Što ste danas imali za ručak? Je li to svjež? Je li imao kremasti bogatstvo? Je li bilo zadovoljavajuće škripanje lišća salate? Plumpni kajsi? Ili je to bilo masno i mršavo? To je sramota, ali sutra je još jedan dan. Dan, zapravo, da se tretiraš s ovom iskreno drool-dostojan wrap od keljima, avokado, rajčica, feta i ukrasi.
To je jedan od recepata uključenih u Speedo program Mind Body Swim, seriju vježbi, planova obroka i savjeta za spavanje koji vam mogu pomoći s ne samo jednom, već i s četiri cilja za vježbanje koji su skalirani na vašu trenutnu razinu. Zapravo, to je iz srednje razine poboljšati fitness plan ako ga želite provjeriti.
Također je recept Anita Bean, autor jedne od naših knjiga o recepturi, Runner's Cookbook, Postao je čvrsti favorit chez trener jer - i ove smo razloge stavili u red važnosti - jela su jednostavna za izradu, upotrijebite sastojke koje možete kupiti u bilo kojoj ekspresnoj prodavaonici supermarketa, ukusni su kao pakao, dobro su uravnoteženi i zdravi.
Da li se te četiri stvari odnose na ovaj recept? Pogledajmo i vidimo. Lako je napraviti? Jedini način na koji to traje više od pet minuta da se povučete zajedno jest jeste li žrtva avokado ruke. Lako je pronaći sastojke? Rekli bismo to. Lako je gurnuti dolje u guzu? Stavi to na ovaj način, ljuti se što pišemo ovo poslije ručka i moramo čekati do sutra da ga iskušamo. Je li dobro uravnotežena i zdrava? Izgleda da nam to čini, pogotovo jer je ispod 600 kalorija ograničenje za ručkove koje Public Health England preporučuje.
Pa što vas zaustavlja? Ništa, to je ono što.
Pogledajte povezane Spice Up Your Lunch s ovim Burrito Jar RecipeFive Zdravi ručak za ručak Ideje iz Fit Muškarci CookFive Brzo, zdravo i ukusno doručak obaviti
Recept kava i avokada
Sastojci (poslužuje jedan)
- ½ zrelog avokada, kamenovan, oguljen i grubo nasjeckan
- 2tsp limun ili sok od limete
- 1 rajčica, sjeckani
- 1tbsp svježi korijander, nasjeckan
- morsku sol i svježe mljeveni crni papar
- 1 mekana obojena tortila
- ružičasti salatni listovi
- 1 proljetni luk, sjeckani
- 25 g fetusa, srušeno
- 75 g kuhana i ljuštena škampi (zamjenska falafel za vegetarijansku verziju)
način
- Stavite avokado u zdjelu s limunom ili sokom od limete. Oštro mljeveno, zatim dodajte rajčicu, korijander i začin.
- Zagrijte omotaj u mikrovalnoj pećnici nekoliko sekundi. Širite smjesu avokada u sredini, raspršujte preko lisnatog lišća, proljetnog luka i fete, i završite s škampima. Roll up i poslužiti.
Prehrana: 452 kalorija, 22g proteina, 32g ugljikohidrata, 24g masti
