgled, medvjed!) i skrivaju ove hranjive napitke sa svog zaslona računala.
1. Nemojte preskočiti jela, kažu i zahvalno čujemo. Svi trebamo energiju, bilo da se radi o gorivima, ili jednostavno proživljavamo tijekom dana, a pridržavanje doručka, ručka i večere održavat će razinu inzulina stabilnim, što manje znači da ćete biti gladni i donositi lošu odluku o hrani.
2. Ako je moguće, jesti slobodni raspon, jer u usporedbi s njihovom uzgojenom kavezom, meso slobodnog dometa često je toliko hranjivo različito da je poput jesti posve drugačiju hranu. Primjerice, govedina hranjena travom ima mnogo višu razinu CLA i omega 3, od kojih oba mogu pomoći da izgradite snažno, mršavo tijelo.
3. Piti vodu, koje svatko zna, ali većina zaboravlja. MF momci preporučuju veliku čašu vode kad se budete probudili - idealno prije nego što stavite čajnik na jutarnji čaj ili kavu (to je nešto za napraviti dok čekate da kuhalo kuhati). Pomoći će vam da se probudite i počnete dan osjećati energiju.
4. Kušajte kuhanje kao dio vašeg fitness režima, Čak je i dobra ideja da preskočite teretanu kako biste se pripremili i pripremili tonsku hranu (iako je bolja ideja za sve teretane i šarene kuhanje). Pogledajte na ovaj način: imate četiri šanse da svaki tjedan rade u teretani, ali ćete jesti najmanje 21 obroka.
5. Ako jedete s prijateljima, stavite vilicu dolje kada je u razgovoru. To će obeshrabriti prejedanje i dati svoje tijelo vremena za registraciju kada počnete da biste dobili punu.
6. Budi lijepo kad kažeš ne, jer se obitelj i prijatelji mogu malo zabaviti ako odbijete nešto što nude. Pokušajte "Hvala, ali ne jedem X" - to podrazumijeva izbor, a "Ne mogu" predlaže da se negiraš.
7. Idi spor na smoothies, budući da je lako prepustiti se slatkim tekućim kalorijama. Kao što je zajednički izvor skrivenog šećera, smoothije imaju malo utjecaja na razinu punine - tako da biste mogli biti gladni opet 30 minuta kasnije.
8. Prijeđite na pijenje zelenog čaja i crne kave, Studije upućuju na to da bivši ima neka svojstva koja gori masnoće, dok drugi mogu imati neke antioksidativne efekte koji pomažu zaštititi vaše stanice od rigora vježbanja.
Ima mnogo više savjeta odakle je to došlo. Da biste vidjeli je li plan dobar za vas, imajte nos oko web stranice Total Transformacije tijela i slijedite neke od njih MF pisaca kroz 80-dnevni plan društvenih medija s hashtagom # MFTBT.
#MFTBT Tweets
