Bit ćemo iskreni: iako je uobičajen prizor u komercijalnim dvoranama gore i dolje na zemlji, postoji mnogo više poteza za izgradnju većih oružja od bicepsnog buba.
Mi smo činili bradavice, EZ-bar curls i bućanje kovrče kao bolje bang-za-tvoj-buck poteze, jer prisiljavaju biceps raditi kroz puni raspon kretanja, kao i dopuštajući vaše zapešća i laktove da ostanu u prirodnija pozicija u svakoj fazi svakog predstavnika. I to je glavni problem s bicepsom grudnih zupčanika: čim počnete dodavati ozbiljnu težinu na šipku, to može staviti značajan stres na ta dva zgloba.
Međutim, ponekad možda nemate druge mogućnosti nego koristiti dvoručni remen za rad bicepsa - recimo vam u hotelskoj teretani, ili vam je teretana spremljena na raftere. Ako je tako, morate trenirati pametne da dobijete rezultate mišića koji želite bez riskiranja ozljeda. Evo kako učinkovito raditi taj potez.
Kako napraviti baršun curl
Kad se traka vratite u početni položaj, ispravite ruke kako biste napunili triceps kako bi se osiguralo da se biceps ispituju u najvećoj mogućoj mjeri.
PREPORUČUJE: Najbolji biceps trening