Anksioznost u trudnoći: što očekuju mame trebaju znati

Sadržaj:

Anksioznost u trudnoći: što očekuju mame trebaju znati
Anksioznost u trudnoći: što očekuju mame trebaju znati

Video: Anksioznost u trudnoći: što očekuju mame trebaju znati

Video: Anksioznost u trudnoći: što očekuju mame trebaju znati
Video: Znakovi koje ne bi trebalo ignorirati tijekom trudnoće – odlazak liječniku 2024, Ožujak
Anonim

Anksioznost može utjecati na nas sve, trudno ili ne: rad drame, problemi odnosa ili obiteljski problemi mogu se približiti i utjecati na naše živote od trenutka do trenutka.

Smatra se da se više od jedne od deset žena bori s simptomima anksioznosti tijekom trudnoće.

Ali kad ste trudni, vaš se život dramatično mijenja: pa kako znate kada brige ili tjeskobne misli prođu od rutinske postaje sve problematičnije?

Smatra se da se više od jedne od deset žena bori s simptomima anksioznosti tijekom trudnoće. Ali to utječe na vas? Evo što trebate znati o anksioznosti u trudnoći …

Možete li dobiti anksioznost tijekom trudnoće?

Vjerojatno bi bilo nemoguće proći kroz devet mjeseci, drastično mijenja tijelo i misli o bolnom porođaju bez ikakvog stresa i brige. Uz sve promjene i prilagodbe koje se događaju u vašem tijelu i u vašem životu, prirodno je da se osjećate nervozni, prestrašeni ili strašni, a hormonske promjene također će vas učiniti podložnim nestabilnim emocijama.

Uz sve promjene i prilagodbe koje se događaju u vašem tijelu i u vašem životu, prirodno je da se osjećate nervozni, prestrašeni ili strašni, a hormonske promjene također će vas učiniti podložnim nestabilnim emocijama.

Dr. Genevieve von Lob, klinički psiholog i autor pet dubokih breathova: Snaga svjesnog roditeljstva, kažu da ima dosta normalnih tjeskobnih misli koje mogu očekivati mamitelji.

"Neke od normalnih briga tijekom trudnoće mogu uključivati pojavu simptoma trudnoće i pitajući se što oni znače, imenovanja i skrining prije rođenja, razvoj bebe, posebno ako ste prvi put mama ili ste imali probleme pobačaja ili plodnosti u prošlosti, kako ste će se nositi s radom, hoćete li biti dobra majka ili znate što trebate učiniti, može li se vaš odnos s partnerom promijeniti, hoćete li imati dovoljno podrške, kako će braća i djeca odgovoriti na novu bebu i druge praktične financijske probleme? kaže. "Također, ako ste u prošlosti osjetili anksioznost, možda ćete se brinuti da će se vratiti i nećete se moći nositi."

Međutim, dr. Von Lob upozorava, postoji razlika između normalnih briga i tjeskobe.

"Ako počnete otkrivati da ste stalno osjećali stres, panika i vaše brige i negativne misli su spiralni izvan kontrole, onda je možda da imate tjeskobu", kaže ona.

"Kada tjeskoba postane toliko ozbiljna i uznemirujuća da niste u stanju normalno funkcionirati u svom svakodnevnom životu, možda će vam trebati pomoć."

Koji su znakovi tjeskobe tijekom trudnoće?

Prema dr. Von Lobu, često je teško dijagnosticirati tjeskobu u očekivanim majkama, jer se neki znakovi preklapaju s simptomima trudnoće, poput promjena koncentracije, spavanja, apetita ili razine energije.

"Možda ćete smatrati da se brinete o mnogim različitim stvarima koje izgledaju razmjerno situaciji i možda nećete moći kontrolirati svoje trkačke misli ili opsesivno razmišljanje", kaže ona.

Vi svibanj naći da ste sve neumorni i na rubu, i da je teško pronaći opuštanje. Vi svibanj biti razdražljivi i snapping na druge. Možda imate stalni osjećaj predstojeće propasti, kao da će se dogoditi nešto loše.

