Iznad ćete naći video vodič za pumpanje prsnog koša u intervalima tabata koje ćete raditi četvrtog dana. Ali prije nego što se zaglaviš u njih, napravit ćeš prilično ozbiljno uklanjanje. Ovaj klasični spoj je MF fav - radi sve od vaših glutes i loza na vaše držanje. Također će izazvati ogroman odgovor hormona zbog obične količine težine koju možete podići. 'Ako vam donja leđa postane zaobljena kao što ste podignuti, onda je težina previše teška ili je donja leđa previše slaba za održavanje pravilne neutralne kralježnice', kaže trener Zach Even-Esh. - Ako vam redovita inačica pretjerujete previše onda biste se mogli prebaciti na podizanje trapne trake ili Zercherove čučnjeve, koje nisu toliko jake na donjem dijelu leđa. Imajte na umu da se ne smije napasti slijepa stopa kao i ostali pokreti da biste dobili rezultate. Pobrinite se da napravite nekoliko kvalitetnih kompleta od tri do šest ponavljanja, ali ostavite nešto u spremniku - ne morate se krivotvoriti da biste imali koristi. Ako želite više pokazivača za uklanjanje kamenca, pogledajte naš vodič za utovarne strojeve.
Kako vježbati
Ako ste već prilično pristojni u utovarima, pokušajte napraviti između tri i četiri seta za zagrijavanje, a zatim napraviti tri ozbiljna seta (ili "setove rada") s težinom koja će vas izazvati čak i za mali broj ponavljanja. 'Lifteri s manje iskustva trebali bi puno više volumena staviti muscleon, tako da bih težio lakšim težinama i višim ponavljanjima. To je poput carengine - trebate napraviti motor veći prije nego što ga možete juhati, jer ako je mali motor ne možete ništa učiniti ", kaže Even-Esh.
Nakon što ste napravili mrtva tijela, zaglavite u intervalima tabata. Visoki intenzivni aerobni trening, kao što je ovaj, može poboljšati i aerobni i anaerobni kapacitet. 'Ako obučavam druge ljude, puno ću koristiti Tabata intervale', kaže Even-Esh. "Učinite 20 sekundi jedne vježbe i deset sekundi odmora, ponovljeno osam puta. To će trajati samo 16 minuta, ali ostavite pržene."
