Plivanje je niskog utjecaja, poboljšava kolesterol, izgrađuje mišiće, donosi vježbu s punim tijelom i potiče svoje sudionike da nose lijepu Lycru odjednom. Što se ne sviđa?
Svatko može imati koristi od plivanja, bez obzira na težinu, razinu, sklonost ili sklonost uskoj sportskoj odjeći. Ako se prakticira dovoljno, ova kardiovaskularna aktivnost će na kraju izlučivati svaki zadnji dio masti iz vašeg tijela. Možda se osjećate bez težine u vodi, ali svaka akcija koju napravite dok potopljena pomaže pretvoriti višak masnoća u lijep mišić, s prosječnim ljudima od 70 kg koji gori više od 400 kalorija svakih 60 minuta.
Korištenje terena nastoji izolirati mišiće i mišićne skupine, ali plivanje ih istodobno radi, uključujući glavno: vaše srce. Tijekom konvencionalnog plivanja povećava se i postaje učinkovitiji pri krvi. Širok raspon gibanja potrebnih za postizanje bilo kojeg mjesta znači da zglobovi i ligamenti ne samo da ostaju fleksibilni, već se protežu i potiču fleksibilnost i unutar i izvan vode. I onda tamo ima tvoj abs. Ako je cilj vašeg trbušnog pudera, regularni plivac trebao bi biti dio vaše igre.
PREPORUČUJEMO: 5 Ključne prednosti plivanja
Nažalost, plivanje je također jedan od najneugodnijih sportova za početnike. Bez obzira na sveukupnu razinu kondicije, ako je vaša tehnika sramotna, bit ćete potpuno uklonjeni nakon nekoliko duljina i može se činiti kao malo gubitka vremena.
Poboljšanje vlastitog je lukav - teško je precizirati tehniku koju ste vjerojatno koristili otkako ste bili u školi. Vi ste vjerojatno da će ubaciti pogreške kao što je željezo ih, i bilo odstupanje od savršenog oblika će vam usporiti ogroman iznos u vodi.
Stoga, uzimanje satova za plivanje čini mnogo smisla. U nastojanju da ugađaju / potpuno obnavljaju užasnu tehniku predavanja, Trener uzeo je tri jednodnevne lekcije s instruktorom za plivanje prirode Sam Hunt u Fitness First Baker Streetu.
"Većina odraslih koje podučavam želi poboljšati njihovu tehniku i raditi na disanju", kaže Sam. "Mnogo može brzo plivati, ali ne znam kako se zadržati u vodi i opustiti."
Osim brzog plivanja, ovo je položaj Trener bio je prije početka lekcija. Ispravljanje svih nedostataka nije bilo moguće u svega tri sata, ali na kraju sjednica temeljili su se disanje - više nije držalo glavu iz vode u svakom trenutku - i identificirane su mnoge loše navike koje su bile na način da se eliminira.
Čak i ako nema vremena za podučavanje prednjih puzanja, ili što god vaš cilj ide, biti u stanju govoriti o onome što je potrebno i vježbati sve pod oštrom okom jednog stručnjaka, učinit će veliku razliku nakon što ponovno plivate solo.
Plivanje sjedenja prirode dostupno je kod odabranih Fitness First klubova. Ima više informacija na fitnessfirst.co.uk i swimmingnature.com.
Uobičajene pogreške
Ako lete u vodu za malu nagradu s prednjom puzom, pobrinite se da ne počinite te grijehe kardinalnog grijanja, kako je opisao Sam.
"Najčešća pogreška koju vidim je položaj glave", kaže on. "Mnogi učenici na početku plivaju ravno ili plivaju glavom. To utječe na položaj tijela i može vas usporiti dok tijelo malo kapi. Najbolji položaj je negdje između.
Još jedna pogreška koju susrećem jest da je rad ruku previše žurno, što je prerano iz lakta iz vode. Poučavamo da u potpunosti produžimo ruku kako bi dobili više snage kroz udarce.
"Posljednja pogreška bila bi udarac noge. Ovo je bilo prebrzo i brzo udaranje iz koljena ili gležnja, ili krut i minimalan od kukova, što ne radi puno dobro."
