Najbolji komadi za vježbanje

Sadržaj:

Najbolji komadi za vježbanje
Najbolji komadi za vježbanje

Video: Najbolji komadi za vježbanje

Video: Najbolji komadi za vježbanje
Video: ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #2 | Палео, низкоуглеводная диета меню 2024, Ožujak
Anonim

Prije treninga 'Pripravak za pre-vježbanje trebao bi povećati funkcije mozga i tijela', kaže osobni trener Nick Mitchell iz Ultimate Performancea. "Želite nešto što vam omogućuje da vježbate duže, intenzivnije se usredotočite i podignite jače nego što biste inače mogli." Sastojci

  • Kofein 5-10 mg po kg tjelesne težine
  • L-tirozin 5-10 mg po kg tjelesne težine
  • L-fenilalan 1 mg po kg tjelesne težine
  • Chocamine 50-500mg
  • Acetil L-karnitin 1-2.5 g
  • Glicin propionat L-karnitin (GPLC) 3g

Kofein je stimulans koji će upaliti nadbubrežne žlijezde za proizvodnju hormonskog kortizola, koje vaše tijelo treba spaliti masnoću i izgraditi mišiće. L-tirozin i L-fenilalan pomažu povećati učinkovitost kofeina i spriječiti opadanje kofeina nakon što bi inače doživjeli. Također je pokazano da L-tirozin povećava budnost, što će vam pomoći da se usredotočite tijekom sesije. Chocamine, ekstrakt kakao, je stimulans koji sadrži teofilin i teobromin, koji rade zajedno kako bi poboljšao vaše energetske razine. Smatra se da teofilin ima neke protuupalne učinke. Acetil L-karnitin jača neurotransmiter acetilkolina, koji kontrolira fokus i vozi tijekom treninga. L-karnitin, spoj koji tvore esencijalne aminokiseline lizin i metionin, također potiče tijelo da koristi masti za pohranu kao izvor energije. GPLC djeluje kao vazodilatator za poboljšanje protoka krvi tijekom vježbanja mišića, što pomaže poboljšanju unosa hranjivih tvari i ukupnim rezultatima.

Kada ga uzeti "Rekao bih vam otprilike 30 minuta prije treninga, što je prosječno vrijeme koje je potrebno da bi sastojci pogodili krvotok", kaže Mitchell. "Ali uvijek je najbolje eksperimentirati da vidite što vam najbolje odgovara."

MID-vježbaPijenje koje konzumirate tijekom treninga trebalo bi vam pomoći da se hidrirate ", kaže Aaron Deere iz KX Gym Londona. "Također bi trebalo dati energiju i osigurati protein za svoje mišiće. Pravilno održavanje hidrata poboljšava izdržljivost, sprječava grčeve mišića i pomaže vam održati intenzitet treninga. Kombinacija ugljikohidrata i vode bitna je za osiguravanje goriva za radne mišiće i zamjenu izgubljenih tekućina."

Sastojci

  • Visokog GI ugljikohidrata 20-25 g ukupno sastoji se od: glukoze 7-8 g, saharoze 7-8 g, maltodekstrin 7-8 g
  • Protein sirutke 5-6 g
  • Vitamin C 30-120mg
  • Vitamin E 20-60IU
  • Natrij 100-250 mg
  • Kalij 60-120 mg
  • Magnezij 60-120 mg
  • BCAA 6-10g
  • Voda 150-225 ml na 15 minuta vježbanja

