Početne i napredne transformacije tijela: Fotografije

Sadržaj:

Početne i napredne transformacije tijela: Fotografije
Početne i napredne transformacije tijela: Fotografije

Video: Početne i napredne transformacije tijela: Fotografije

Video: Početne i napredne transformacije tijela: Fotografije
Video: DUBOKI SAN ZA 1 MINUTU! Pogledajte ovo i više nikada NEĆETE IMATI NESANICU... 2024, Ožujak
Anonim

Ped priča

Moj razlog
Moj razlog

Prije nego što sam prije sedam godina slomio kacu, vodio sam aktivan život, igranjem nogometa tri ili četiri puta tjedno. Nakon toga, moja razina fitnessa je odbijena i stavila sam na gotovo 13 kg. Trebala mi je trener koji bi shvatio da sam početnik i program koji je radio oko moje ozljede.

Pogledajte ostale nadahnute transformacijske videozapise

Moj program

Upoznala sam zapovjednika bivšeg Kraljevskog marinaca i osobnog trenera Seana Lerwilla. Dogovorili smo da ću slijediti njegov program pretvorbe apsolutnog početnika od deset tjedana.

Za početak sam bio uglavnom učenje oblika i tehnike s niskim težinama, kao i dobivanje moje tijelo koristi za trening opet. "Program je namijenjen novim sudionicima teretane", kaže Lerwill. "To će ih premjestiti što brže što je sigurno moguće."

Moja dijeta imala je određene smjernice. Moja dnevna količina proteina bila je 2,5-3g po kilogramu tjelesne težine i masti su činile trećinu mojih kalorija, a ostatak dolazi od ugljikohidrata. "Njegove su kalorije bile oko 20% manje od normalne kako bi se potaknulo gori spaljivanje masti", kaže Lerwill. "Visoki bjelančevina je omogućila rast mišića unatoč kalorijskom deficitu."

Moje iskustvo

Uživao sam svake minute. Lerwill me je hranio kroz svaku sesiju. Gurnuo me je teško, ali nikada nije previše teško, i osjetio sam razliku vrlo rano, što je stvarno uzbudljivo.

Velika je zabrinutost bila činjenica da imam ME i fibromialgije - oba stanja koja uzrokuju umor i bol cijelim tijelom. Odjel za zdravstvo savjetuje protiv onih s kojima se ME radi na teškoj obuci jer može uzrokovati slabost nakon stresa, ali sam općenito pretrpjela manje kad sam bio aktivan, pa sam htio vidjeti što će jesti i trenirati ispravno. Prije programa bih obično imao dva ili tri loša dana tjedno - maglovitu glavu i bolove od glave do pete. No, otkako sam započela, nisam imao jedan loš dan. To je učinilo veliku razliku.

Rezultat

Do dana pucanja izgubio sam 6 kg masnoća i stavio 1 kg mišića. Neću se vratiti na način na koji sam bio: moje prehrambene navike su radikalno različite i ja sam zaglavi na vježbanje. Ponosan sam na ono što sam postigao. Promijenio sam svoj život.

Nickova priča

Image
Image

Moj razlog

Nakon sedam mjeseci treninga za Zurich Ironman triatlon - puno dugih stalnih država pliva, vožnje i vožnje, a pored bez snage rada - bio sam mekši, manji i slabiji nego što sam bio godinama. Želio sam povratiti muškost i za to mi je potreban trener koji bi me natjerao da izgledam i osjećaš se kao da mogu raskopčati zidove rukama.

Moj program

Otišao sam u jedan od najinovativnijih trenera u Londonu: Pieter Vodden, osnivač Vodden Unlimited i jedini certificirani majstorski trener Gym Jones u Velikoj Britaniji. Gim Jones je tim koji je dobio Henry Cavill u formi da igra Superman u Čovjeku od čelika. Vodden me stavio na isti program, TH90.

"Prvi dio je osam tjedna faze masovne nabave, koja se sastoji od dvije snage, dvije izgradnje mišića i dvije regeneracije", kaže Vodden. "To također uključuje kratke izazove kardio za izgradnju izdržljivosti i snage."

Tijekom ove faze također sam morao proći kroz 5.000 kalorija dnevno. Utrošak makronutrijenata bio je 50% masti, 30% ugljikohidrata i 20% proteina. "Nećete dobiti težinu bez puno kalorija", kaže Vodden. "Carbs su neophodni za održavanje apetita i gorivo i rasta, a proteini su vitalni za izgradnju mišića i oporavak. Masnoća aktivira enzime sitosti, pa iako je visoko u kalorijama, nećete se jako smanjiti - to je razlog zašto smo to zadržali tijekom ove faze.

Druga faza bila je četiri tjedna. Cilj je ukloniti masti bez gubljenja mišića. Sastoji se od dvije snage, dvije izdržljivosti snage i dvije sesije oporavka , kaže Vodden. Hrana se također promijenila. 'Kalorije su se smanjile na između 3.500 i 3.000 dnevno, a proteini sada čine 35%, ugljikohidrate 25% i masti 40%'.

Moje iskustvo

Bilo je to najzahtjevnije 12 tjedana rada na teretani koju sam ikada učinio i na mnoge načine zahtjevan kao trening za Ironman. Uvodna sjednica na CrossFit evoluciji, Voddenova sjeverna londonska baza, bila je čudovište i tek nakon toga postalo je teže.

Jedan od najzahtjevnijih treninga bio je Max Tin - sat od deset reprezentativnih kompleta težinskih čučnjeva, klupnih prešanja, guranih prešanja i podizanja, s pet kombinacija s pet podizanja. Cilj je bio podizanje što je više moguće težine, tako da su počasti rezane na apsolutni minimum.

Hrana je bila još teža. Tijekom prvih nekoliko dana jedeš 5000 kalorija, volio sam činjenicu da mi je dopušteno razbijanje ploča pire krumpira i kruhova. Ali nakon tri dana postao je noćna mora. Osjećao sam se bolesnim od toga što sam jesti tako ogromne količine. Ali to je imalo ogroman utjecaj na moj trening - brzo sam pogodio nove PB-e i 8. tjedna sam bio, na 95kg, 7kg teži.

Dijeta je jednostavnija od strane obroka koji je Mealtek isporučio makro-specifične obroke svaki dan. Svejedno, smanjenje do 3.500 kalorija tijekom nagnute faze bio je blagoslov. Aplikacija MyFitness Pal također je bila velika pomoć. Njegovo jednostavno sučelje znači da sam mogao precizno katalogizirati ono što jedem.

Rezultat

Na kraju 12 tjedana, nakon nagnute faze, bio sam tek 2kg teži, ali jači i daleko više samopouzdanja u tijelu.Rad s Voddenom postavila me je na putu otkrivanja mojih pravih fizičkih sposobnosti. Jedno ću ostati na ostatak svog života.

Preporučeni: