Nema ničega što je tajno oružje brže za izgradnju mišića, ali uzimanje aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) tijekom treninga može biti samo najbliža stvar. To je zato što ti bitni građevni blokovi sprječavaju razgradnju mišićnog tkiva i potiču sintezu mišića kako bi stimulirali stvaranje nove mišićne mase.
Što su BCAA-i?
Općenito se aminokiseline obično opisuju kao "građevni blokovi" proteina. Poznato je više od 500 vrsta, ali samo nekoliko njih ima značajnu ulogu u sintezi proteina - procesu nastajanja novih mišićnih tkiva - i tako smatraju bitne hranjive tvari za našu prehranu. Većina od njih može se sintetizirati vašim tijelom iz drugih spojeva, ali ima devet aminokiselina koje ne mogu biti, znači da ih moramo konzumirati iz hrane (ili dodataka).
PREPORUČUJEMO: Najbolji dodaci
Devet amino kiselina koje ne možemo sintetizirati su fenilalanin, valin, treonin, triptofan, metionin, histidin, leucin, izoleucin i lizin. I to su posljednja tri na popisu koji su od vas najviše od interesa ako vježbate za izgradnju mišićne mase, jer su one poznate kao aminokiseline razgranatog lanca i igraju važnu ulogu u formiranju novog mišićnog tkiva - među ostalim pogodnostima izvedbe. Evo što trebate znati o tome kako rade.
Što oni rade?
Sportaši i bodybuilderi dugo su koristili BCAA za povećanu sintezu proteina, povećanu mišićnu hipertrofiju, poboljšanu vježbu, povećanu izdržljivost mišića, poboljšanu razgradnju glukoze, povećanu energiju i povećanu glukoneogenezu (metabolički proces u kojem glukoza proizlazi iz ne-ugljikohidratnih izvora). Neka istraživanja čak sugeriraju da su korisni u igranju određenih sportova jer poboljšavaju koordinaciju ruku.
Trebam li ih?
Budući da su aminokiseline građevni blokovi bjelančevina, ako jedete visoko proteinsku prehranu, vjerojatno ih već trošite. Crveno i bijelo meso, riba i jaja su osobito dobri izvori, ali da biste dobili puni povoljan učinak poticanja sinteze proteina mišića i sprječavanje sloma mišićne mase - što se događa kada vaganje vlakom - trebali biste razmotriti dodavanje dodataka BCAA u plan prehrane prehrane, Možda biste također željeli uzeti BCAA-e kada obavite bilo kakvu gladnu kardio trening kako biste ograničili katabolizam mišića.
Pregledajte najbolje prodaje BCAA dodataka na amazon.co.uk
Idealan način za dopunjavanje s BCAA je proizvod koji nudi omjer leucina od 2: 1: 1 izoleucin i valin - to je dokazano da je najučinkovitija kombinacija za performanse, održavanje mišića i prednosti rasta. Što se tiče vremena, miješajte 10 g BCAA praha s 200 ml vode i protresite i pijuckajte prije i / ili tijekom sesije kako bi mišići bili potpuno napunjeni.