"Svi ovi simptomi mogu utjecati na vašu sposobnost usredotočenja na vaše uobičajene dnevne zadatke. Čak možete naći da izgubite apetit ili prejedate ili imate poteškoća s spavanjem."

Tu su i fiziološki i fizički znakovi za bdjenje, uključujući palpitiranje srca, uske prsima, napetost mišića, razdražljivost, glavobolje, uznemiren trbuščić, vrtoglavica, osjećaj onesposobljenosti, pretjerano znojenje, crvenjenje i brzo, plitko disanje ili čak napadi panike,

Dr. von Lob također upozorava da bi zabrinutost zbog tjeskobe mogla postati začarani krug. "Često se trudne žene uznemirene osjećaju krivima jer osjećaju da moraju biti puni radosti," cvatu "i uživaju u ovom dragocjenom vremenu, a oni se pretvaraju jer osjećaju da bi trebali biti zahvalni što imaju dijete", kaže ona.

"Sve ove krivnje i samokritičnosti mogu poslužiti za povećanje razine stresa i tjeskobe. Možda ćete također početi osjećati tjeskobu zbog anksioznosti i brige za svoje nerođeno dijete i posljedice stresa."

Dodaje kako trudnice sa anksioznim stanjima mogu izbjeći situacije koje ih naglašavaju, no iako se time osjećaju bolje, to je samo kratko vrijeme rješenje.

"Znamo da što više izbjegavamo situaciju koja nas čini neugodnima, to je teže postati sličnim situacijama u budućnosti", kaže dr. Von Lob.

"Trudnice s tjeskobom mogu izbjeći društvene situacije jer se osjećaju nesnošljivima, beznadnim ili razdražljivima, ali dugoročno to može dovesti do više straha i izbjegavanja drugih društvenih situacija, ostavljajući je izoliranim i povučenijima".

Može li tjeskoba u trudnoći naštetiti mojoj bebi?

Često, zabrinutost zbog brige može dovesti do zabrinutosti - i kad mislimo na naše nerođeno dijete koje su pogođene ovim živcima, to može učiniti anksioznost još gore.

No, dr. Von Lob kaže da normalno stres i briga neće štetiti vašem djetetu.

"Trudnica može očekivati njenu razinu kortizola - jedan od ključnih hormona stresa - da se naravno povećava za dva do četiri puta tijekom trudnoće", kaže ona.

"Zapravo, kortizol ima korisnu i važnu ulogu u reguliranju sazrijevanja fetusa, uključujući razvoj pluća."

Međutim, ozbiljnija anksioznost mogla bi imati negativan učinak.

"Istraživanja su pokazala da dugoročna, kronična anksioznost u trudnoći može utjecati na razvoj fetusa, budući da kortizol može prijeći placentu i utjecati na elemente izgradnje djetetova emocionalnog razvoja", kaže ona.

"Istraživanja također pokazuju da kronična anksioznost povećava vjerojatnost prijevremenog poroda, niske porođajne težine i veću vjerojatnost da djetinjstvo dugoročno ima emocionalne ili bihevioralne izazove".

Kako mogu smanjiti anksioznost u trudnoći?

Osjećaj tjeskobe savršeno je uobičajen, a traženje pomoći trebalo bi biti prvi korak ako stres i briga počne preuzeti vaš život.

"Mnoge trudnice osjećaju se neugodno ili sramote zbog negativnih misli i osjećaja tijekom trudnoće ili zbog brige da će se shvatiti kao neprikladna majka, ali se tjeskoba ne treba sramiti i nije tvoja krivica", kaže dr von Lob.

To se događa mnogim ženama u nekom trenutku u njihovim životima i niste jedini u ovakvom osjećaju. Stvarno je važno prepoznati ako se boriš i pružiti pomoć. Možete razgovarati s vašom primaljom ili liječnikom ako je razina stresa porasla do točke u kojoj ste toliko preopterećeni da vam je teško nositi se ili raditi.

