Fotografija: Jim Crossley, F45 Kingston
Postoji mnogo načina za pristup teretani. Možete raditi na svom kardio s nekim treadmill, vježbe bicikla ili veslanje sjedala, ili se možete usredotočiti na izgradnju mišića. Također možete uzeti funkcionalni pristup, vježbati mišiće za zadatke koje obavljaju u svakodnevnom životu, a ne na teretanu (ova metoda gradi i miševe s impresivnim izgledom kao sretan nusproizvod).
Ovaj HIIT vježba od funkcionalnih stručnjaka na F45 Kingstonu preuzima ovaj drugi pristup, temeljeći sjednicu oko vježbi složenih spojeva koji ciljaju više zglobova i mišićnih skupina odjednom. Potrebno je samo 30 minuta da se dovrši, što ga čini idealnim za pauzu za ručak. Ako vam je to malo lako, objesite se - napredniji trening iz F45 Kingstona dolazi uskoro.
Funkcionalni HIIT vježba
Krug uključuje devet funkcionalnih vježbi, od kojih su većina vježbe tjelesne težine, iako će vam također trebati kettlebell i par bućica.
Za svaku vježbu dovršite što više repova u roku od 35 sekundi, a zatim odmarajte 25 sekundi prije no što prijeđete na sljedeću vježbu.
Dovršite tri kruga kruga. Ako niste sigurni kako izvršiti bilo koji potez, kliknite zaglavlje u punom objašnjenju i ne zaboravite na dosje i dont od F45 trenera.
1. Kettlebell swing
Čini: Pokrenite potez s kukovima, a ne rukama Ne: Swing veći od razine očiju
2. Burpee
Čini: Podignite ruke iznad glave kada skočite Čini: Razmislite o preskakanju prešanja pri dnu pokreta, to je izborno
3. Medvjed crawl
Čini: Držite koljena blizu poda kako biste privukli svoju jezgru Ne: Neka ti leđni luk
4. Visoki koljena
Čini: Držite koljena visoka i tempom brzo Ne: Umočite glavu i osjetite ramena
5. Pritisnite gore
Ne: Probijte laktove - zadržite ih uvučeni Ne: Dopustite da vam kukovi dode - zadržite svoju jezgru
6. Zvijezda skokova
Čini: Savijajte koljena kako biste tiho skinuli
7. Prekrijumčarenje dumbbelom
Čini: Dignite bućice sve do ramena i gurnite ih iznad glave Ne: Zakrenite leđa dok širite bučicu
8. Čvrsto tijelo tjelesne težine
Čini: Stignite što je moguće niže Ne: Okrenite leđa ili pogledajte dolje
9. Kriza bicikla
Čini: Držite ramena s poda
F45 nudi visoko intenzivne, 45-minutne grupne treninge u sklopu krugova. Posjetite f45kingston.co.uk za besplatno probno razdoblje od dva tjedna
