Fotografija: Jim Crossley, F45 Kingston
Ako ste redoviti u teretani, vjerojatno ćete znati koje su prednosti pakiranja onoliko vježbi složene u vašem treningu što je više moguće. Rad više grupa mišića i zglobova odjednom kroz pokrete kao što su čučnjevi i burpees ne samo da vam pomaže da izvučete mršavu tjelesnu građu, već također rezultiraju svakodnevnim prednostima snage i boljem mobilnošću.
Dakle, nećete trebati uvjerljive da isprobate ovaj krug iz fitness studija F45 Kingston, koji se fokusira na funkcionalne HIIT vježbe. To je usmjereno na ljude koji već redovito treniraju i trebat će oko 36 minuta da se završi.
Ako ste noviji u teretani, ovdje je pristupačnije funkcionalno vježbanje iz F45 Kingstona.
Kako napraviti vježbu
Pričvrstite četiri kruga kruga ispod, radeći 40 sekundi na svakom od devet vježbi, a ostatak od 20 sekundi između pokreta. Vaš cilj je dovršiti što više repova vježbe što je više moguće u svakom bloku rada.
Nemojte osloboditi ili nedostaje cijelu točku HIIT-a (visoki intenzitet, da?) I obratite pozornost na Dos i Don'ts za svaku vježbu koju pružaju treneri F45 Kingstona.
1. Kettlebell swing
Čini: Swing iz kukova, a ne iz oružja Ne: Swing veći od visine glave
2. Burpa za skok skokova
Čini: Skočite natrag iz kutije i u burpee u jednom pokretu Ne: Zemlja s ravnim nogama - držite slijepe mase na i izvan okvira
3. Medvjed crawl
Čini: Držite leđa ravno i koljena u blizini poda kako biste privukli svoju jezgru
4. Prstima prstiju
Čini: Donesite svoje potpetice kako biste se upoznali s rukama
5. Plyometric press-up
Čini: Gurnite u eksplozivno kretanje Ne: Zemlja s ravnim rukama - apsorbira udar tako da savijate ruke
6. Otklon skočnog zvijezda otpora
Čini: Produžite bend s obje noge i ruke kad se produžete Ne: Koristite previše debeli pojas ili tempo će pasti
7. Kettlebell press
Čini: Odmaknite kettlebellove na podlakticama i ramenima pri dnu pokreta Ne: Uhvatite leđa kad pritisnete prema gore
8. Pliometrijski udar
Čini: Dobijte leđa koljena gotovo na tlo Ne: Neka prednji koljeno prođe preko vaše prednje noge ili pusti da se noge okreću
9. Ruski kuglasti medicinski uvrt
Čini: Dodirnite tlo sa svake strane s loptom Ne: Uhvatite donji dio leđa
F45 nudi visoko intenzivne, 45-minutne grupne treninge u sklopu krugova. Posjetite f45kingston.co.uk za besplatno probno razdoblje od dva tjedna
