Kako da biste dobili barbel curl pravo

Sadržaj:

Kako da biste dobili barbel curl pravo
Kako da biste dobili barbel curl pravo

Video: Kako da biste dobili barbel curl pravo

Video: Kako da biste dobili barbel curl pravo
Video: RKC Plank | Plank Exercise 2024, Ožujak
Anonim

Bit ćemo iskreni: iako je uobičajen prizor u komercijalnim dvoranama gore i dolje na zemlji, postoji mnogo više poteza za izgradnju većih oružja od bicepsnog buba.

Mi smo činili bradavice, EZ-bar curls i bućanje kovrče kao bolje bang-za-tvoj-buck poteze, jer prisiljavaju biceps raditi kroz puni raspon kretanja, kao i dopuštajući vaše zapešća i laktove da ostanu u prirodnija pozicija u svakoj fazi svakog predstavnika. I to je glavni problem s bicepsom grudnih zupčanika: čim počnete dodavati ozbiljnu težinu na šipku, to može staviti značajan stres na ta dva zgloba.

Međutim, ponekad možda nemate druge mogućnosti nego koristiti dvoručni remen za rad bicepsa - recimo vam u hotelskoj teretani, ili vam je teretana spremljena na raftere. Ako je tako, morate trenirati pametne da dobijete rezultate mišića koji želite bez riskiranja ozljeda. Evo kako učinkovito raditi taj potez.

Kako napraviti baršun curl

Stajati visoko s vašim prsima i jezgrom poduprte, držeći dvoručni uteg rukama izvan vaših bokova, koristeći podrhtavanje. Držite li prsa i uske koljena čvrstim stranama, pokrenite potez tako da malo podignete ruke tako da osjećate da se biceps postupno uključe. Dok održavate napetost na bicepsu, zakrenite šipku do visine ramena, a zatim dajte bicepsu jednu sekundu. Počnite polagano spuštati traku, zadržavajući biceps napeti i angažirati da rade što više mišićnih vlakana što je više moguće.
Stajati visoko s vašim prsima i jezgrom poduprte, držeći dvoručni uteg rukama izvan vaših bokova, koristeći podrhtavanje. Držite li prsa i uske koljena čvrstim stranama, pokrenite potez tako da malo podignete ruke tako da osjećate da se biceps postupno uključe. Dok održavate napetost na bicepsu, zakrenite šipku do visine ramena, a zatim dajte bicepsu jednu sekundu. Počnite polagano spuštati traku, zadržavajući biceps napeti i angažirati da rade što više mišićnih vlakana što je više moguće.

Kad se traka vratite u početni položaj, ispravite ruke kako biste napunili triceps kako bi se osiguralo da se biceps ispituju u najvećoj mogućoj mjeri.

PREPORUČUJE: Najbolji biceps trening

Preporučeni: