Ljepota ove vježbe leđa i bicepsa je da neće dugo trajati, ali ćete i dalje snažno udariti te dvije ključne mišićne grupe i prisiliti ih da rastu veće i jače kako biste postigli rastvorenu i mršavu tjelesnu građu. Slijedite dolje navedene upute, pridržavajte se setova i ponavljanja detaljno i osigurajte da zadržite naše vodiče za obrasce kako biste svaki rep učinili što učinkovitije kako biste maksimalno povećali rast lean mišića.
Za supersete, popunite sve ponavljanja vježbe A, a zatim se krećite ravno na vježbu B bez odmora.
Superset 1
setovi 4 ponavljanja 10-12 (zadnji postavljen na neuspjeh) Odmor 2 minute između setova
1A kabelski red
1B Preokrenuti lepršavajući bumbar
Superset 2
setovi 4 ponavljanja 8 (posljednji put postavljen na neuspjeh) Odmor 2 minute između setova
2A Čekić s povišenim bradom
2B EZ-bar curl
3 Inverzni redak
setovi 2 ponavljanja Do neuspjeha Odmor 1 minuta između setova
Naslonite se na leđa usred stroja Smith, a štap se pričvrsti s tla. Držite šipku širinom ramena širine i napete cijelo tijelo. Povucite se dok grudi ne dotakne šipku, a zatim polako vratite na početak.
Kardio: trenirajte interne bicikle
Vrijeme 20 minuta
Počnite biciklizmom ravnomjerno tijekom pet minuta. Pedala je teško kao možete 30 sekundi, a zatim pedal polako da se oporavi za dvije minute. Ponovite ovaj uzorak za preostalih 15 minuta.
