Vaše tijelo je vrlo pametno. Ne, ne zahvaljujte nam se - dobrodošli ste. Ali problem s njim tako prilagodljiv i brz odgovor na promjenu je da ako samo trenirate svoje kormilar kroz crunches, uskoro će se naviknuti na ovaj trening poticaj i tako nema potrebe da ove mišiće veći, jači i više definirani, Rješenje je predstaviti neki dodatan trening poticaj koji će prisiliti vaše trbušne mišiće natrag u rast, a ova pet premještena bućica bit će upravo to. Odaberite težinu koja vam omogućuje da dovršite sve ponavljanja svih setova s dobrim oblikom i potpuno uključite cijelu jezgru prije početka svakog skupa.
nadskup
Ovaj superset ne samo da radi vašu kormilu - jer mora upravljati težinom dok se krećete gore-dolje - ali također uključuje više drugih mišićnih skupina koje će vam poslati brzinu otkucaja srca, izazivajući odgovor na masno tkivo, kao i izgradnju mišića jedan.
1A pogon
ciljevi Cijeli abs i jezgra
setovi 4 ponavljanja 12 Odmor 30sec
Stajati visoko, držeći bučicu u svakoj ruci na visini ramena. Držite se trbušne mišiće čvrsto, gurnite se, a zatim se podignite - pritišćući ruke izravno iznad glave kao i vi. Stanite kratko na vrhu, a zatim idite ravno u sljedeći rep.
1B Pritisni prstom
ciljevi Cijeli abs i jezgra
setovi 4 ponavljanja 6 svaka strana Odmor 60sec
Stajati visoko, držeći bučicu u svakoj ruci na visini ramena. Držeći svoje trbušne mišiće čvrsto, zauzmite veliki korak prema naprijed i gurnite prema dolje, pritiskajući utege izravno iznad glave. Vratite se na početak, a zatim ponovite, izmjenjujući svoju glavnu nogu.
Triset
Ovaj tri-set ciljeva i dalje djeluje na vašem glavnom kormilu, ali također pogoduje obliques ili side abso s uvođenjem rotacijski i postrance pokreti. Držite sve repove pod kontrolom - i zapamtite: usredotočite se na održavanje cijele jezgre angažiran od prvog rep sve do posljednjeg.
2A Zakretanje rotacije
ciljevi Abs i obliques
setovi 4 ponavljanja 12 svaka strana Odmor 10sec
Počni visok, držeći bućicu u obje ruke iznad glave. Uzeti veliki korak naprijed i trzaj dolje, donoseći težinu dolje i preko vašeg vodećeg koljena. Vratite se na početak i ponovite, izmjenjujući svoju vodeću nogu.
2B Woodchop
ciljevi Donji trbuh i oblique
setovi 4 ponavljanja 12 svaka strana Odmor 10sec
Držite bućicu u obje ruke, gurnite ga i pomaknite težinu na jednu stranu. Podignite se i podignite težinu iznad suprotnog ramena. Učinite sve ponavljanja na jednoj strani, a zatim ponovite s druge strane.
2C bočni zavoj
ciljevi Donji trbuh i oblique
setovi 4 ponavljanja 12 svaka strana Odmor 30sec
Stajati visoko, držeći bućicu u jednoj ruci s drugom rukom na glavu. Sagnuti se na stranu držeći bućicu, tensing vaš abs kao što učiniti. Stanite u donjem položaju, a zatim se podignite natrag. Učinite sve ponavljanja na jednoj strani, a zatim ponovite s druge strane.
