Proteinski trzaji su glavni element mnogih dijetama teretana i oni također kreću u glavnu struju. Ali što ako želite tresti koji je pun dobroga s pristojnim sadržajem bjelančevina bez potrebe da se prikupi bilo koji prah ili se uključe krave? Izradite jedan od stručnjaka za prehrambene navike Dw Fitnessa, Carly Tierney, omiljenim proteinima koji se bore na biljkama.
Sastojci
190 ml sojino mlijeko 1 tbsp maslac 1tbsp chia sjemena
Sve što trebate učiniti je mješavina.
Koristite prirodni maslac za maslac (gdje je jedini sastojak sama orah) kako bi se izbjeglo dodavanje šećera ili nezdrave masti. Sojino mlijeko je prirodno visoko u bjelančevinama (iako ne kao visoko kao kravlje mlijeko), kao i matice i chia sjemenke, koje kombiniraju oko 12 g bjelančevina u jednom tijestu ovog shakea. Osim toga, bit će ukusno. Maslac od orašca uvijek čini stvari ukusnim.
Možete mijenjati sojino mlijeko za druge mlijeko na bazi biljaka, ali to će drastično smanjiti količinu proteina u tresti. Ako ste sretni piti kravlje mlijeko, koristite to umjesto toga da biste donijeli proteinsku vrijednost po posluživanju do 27 g.
PREPORUČUJEMO: Protein Shake Recipes
Ako želite obraditi ovaj protresan protein, pokušajte eksperimentirati s nekim od ovih dodatnih sastojaka koje je predložio TrenerS naslovom sestre, Muškarci Fitness.
Muškatni oraščić
Ground nutmeg zadržava svoj sadržaj vlakana kako bi pomogao probavnom procesu, pomažući da apsorbiramo sve ostale hranjive tvari u svom trbuhu.
Cimet
Slatki začin usporava brzinu kojom vaš želudac prazni nakon jela, smanjujući porast šećera u krvi nakon jela. Također ima protuupalno djelovanje.
Đumbir
Osjećate se malo neugodno nakon teške vježbe? Đumbir će podmiriti vaš trbuh. Osjećate li se pod vremenom? Promicat će zdravu znojenje kako bi se isprali hladno.
Maca
Također poznat kao peruanski ginseng, ovaj rođak rotkvice pomaže u regulaciji vašeg endokrinog sustava, za poboljšanu energiju, spavanje i raspoloženje.
Spirulina
Oblik algi, u suhom obliku praha je oko 60% proteina - plus ima veliku količinu vitamina i minerala za bolji imunitet.
