Iznad je žestoki vodič za video na kolo kotla koji ćete raditi na dan dva. Ali prije nego što to učiniš, moraš čučati. Svi bi trebali čučati. Čak i ako se ne brinete o tome kako izgledaju vaše noge, pravilni čučanj će raditi cijelu jezgru, a hormonski udar koji vam daje pomoći će vam da ostatak mišića rastu. "Osnovno pravilo je čučanj što je manje moguće, ali ne tako nisko da vaš donji dio leđa", kaže sport i kondicijski trener Zach Even-Esh. "Želite da vam četvorci paralelno s tlom na dnu. Ako ne ideš dovoljno nisko, onda ti ideš previše. Ako želite više savjeta za čučanje, pogledajte naš vodič za čučanje.
Kako vježbati
Ako ste već prilično pristojni kod čučnjeva, pokušajte napraviti između tri i pet seta za zagrijavanje, a zatim napraviti tri ozbiljna seta (ili "setove rada") s težinom koja će vas izazvati čak i za nizak broj ponavljanja, 'Dizalice s manje iskustva trebaju puno više volumena staviti mišiće, tako da bih težio lakšim težinama i višim ponavljanjima. To je poput automobilskog motora - potrebno je napraviti motor veći prije nego ga možete juhati, jer ako je motor malen, ne možete ništa učiniti ", kaže Even-Esh. Nakon što ste učinili čučnjeva, pomaknite se na kompleks kotlića. "Zovem ovo moj borbeni kompleks u kolofoningu", kaže Even-Esh. "Ovo je gadno. Imam svoje hrvače to učiniti - možete učiniti vaš glavni lift i to učiniti, a vi ćete biti učinjeno. Pokušajte to učiniti s 16kg kettlebell, i ići teže ako se ne osjeća dovoljno teško. Učinite tri seta od deset ponavljanja svakog poteza. Odmarajte 60 sekundi između rundi.
MF Beast Workout dan 3: gornji dio tijela