Ljetne plivanje u Londonu za odrasle
Za fobije
Prema NHS-u, fobije se definiraju kao "prekomjeran i oslabiti strah od objekta, mjesta, situacije, osjećaja ili životinje". Fobija vode naziva se akvapobija. Akademija plivanja TJ-a (nekad Akademija plivanja u Velikoj Britaniji) je centar sa sjedištem u Barnetu, sjevernom Londonu, koji nudi specijalističke predavanja s ciljem da pomaže ljudima pobijediti njihov strah. Vlasnik Tiraj Shah objašnjava: "U sklopu procesa, naši nastavnici prakticiraju niz tehnika [s upotrebom pomagala] koja uključuju plivač koji se kreće u vodoravni položaj, a zatim se vraća u vertikalni položaj i unutar dubine i izvan nje. "Kategorije grupa (najviše četiri osobe) iznose po 15 funti, privatne one-to-one sesije su 35 funti. tjsaos.com
Za početnike
Prema Amateur Swimming Association (ASA), jedna od pet osoba u Velikoj Britaniji ne može plivati. To je oko devet milijuna ljudi, što je šokantno s obzirom da živimo na otoku. Instruktor Harley Hicks, 24, kaže da su razlozi za to često ukorijenjeni u djetinjstvu. "Neki su imali loše iskustvo u vodi kao djeca, drugi nisu uživali, a neki roditelji nisu mislili da je to važno".
Međutim, s novom zdravstvenom inicijativom koja se širi školama, pouke za plivanje sada postaju zabavnije. Ovo ima knock-on efekt - jedan od glavnih razloga za odrasle dati za konačno uzimajući zaron je da oni žele plivati s djecom. Nikada nije prekasno za naučiti, a to možete u centru Aquatics u Londonu gdje 14-tjedni tečaj odobren za ASA košta 101,92 funti. londonaquaticscentre.org
Za odrasle osobe da poboljšaju
Sjajan način da poboljšate svoje vještine je da imate krajnji cilj. Sainsbury's Swimathon je nacionalni događaj koji potiče ljude da se natječu s izazovima, a podižu novac za vrijedne uzroke od 1986. Možete se uključiti u više od 600 centara. Koordinator baze Perri Daniel kaže: "Možete unijeti sami ili kao dio tima, od plivanja od 1,5km do 5km. To ovisi o vašoj stručnosti i koliko se želite osporiti. Otkrili smo da su timski izazovi vrlo popularni, jer teže raditi i nećete dopustiti da se vaš tim spusti. " 18. i 20. ožujka, swimathon.org
Za triatlon
Plivajući standard (aka olimpijski) udaljenost triatlona udaljen je 1,5 km, što odgovara 60 duljina bazena od 25 metara. Trener triatlona Joe Beer kaže: "Triatloni nisu tako teški kao što su nekoć bili opaženi, ali s plivajućim dijelom koji je prvi važan je da se ne spali. Infrastruktura vezana uz plivanje s otvorenim vodama nedavno je poboljšana, što čini obuku puno lakše. Još jedan način da se pripremiš za hladnoću i da ne izlaziš je da uzmete neke hladne kupke. Ali najbolji savjet koji mogu dati je osigurati da dobijete odijela koja se dobro uklapaju."
Strogo plivanje ne može vodu učiniti toplijim, ali nudi niz tečajeva za triatlese svih razina u klubovima diljem Londona. Nije potrebno članstvo, a cijene počinju od £ 150 za šest tjedan tečaja. strictly-swimming.com
PREPORUČUJEMO: Alistair Brownleeovo vježbanje za plivanje u triatlonu
Za specifične poteze
Napredni plivači koji su više usredotočeni na poliranje svoje tehnike mogli bi pogoršati situaciju u odnosu na nekoliko privatnih sati. Plivati za Tri imaju centre diljem Londona. Ravnatelj Keeley Bullock kaže: "Prva stvar koju radimo s novim klijentom je procjena, a zatim razgovarati o njihovim ciljevima. Neki vrlo opći savjeti bili bi izbaciti iz glutea i hip flexora, te pazite da obratite pažnju na rotaciju gornjeg dijela tijela. Imamo niz trenera čiji je posao identificirati vaše slabosti i raditi na njima s vama. "Prilagođavanje treninga s jednim treninzima temelji se u Shoreditchu i počinje od 45 funti po sesiji. swimfortri.co.uk
