Koliko stvarno znate o majčinoj masi koju hranite malom? Otkrivamo kako povećati količinu i kvalitetu majčinog mlijeka u 9 jednostavnih koraka s registriranom nutricionista Louise Pyne.
Jeste li znali da dojenje može izgorjeti do 500 kalorija dnevno pa slušajte one znakove gladi! Također je između 80 i 90 posto vode, pa nije iznenađenje da će vam piti više vode pomoći u održavanju svoje ponude mlijeka. Ipak, postoje neki drugi ključni sastojci koje možete dodati vašoj prehrani kako biste povećali kvalitetu i količinu mlijeka:
Jedite stres koji olakšava hranu
Stres i anksioznost dokazano su da usporavaju protok mlijeka, pa je sada vrijeme da se pokuša zadržati mirno (lakše rečeno nego učinjeno s novorođenim, znamo). Smetnje hrane bogate anti-anksioznim hranjivim tvarima mogu pomoći u poticanju oslobađanja neurotransmitera koji izazivaju sreću. Ako se osjećaš osvaja, sada je vrijeme da povećate unos tamnih lisnatog povrća kao što su špinat i sirovi oraščići kako biste smirili živce. Ako nisi ventilator za špinat, pokušajte ga dodati u glatke smetnje: jednostavno pomiješajte 200 ml kokosovog vode, pola avokada, 50 g špinata, 1 žlica sjemenki suncokreta i pregršt bobica.
Dodajte mnogo različitih okusa na svoju prehranu
Različite studije pokazuju da će određeni ukusi povećati duljinu vremena vaše bebe hrane. Jedan okus koji je dokazano da čini razliku je češnjak, pa stavite češnjak kruh natrag na jelovnik i vidjeti je li vaša beba također voli.
Pijte!
Jeste li znali, mlijeko je između 80 i 90% vode, pa je sada potrebno dodatno konzumirati tekućine za održavanje vaše opskrbe mlijekom. Stručnjaci računaju kao i vaša uobičajena 1,5 litara dnevno, ako dojite trebate piti još 800 ml, što je oko četiri velike čaše vode. Vaše tijelo će vam pomoći da se sjetite objavljivanjem hormona oksitocina tijekom hranjenja, što će vas osjećati žednim, ali pokušajte pratiti koliko ste pili i pazite na znakove dehidracije.
Uzmite unos kalcija
Nema pravog pravila za razdoblja nakon kojih se ponovno počnete rađati - za neke žene je mjesec dana, za druge može biti i do godinu dana. Kada se vaš ciklus ne vrati, možete primijetiti pad opskrbe mlijekom tijekom prvih nekoliko dana svog razdoblja. Iako je povećanje unosa kalcija i magnezija od ovulacije do trećeg dana vašeg razdoblja, to može pomoći u nadoknadi.
Odaberite hranu koja izaziva sna
U dobi između pet i šest mjeseci, 64% beba će se probuditi barem jednom noću kako bi se hranili. To može baciti sat vašeg tijela, a majčino mlijeko stvaranje hormona u nered - vaše tijelo proizvodi više mliječnih prolaktina noću, ali ako ste budni hranili bebu, to se ne događa lako. Kako bi mlijeko teče, bitno je da se tijekom dana primijete danju i ugradite hranu koja potiče spavanje u prehranu kako bi vam pomogla da se opustite. Banane i zob su prirodni relaksanti, jer sadrže aminokiselinsku triptofanu koja je preteča melatonina neurotransmitora koji izaziva sna.
Jedite mini obroke i nastavite grickati!
Vaše tijelo koristi mnogo energije tijekom dojenja i treba dodatnu kaloriju za proizvodnju dovoljno mlijeka za sljedeću hranu. Jelo malo i često pomaže u održavanju vašeg tijela u najboljem slučaju, dajući mu stalnu opskrbu hranjivim tvarima koje će maksimalizirati proces stvaranja mlijeka.
Uzmite pet dana
Čak i ako prije niste stvarno zabrinuti zbog toga, sada je vrijeme da se počnete fokusirati na svoje pet dnevno. Vaša beba treba sve vitamine i hranjive tvari koje može dobiti kako bi pomogli njegovom razvoju. Najbolji način kako bi se osiguralo da mu dajete sve što vam je potrebno jest osigurati jesti puno voća i povrća svih boja.
Uključite se s probioticima
Jeste li znali da su probiotici (dobre bakterije koje odgovaraju vašem probavnom traktu) KEY kada je riječ o dojenju? Prirodni jogurt i fermentirana hrana poput miso juhe su dobri izvori probiotika. Također je dobra ideja jesti hranu bogatu prebiotikom, koja hrane ove dobre bakterije, kao što su zob, šparoge i banane.
Idite na dobre masti
Istraživanja pokazuju da dojilje koje slijede prehranu bogatu esencijalnim masnim kiselinama pozitivno utječu na razvoj djetetova mozga. Stoga se opterećujte na hranu bogatu mastima, kao što su orašasti plodovi i sjemenke, te masne ribe poput lososa i skuša.
