Ako ste nervozni pridošlica u teretani, možda ćete biti u iskušenju da biste pregledali treadmill kao sigurno mjesto - jedan komad opreme koju ste gotovo sigurni da ćete znati kako koristiti. Međutim, kada se spustite na brod, možda ćete se susresti s više dials i prekidača nego što ste očekivali.
To je dovoljno lako za krenuti (veliki gumb "brzog pokretanja" je vaš prijatelj ovdje), ali ako se samo približite u određenom ritmu, nedostaje vam širok spektar mogućnosti koje nudi moderna treadmills, a vi ćete brzo dosaditi monotonija treninga s trakom.
Za sve pojedinosti o tome kako najbolje iskoristiti treadmill smo razgovarali s Davidom Howatsonom, majstorskim trenerom tvrtke Technogym, koji posjeduju treadmills u gyms diljem zemlje.
Koje su prve postavke koje ljudi trebaju prilagoditi prilikom prvog koraka na traci za trčanje?
Najosnovnije postavke koje treba uzeti u obzir su brzina i gradijent. Prvi putnici trebali bi početi s umjerenom brzinom koja replicira sličnu brzinu kojom se pokrećete ili idete van.
Moj mali savjet je da se uvjerite da hodate, trčite ili trčite s gradijentom od najmanje 1,5% na vašem treadmillu. Rad bez gradijenta znači da stroj čini najveći dio posla za vas. Budući da se remen kreće, mišići ne trebaju previše raditi na 0% gradijentu - doslovno ste samo stavili nogu i podignuli je natrag, a da ne morate voziti naprijed kao što ste izvana. Imajući 1,5% gradijenta dobiva mišiće kako bi proizveo neku silu, čime je cjelokupna aktivnost bila učinkovitija i autentičnija.
Što je crvena isječak koji se nalazi na treadmillima?
Ovo je funkcija za zaustavljanje u nuždi. Postoji mali isječak na nizu koji je dizajniran da zaustavi remen ako se korisnik približi stražnjem rubu trake za trčanje. Ako se žica povuče do svoje pune dužine, remen će odmah zaustaviti.
Kvačica bi uvijek trebala biti pričvršćena za struk kratke hlače ili hlače - jer majice mogu biti vrećice i duljine, a najbolje je izbjegavati njihanje.
Koje su zajedničke predinstalirane vježbe koje treba pokušati?
Programiranje će se razlikovati od treadmill do treadmill, ali vježbe na bazi udaljenosti obično se najčešće koriste jer ljudi izgledaju da će pogoditi cilj, bilo da se radi o 5K ili maratonu. Sesije zasnovane na Hillu i intervalima uvijek su popularne.
Trčanje brzinom ili tempom je iznimno vrijedna strategija, posebno za one koji žele pogoditi određeno vrijeme na danoj udaljenosti. Međutim, intervali sprinta veliki su za one koji žele raditi na visokom intenzitetu ili poboljšati njihovu čistu brzinu. Jedna od prednosti ove vrste treninga je razvijanje brzih mišićnih vlakana koja poboljšavaju vašu sposobnost obavljanja pokreta snage.
Trening Hill će izgraditi snagu u pojedinim dijelovima tijela, kao i poboljšati vašu mišićnu izdržljivost. Svaki mišić u vašem stražnjem lancu - telad, loza, glutes, donji dio leđa i ramena - uključen je i radi tijekom vožnje uzbrdo.
Pogledajte povezane treadmill vježbe za osvježiti vaš unutarnji trčanjeThree načina kako bi se izbjeglo neugodne ozljede na treadmill Najbolji treadmills od 2018: Početna treadmills Od £ 200 do £ 3,000
Kada biste trebali koristiti ručne ploče za monitor otkucaja srca na traci za trčanje?
Paneli za praćenje otkucaja srca korisni su za snimanje razina na početku i kraju vježbanja. Najbolje je pratiti broj otkucaja srca pomoću prsa, zgloba ili podlaktice dok se krećete. Držanje ručne ploče zauzima ruke bez hodanja ili trčanja što sprječava ljude da se kreću prirodno. To je pomalo nalik trčanju s kolicima za kupovinu ili dječjim kolicima.
Najbolji savjet koji mogu dati je pratiti brzinu otkucaja srca u svakoj trećoj sjednici. Dobivanje ispravne zone brzine otkucaja srca osigurava da tijelo djeluje na odgovarajući način kako bi odgovarao vašem cilju. Na primjer, ako želite izgraditi izdržljivost, broj otkucaja srca trebao bi iznositi 70-80% vašeg maksimuma. Ta specifična zona razvija vašu sposobnost da transportirate kisik i ugljični dioksid iz svog mišićnog tkiva.
PREPORUČUJU: Najbolji monitor otkucaja srca
Koji su neki od dobrih načina za zaustavljanje treadmill sjednica uzimajući dosadno?
Praćenje vaših sesija i postavljanje cilja stvarno pomaže u borbi protiv dosade. Na primjer, aplikacija Technogym MyRun povezuje tabletno računalo s treadmillom, tako da možete vidjeti sve vaše podatke o treningu uživo i istovremeno pregledavati web. Za početnike, ova distrakcija će vam pomoći - čak i ako dovede do još nekoliko minuta napora, to je još uvijek nekoliko koraka bliže cilju.
Imajući cilj je najbolji ubojica dosade. Ljudi koji koriste opciju brzog pokretanja na treadmillima nemaju tendenciju da traju jako dugo! Čak i najosnovniji cilj, kao što je vrijeme ili udaljenost, usredotočit će se na um - i imati plan osposobljavanja koji uključuje neke varijacije je uvijek pobjednik.
Kako se trčanje na traci za trčanje razlikuje od izvlačenja?
Fizički zahtjevi za trčanje na treadmills su često niži nego izvodi van. To je zbog toga da se može pokrenuti neprekinuto u unaprijed određenom ritmu bez varijacija u površini ili brzini. Trolle mlinovi također izrezuju sve promjene u smjeru, što smanjuje rizik od ozljeda i traje manje energije za obavljanje. Međutim, ove prednosti također mogu biti mane, jer vam svibanj želite one varijacije u površini, brzini i smjeru kako bi vaše tijelo stimulira.
Postoje li neki pokazivači etiketa za pokretnu traku kako bi ljudi trebali paziti da slijede?
Apsolutno. Prije svega, slušaj. Svi smo imali onu osobu koja se nalazila pored nas, koja zvuči poput stada slonova.To je ponekad dolje do loše tehnike, ali često ističe trkač koji je na 0% gradijentu. Zato budite svjesni koliko buke stvarate kada se noge povežu s pojasom. Bez obzira na veličinu ili težinu, tehnika se može poboljšati kako bi svaki korak postao mekši i učinkovitiji.
Drugo, budite čisti. Nitko ne želi koračati na treadmill prekriven znojem. Uvijek dajte kit dobro obrišite poslije.
