Nikada nije loša zamisao da pomiješate vježbu koju radite. Raznovrsna rutina ne samo da će zaustaviti postavljanje dosade već i osigurati da ne radite dio vašeg tijela u zemlju, a ostavljajući drugu posve netaknutu.
Posebno trkači su grupa koja definitivno može imati koristi od dodavanja druge vježbe u svoju rutinu. Možete miješati svoje staze na sve načine - tempo, teren, udaljenost - ali oni će i dalje staviti puno pritiska na iste mišiće i zglobove. S vremenom ćete ustanoviti da se poboljšanje vašeg trčanja može zaustaviti ako ga ne miješate s drugom vježbom.
Plivanje je izvrsna komplementarna aktivnost u vožnji. Pomaže u razvoju snage cijelog tijela i kardio fitnesa, bez pritiska na zglobove koji trpe kada udarate nogostupima.
Nedavna anketa koju je provela OnePoll na 1.572 ljudi koji su vodili i plivali otkrili su da 86% njih kaže da plivanje pomaže u poboljšanju njihove performanse, a 90% kaže da se osjećaju bolje i jače kada kombiniraju plivanje s trčanjem.
Speedo je naručio anketu OnePoll kako bi podržao svoju novu kampanju # Make1KWet, koja je osmišljena kako bi trkača i biciklista u bazen ciljala svoje konkurentske linije. Ideja je jednostavna: možete plivati 1K jednako brzo kao što ste pokrenuli 5K ili ciklus 10K?
Uz pretpostavku da ste godinama proveli trčanje svoje vještine kako bi vam donijelo vrijeme od 5 km, gotovo sigurno nećete moći skočiti u bazen i podudarati ga za vrijeme plivanja za 1K. Kako bi pomogao izgraditi svoj najbrži 1K plivati, bivši međunarodni triatlonac i duatlonac Annie Emmerson osmislio je tri planova treninga za Speedo.
Planovi treninga postavljeni su na početnoj, srednjoj i naprednoj razini, a svaki traje tri mjeseca, a do kraja ćete biti sila koja treba računati s više od 1K u vodi.
Najprije ćete morati odrediti kategoriju u koju ulažete plivajući 100 metara na oko 90% najbržeg koraka. Zatim provjerite svoje vrijeme prema dolje kako biste vidjeli koji plan biste trebali odabrati.
Početnik: 2 min 30 s + Međuprodukt: 2 min. Do 2 min. 30 s Napredno: manje od 2 minute
Nakon što izradite svoju razinu, idite na speedo.com da biste preuzeli odgovarajući plan 1K: početnik, srednji ili napredni.