"Vaš liječnik opće prakse možda će vas moći uputiti psihologu ili savjetniku koji može pružiti neprobavni i povjerljiv prostor za razgovor o tome kako se osjećate."

Važno je i doprijeti do obitelji i prijatelja koji vam mogu pružiti podršku i pružiti vam pomoć tijekom ovog uzbudljivog ali izazovnog vremena.

"Izgradite mreže podrške", dodaje dr. Von Lob. "Razgovarajte s razumijevanjem, suosjećajnim partnerima, prijateljima ili obitelji koje poznajete, podržavate i volite, s kim možete biti potpuno iskreni i koga poznajete, nećete suditi. Možda biste također željeli potražiti grupe u svojoj zajednici ili mrežama koje podržavaju online.

Također je dobro voditi brigu o svom mentalnom zdravlju nastavljajući raditi aktivnosti koje inače uživate, kao što je viđenje prijatelja.

"Jedući zdravu, uravnoteženu prehranu cijele svježe hrane može doista imati velik utjecaj na vaše mentalno zdravlje i pomoći vašem rastućem djetetu. Također je korisno dobiti puno spavanja i nježno vježbanje kao što je hodanje ili trudnoća yoga."

Priprema za svaku fazu trudnoće, za rođenje i za roditeljstvo je također važno - ali provjerite jeste li mudro odabrali svoje izvore.

"Vi svibanj želite povećati svoje znanje čitajući gore na ins i izlasci od trudnoće i roditeljstvo kako bi vam pomogli da se osjećaju spremni", savjetuje dr. Von Lob.

"Međutim, budite selektivni u knjigama ili internetskim forumima koje odaberete, jer mnoge žene izvješćuju da su neki resursi učinili da se osjećaju još tjeskobnije i strahovitije pa imajte povjerenje u tu intuiciju. Odaberite informacije koje vam pružaju informativne i praktične savjete koji osjećaju zdrav i koristan."

Svjesnost i vježbe disanja također mogu pomoći da dovedu mir u tjeskobne umove i tijela. "Kada uzmemo svjesno, duboko udisanje, srčani ritam usporava, pada krvni tlak i smanjujemo proizvodnju hormonskog kortizola", kaže dr. Von Lob. "Također jačamo puteve u mozgu povezane s osjećajem mirnoće. Dakle, sljedeći put kada se osjećate tjeskobno, uzmite pet dubokih udisaja i osjetite da vam cijelo tijelo omekša i vaše osjećaje frazzled početi blijedjeti.

"Kada smo zabrinuti, naše misli često cvrkutaju i mogu nas dignuti mnogo pozornosti. Jedan od najjednostavnijih načina da se vratimo ovdje i sada je trenutak da se usredotočimo na ono što možete vidjeti, čuti ili osjetiti. Rasporedite vrijeme za opuštanje svaki dan, ili čak nekoliko puta dnevno, ako možete. Potražite vodene meditacije ili aplikacije za pamćenje kao što je Headspace."

Dr. von Lob također kaže da trudne majke s tjeskobom moraju paziti na način na koji govore sa sobom i pobrinuti se da pokuša kontrolirati bilo kakve negativne misli.

"Ako primijetite da je vaš um pun grubih ili samozbjelotvornih misli i da se boriš na takav osjećaj ili ne možeš izvući iz njega, pokušaj i vidi možeš li se naučiti kultivirati neku ljubaznost i suosjećanje za sebe" ona kaže.

"Ovo se može osjećati pomalo čudno ili čak nemoguće u početku, ali vrijedno je postojati. Na primjer, razmislite o onome što biste rekli prijateljima u sličnoj situaciji. Ljubaznost i davanje dopuštenja da se brinemo o sebi i našim potrebama bez osjećaja krivice ili sebičnosti je toliko važno, posebice u našoj ulozi roditelja, a divno je biti sposobnost podučavanja naše djece ", dodaje ona.

Preporučeni: