Ponekad je lako zaboraviti koliko je jednostavna za dobivanje malog montera. Ne trebate tehnološka čuda vezana za svaki dio vašeg tijela ili stalci koji se pod pritiskom pod teškim utezima. Trebate samo gurati svoje tijelo malo dalje nego što je naviklo gurati, a jedan odličan način da to napravimo jest da se u nekoliko smjerova izvadi elastično elastično.
Bendovi otpornosti su jeftini i učinkoviti za različite vježbe - vjerojatno daleko učinkovitije nego što mislite. Dok oni koji žele dodati ozbiljnu masu možda ne bi dobili sve što im je potrebno od otpornika bendova, oni su veliki alat za povećanje snage i dodavanje neke mišića. Možete ih koristiti i za brzi trening HIIT ako želite poboljšati svoje kardiovaskularne sposobnosti i izgorjeti plovila kalorija.
Bendovi otpora također su najsporiji oblik fitness opreme. Spakirajte ih u svoju prtljagu i možete se snalaziti u treningu u hotelskoj sobi jednako lako kao u svojoj sobi. A ako ste zaglavljeni za ideje o tome što činiti u toj vježbi, dopustite da vam pomognemo. Zamolili smo majstorskog trenera Ben-a Fildesa da postignu vježbe za otpor cijelog tijela, a on se redovito obvezuje na rutinu u nastavku. Cijelo vježbanje ne bi trebalo trajati duže od 15 minuta, ali ako niste čvrsto za vrijeme, nastavite još jedan krug ili dva ili dodajte neke dodatne setove.
Kupite bend otpora postavljen na Amazonu
Vježba s pojasom otpornosti na cijelo tijelo
1 Jedna ruka biceps curl
setovi 1 ponavljanja 12-15 svake strane
Stajati s nogama razmaknutim od ramena s obje noge na opruzi otpora. Uhvatite bend s jednom rukom i držite ga s rukom prema dolje, s dlanom prema naprijed. Savijte se za lakat i podignite ruku prema ramenima sve dok ne dobijete dobru kontrakciju biceps. Zatim spustite polako natrag na početak. Učinite sve svoje ponavljanja na jednoj ruci, a zatim prebacite.
2 leta
setovi 1 ponavljanja 12-15
Držite bend otpora u obje ruke, ruke su se pružile ravno prema stranama na visini prsa, a bend ide iza leđa. Pritisnite bend ravno ispred vas, donesite ruke zajedno s vašim rukama u cijelosti produžite, držanje laktovima tijekom i stiskanje vašeg prsa mišića kao što pritisnete. Polako se vratite u polaznu poziciju.
3 Prednji čučanj
setovi 1 ponavljanja 8-15
Nalazite se na traku otpora s nogama malo šire od razmaka između ramena i pričvrstite vrh benda na prednjoj strani ramena. Spustite se u čučanj, s prsima i koljenima nad prstima. Zatim gurnite do početne pozicije.
4 Otmica s krakom kraja
setovi 1 ponavljanja 10-12 svake strane
Naslonite se na stranu s bokovima i koljenima savijenim na 90 °, a otporni pojas uvučen iznad vaših koljena. Podignite gornju nogu kako biste razdvojili koljena dok se ugovarate s glatama za dvije do tri sekunde, a zatim polako vratite na polaznu poziciju. Učinite sve svoje ponavljanja na jednoj strani, a zatim prebacite.
Pogledajte povezane vježbe resursa: otpada masnoću u samo 20 minutaBijela otpora cijelog tijela za vježbanje raditi pred televizorom Vježba s otporom gornjeg tijela - to je sve o tim dobicima
5 Glutovni most
setovi 1 ponavljanja 10-15
Probajte bend otpora iznad koljena i ležite na leđima stopalima na podu i koljenima savijenim na 90 °. Podignite prste s poda, a zatim podignite kukove dok ne formirate ravnu liniju iz koljena na ramenima, ugovarajući glute tijekom čitavog kretanja. Kao što podižete bokove, lagano otvorite koljena i pritiskajte ga prema bendu otpora.
6 Splitter
setovi 1 ponavljanja 8-10
Stajati s koljenima lagano savijenim i nogama razmaknute širine ramena. Uhvatite dio širine ramena s oštricom s obje ruke ispred vas na visini ramena. Držiteći ruke ravno, izvucite bend i natrag sve dok se lopatice ne bi sklopile. Polako se vratite na polaznu poziciju.
7 Lateralna šetnja
setovi 1 ponavljanja 8-10 koraka u svakom smjeru
Probajte jedan bend otpora iznad koljena i drugi oko vaših gležnjeva. Bacite u pola zglobnog položaja s nogama razmaknutim od ramena da biste stvorili napetost u trakama. Zatim uzmite mali korak na stranu, zadržavajući napetost u bendovima dok se krećete. Učinite sve korake u jednom smjeru, a zatim prebacite.
8 Pritisnite gore
setovi 1 ponavljanja 5-15
Donesite se u poziciju dasaka, skidajte otporni pojas preko gornjeg dijela leđa i držite krajeve pod rukama. Spustite prsa prema podu, a zatim ugovorite svoje glute i kormilar i gurajte ravno sve dok se ruke ne ispune.
9 Čučanj za prešanje
setovi 1 ponavljanja 8-10
Stajati na traku otpora s nogama razmaknutim od ramena. Postavite ruke na razinu ramena s dlanovima okrenutim prema gore, držeći bend otpora. Ispustite u čučanj, a zatim gurnite natrag gore i u potpunosti proširiti svoje ruke, tako da podignite otpor bend čuo. Zatim spustite polako u još jedan čučanj.
Da biste saznali više o treningu resursa ili kupiti powerbands, posjetite letsbands.com