Visoki GI ugljikohidrati pomažu održavanju razine energije i intenzitetu treninga. Oni također zaustavljaju tijelo da koriste protein kao izvor goriva. Protein sirutke povećava dostupnost aminokiselina za stimulaciju sinteze proteina mišića. Ingestiranje dodatnog proteina tijekom vježbanja također pomaže smanjiti degradaciju mišića i ubrzati oporavak nakon vježbanja. Vitamini C i E su antioksidansi koji pomažu smanjiti oštećenja mišića uzrokovanih slobodnim radikalima i pomoći u procesu oporavka. Natrij je potreban za prijenos živčanih impulsa i odgovarajuću funkciju mišića. Čak i lagani iscrpljivanje natrija uzrokovano znojenjem može negativno utjecati na performanse. Kalij održava ravnotežu vode tijela. Gubitak kalija kroz znojenje može uzrokovati grčenje mišića i kardiovaskularne nepravilnosti. Magnezij je ključna komponenta preko 300 kemijskih procesa u tijelu. Znojenje iscrpljuje magnezijsku pohranu tijela, što smanjuje njegovu sposobnost da se optimalno izvodi. BCAA pomaže povećati sintezu proteina i smanjiti katabolički stres, što uzrokuje oštećenja mišića. Voda je presudna za održavanje razine hidratacije. Smanjenje vode koja uzrokuje znojenje čak 1,5% tjelesne težine može dovesti do značajnog smanjenja mišićne snage i smanjiti količinu oksigena krvi koju se pumpaju do radnih mišića.

NAKON TRENINGA"Uzimanje napitka za oporavak nakon treninga je jedno od najvažnijih nutricionističkih strategija koje možete zaposliti", kaže sportski nutricionist Laurent Bannock iz Guru Performancea. "Imanje pravih dodataka pomoći će vam da postignete dobitke i prilagodbe koje ciljate u smislu mršave mišićne mase, snage i smanjenja rizika boli, kao i općeg opskrbe gorivom, oporavkom i prevencijom oštećenja mišića." Sastojci

  • Ugljikohidrati 50g ukupno se sastoje od: dekstroza 25g, voštani škrob od ječma 25g
  • Protein sirutke izolira 25 g
  • Kreatin monohidrat 5 g
  • BCAA 2-5g
  • L-glutamin 5-8 g

Ugljikohidrati stimuliraju hormonalni odgovor na inzulin, što povećava apsorpciju sirutke mišićima. Oni također pomažu opskrbu vašim glikogenim materijalima, koji su iscrpljeni vježbanjem. Dekstroza je visoki GI ugljikohidrat koji će odmah početi s radom, dok je voštani ječam škrob ugljikohidrat koji polako pušta, a koji će raditi dulje vremensko razdoblje. Protein sirutke pomaže u smanjenju oštećenja mišića i usporenom početku mišića (DOMS). Također vam pomaže da izgradite veličinu mišića, snagu i snagu. Kreatin povećava veličinu mišića izvlačeći više vode u mišićne stanice i nadopunjujući trgovine kreatinima mišića koji su iscrpljeni tijekom vježbanja. BCAA osigurava dodatne aminokiseline koje pojačavaju komponente oporavka proteina sirutke, pomažući liječenju oštećenog mišićnog tkiva i promicanju rasta. L-glutamin je aminokiselina koja pomaže oporavak, pomaže ojačati oštećeno mišićno tkivo i potaknuti vaš imunološki sustav. Voda - poželjno ili filtrirana ili flaširana - će poboljšati apsorpciju vašeg tijela u piću i pomoći njegovom transportu kroz crijevo. Kada ga uzeti "Istraživanja pokazuju da je najbolje vrijeme u roku od 15-30 minuta od završetka vašeg rada", kaže Bannock, "ali u osnovi je prije, a ne kasnije ideja."

Za više informacija o sportskim dodatcima, pretplatite se na MF - Dat ćemo vam pet izdanja za 5 funti. Novi MF interaktivni magazin ipad je sada. Kliknite ovdjeda biste je preuzeli.

Slika se koristila ljubaznošću Shutterstock

Upoznajte stručnjake

Nick Mitchell izvodi konačan učinak. Njegova najnovija londonska teretana najveća je teretana u Europi. upfitness.co.uk Aaron Deere je PICP razina 3, BioSignature 1 akreditirana snaga i kondicioni trener u KX Gym Londonu. kxgym.co.uk Laurent Bannock je sportski znanstvenik i nutricionist za performanse za London Irish RFC. guruperformance.com

Preporučeni: