Iznad je izuzetno dobar video vodič za kompleks medicine lopte. Ali prije nego što se zaglaviš u kuglasti rad, morat ćeš zalupiti veliku količinu spuštanja. 'Zašto?' pitaš. Zato što je povlačenje kralj gornjih stražnjih graditelja i uravnotežit će vam guranje koje radite na klupi, tako da ne završite pogrbljenom. To je također dobar način za praćenje vaše relativne snage: ako vaš max pull-up lik ostaje isti, ali ste stavljanjem na težini, onda ste jači. "Ne sviđa mi se ljudi koji rade ponderirani pull-up dok ne mogu napraviti 12 čistih reps neponderiranih", kaže trener Zach Even-Esh. "Ako to ne možete učiniti, pokušajte" podmazati utor "tako da napravite više skupova od nekoliko ponavljanja, recimo tri ili četiri svakih 30 sekundi pet minuta." Pogledajte naš vodič za oblikovanje, ako želite jednostavan vodič do standardnog povlačenja.
Kako vježbati
Ako ste već prilično pristojni pri povlačenju, pokušajte napraviti između tri i četiri seta za zagrijavanje, a zatim napraviti tri ozbiljna seta (ili "setove rada") s težinom koja će izazvati vas čak i za mali broj ponavljanja, 'Lifteri s manje iskustva trebali bi puno više volumena staviti muscleon, tako da bih težio lakšim težinama i višim ponavljanjima. To je poput carengine - trebate napraviti motor veći prije nego što ga možete juhati, jer ako je mali motor ne možete ništa učiniti ", kaže Even-Esh. Nakon što ste napravili pull-ups je vrijeme za prelazak na medicinski kuglasti kompleks. 'Ovo je klasičan metcon vježba', kaže Even-Esh. "Moglo bi biti kratko, ali ubojica. Ideja treninga je jednostavna: deset ponavljanja svih vježbi natrag na leđa. To je jedan krug. Ako još uvijek imaš nešto što je ostalo u spremniku, ponovno kružite kroz kompleks.
Sljedeći korak: Zvijer Workout Day 4: donji dio tijela
